原来每个人都说自己压力好大

不是减少压力心情就会变得轻松，而是借着压力的力量，可以促进我们的成长。 绝大多数人的第一印象是负面的、不积极的，实则不然。压力其实在无形中支持保护着我们，并且令我们更加强大。压力是我们成长路途中不可或缺的重要养分。本书将尽可能浅显易懂地从神经科学和心理学等知识中解读为什么人类会有压力这样的反应，并且有什么意义和作用，再与我们生活的方方面面（尤其是商务工作）相结合，提出消解个人压力、提高工作动力的切实可行的方法。 ?美国UCLA大学神经科学系跳级毕业的天才学者青砥瑞人重要作品，日本多家重磅媒体采访报道！ 作者借助神经科学的知识，以新的视角来解读压力，基于新的思维方式来帮助当下压力重重的年轻人实现自我成长。把一个人压垮的不是压力，而是承受压力的方式，书中要讲的不是抑制、消除精神压力的方法，而是把压力转化为成长动力的方法。 ?比压力更有危害的东西叫作“压力有害的观念”。 当今社会，每个人的压力越来越大，人生的无力感大概是常态。当你觉得压力大有害时，这个时候压力真的就可以伤害到你。可是如果改变观念，改变使用头脑的方式，并以积极的方式来应对压力，这样的人才能够获得轻松。 ?每个人都有不同的压力反应机制，与精神压力正确相处有技巧：整理压力间接原因，做自己想做的事情；调整过高的预测值、期待值；放下无意识成见； 站在更高的角度俯视，将精神压力矮小化；将消极感情转换为积极感情；重视违和感和纠结状态……本书以精神压力的运转机制为基础，给大家总结与精神压力正确相处的15个提示，这些都是管理精神压力的有效方法。如此一来，在压力过度化、慢性化之前，我们就可以采取对策，将其化解了。 ?动力的产生模式因人而异，可以激发出四种类型的动力： 低空飞行的 “惰性动力”，不得已而做某事的 “逃避动力”，挑战新事物的 “主动接触动力”，将挑战变成持续学习的“学习动力”。结果驱动型大脑很重要，过程驱动型大脑更为重要。把握“逃避→主动接触→学习”的动力变化流程， 经由反复学习认识到失败、压力的价值，从而培养出“坚韧之心”。 ?2021年日本“东洋经济在线”热评商业选书，丰富的图解进行诠释，轻松易懂！ 全书图文结合，每张表格都是实用工具，一学就会的解压小tips47个分享，将压力轻松拿捏了。

为了让我们更好地生存下去，精神压力在无意识间产生，并发挥着积极作用。但是，任何系统都不是完美的，压力也有过度的时候。即使如此，我们也不能给精神压力贴上“恶”的标签。所谓“恶”的压力，只是那些看不清、说不明、影响人情绪的压力。精神压力的产生机制，是我们大脑中的一种重要的机制。这种机制和我们是共存共荣的关系，我们要学会和精神压力友好相处，发挥它的积极作用，减少它的危害。 本书将尽可能浅显易懂地通过神经科学和心理学等知识来解读为什么人会有压力，不仅会教您消除负面精神压力的方法，还会教您如何发挥精神压力的积极作用，帮您借助适度的精神压力，更好地实现自我成长。

[日]青砥瑞人 DAncing Einstein公司创始人兼首席执行官。 在日本读高中时中途退学，由此开启了大脑研究的第二人生，远赴美国UCLA（加利福尼亚大学洛杉矶分校）的神经科学系求学并跳级毕业。他对脑科学的研究，并未停留在医学知识上，也不拘泥于在研究室里闭门造车，而是将神经科学与心理学、教育学结合，对人脑进行全方位的解析，并将理论应用于实际。青砥瑞人称得上日本应用神经科学的先锋。 此外，他还利用AI技术，开拓出NeuroEdTech?/ NeuroHRTech?的新领域，并拥有多项专利，被誉为“神经基础发明家”。 为了在人类成长和幸福的领域开创一片新世界，他于2014年创建DAncing Einstein公司。服务对象从学龄前儿童到大企业高管，范围涵盖甚广。青砥瑞人运用神经科学知识，在空间设计、艺术、健康、体育、文化创作等领域，跨界开展多方面活动。近年来更是在日本国内外举办各类演讲，与各大企业、组织和教育机关协作，研究开发新的学习方法、生活方式，并进行文化创作。 郭勇 日文译者，自由职业者。译作有《时间内卷》《为什么精英都是时间控》《为什么精英都是极速Excel控》《高效OKR工作术》等。

第一章 动力
01所谓动力，到底是什么？/002
02理解动力世界的结构/009
03神经科学的需求五层说/018
04从分子的世界分析动力/034
05动力与心理安全状态/047
06多巴胺对动力的作用/052
07为提高动力，我们需要留意的事情/061
08整理激发动力的因素/072
09动力与痛苦的关系/084
10金钱与动力的特殊关系/094
11管理动力/103
第二章 精神压力
01理解精神压力的原理/125
02把精神压力分解开来思考/130
03认识精神压力/135
04模式化学习成功之前的精神压力/140
05产生精神压力时，人脑的反应/148
06适度的精神压力/151
07应该避开的精神压力/155
08避免慢性精神压力/161
09与精神压力正确相处的15个提示/165
10为了更好地和精神压力打交道/221
第三章 创造力
01神经科学领域的创造力/223
02理解创造力的前提与复杂性/226
03人脑与人工智能的比较/233
04通过神经科学的知识来提高创造力/244
05从神经科学的角度捕捉创造力/247
06发挥创造力的大前提/256
07从宏观视角捕捉创造力/262
08启动默认模式网络的方法/269
09有关过去和未来的对话，可以激发创造力/274
10用突显网络激发创造力/278
11连续对不确定性事物发起挑战，是培养创造力的好方法/294
12想象身体的状态是对创造力的强大支援/298
13创造力与大脑信息整合系统/301
14创造力与语言、非语言的信息处理/306
15发挥创造力时用不到的大脑机能/312
16提高自己的创造力，什么时候都不晚/315
后记/318

     01 所谓动力，到底是什么？ “动力”这个词，我想大家可能经常会听到和用到。 可是，“所谓动力，到底是什么呢？” “动力背后运作的原理又是什么呢？是什么让动力忽强忽弱呢？” 在这一章中，我将用神经科学的观点，以浅白易懂的语言，为您解释动力的本质。 不过，一上来就给您讲动力的本质，恐怕您也不好理解。所以，我先从与动力有关的术语开始进行说明，帮您熟悉这个领域的基本知识。在此基础上，再为您介绍从细胞、分子层面研究大脑神经的神经科学到底是如何看待动力的。 虽然统称动力，但实际上，动力也分为很多种。 不光工作、学习上有动力之说，“我饿了，想吃东西”也是一种动力，“困了，想睡觉”同样是动力，在体育比赛中想获胜也是动力。因此，我们要想深入理解动力，必须首先理解动力的多样性。其中，对我们人类最为重要的动力，我将分四个大类为您解说。 不过，我们如果只将目光聚焦于动力，便难以看清动力的整体像。所以，我会先为您介绍人类动力的大前提——人脑。我将动力的运转系统解剖开来，掰开揉碎了，详细地展现在您的面前，即使您以前对大脑没什么了解，我也保证您能看懂。 另外，我还会从神经科学的角度出发，整理让动力运转的“材料”，并会谈及动力的来源，动力与物理痛苦、精神痛苦的联系，动力与金钱的关系，等等，各种各样的话题。 要想“提升自己”，首先需要“超认知” 第一个话题，是一个与动力息息相关的术语。 不管您是上班族，还是自己创业的经营者，或是运动员、学生，我想有上进心的您一定想过一个问题——“提升自己”。要想“提升自己”，无论如何都躲不开一个重要的大脑机能，那便是“超认知”。 所谓超认知，就是“客观地俯视自己、认识自己”的认知方法和状态。我们不能只主观地了解自己，还要客观地了解自己；不能只片面地了解自己，还要全面地了解自己。这就是超认知的作用。 讲一个有趣的实验。 “请你对着镜子，仔细看看自己的脸。” 您突然对实验对象提出这个要求，请他们照镜子看看自己，然后观察他们照镜子的反应。多做几组实验，您就会发现，很多人在照镜子的时候都会吃惊地瞪大眼睛。因为他们发现，镜子里的自己（别人眼中的自己）和自己心中的自己存在一些差别。 通过这个简单的实验，我们可以知道，人不能只主观地了解自己，还要通过客观的方式来了解自己。 在客观了解自己的过程中，很重要的一点就是要“有意识地加以注意”。 如果我问：“从您家到地铁站的路上，一共有多少根电线杆？”相信大多数朋友都回答不出来。可从家到地铁站的路，您已经走过百遍千遍了，为什么不知道中间有多少根电线杆呢？ 在这段路上，您一定看到过电线杆，也就是说，电线杆的视觉信息已经送达您的大脑。可是，送达大脑的信息，并不一定会被大脑作为记忆保存起来。不仅如此，其实大部分信息会被大脑“抛弃”。我们没有特别加以注意的信息，会被大脑判断为不重要的信息，就不会被保存在记忆中。 我们的大脑虽然具有保存记忆的功能，但并不具备无论什么信息都保存的功能。我们没有特别关注的信息，就不会被保存下来。因此，绝大多数人不会记住自己家到地铁站的路上一共有几根电线杆。 如果把我们“自己”看作一种信息，那么大脑的记忆功能也适用于“自己”这种信息。如果我们没有有意识地对自己加以关注，那么有关自己的信息就不会被存入大脑。而且，还有一种普遍的错觉——每个人都自认为非常了解自己，所以，几乎所有人都不会有意识地关注自己。不管是自己，还是电线杆，只要我们没有特别加以关注，大脑就不会对这些信息产生深刻的印象。 正因为如此，我们需要花些时间和注意力，来客观地了解自己。最近，OECD1宣布，进入21世纪，超认知能力是个人推荐的重要能力。 P2-4