少林秘传童子功/少林秘传绝技丛书

所谓“童子功”，一喻此功比较适合少年儿童练习，青少年筋骨初长，可塑性强，优势明显，更易成功；二喻此功功效独特，功成身如童子，从外讲柔韧超常，从内讲真元充盈，必为今后的武术深造打下良好根基。 少林童子功秘传十六势，是少林童子功的经典功法，流传很广，练者众多。此功主使“柔劲”，动中有静，吐纳调息，徐缓内敛，细致连绵，造型美观，非常适合专修少林柔功的青少年。经常练习，可以易筋壮骨，益气增力，使人柔劲超常。 少林童子功秘传十八势，是少林童子功的优秀功法。此功主使“顺劲”，动作顺溜，刚中有柔，开合分明，轻捷多变，非常适合青少年练习。经常练习，可以灵活肢节，抻筋拔骨，提高韧劲，强壮身体。 少林内壮童子功，主要有三大秘传功法。一是“补元功”，补元益气，乃为基础；二是“导引功”，导气引气，贯通周身；三是“壮气功”，快速喷气，增强气力。三功各有妙用，相辅相成，练之可使衰者变壮，老弱复壮，壮者更壮。

邓方华，男，汉族，1972年9月12日出生，河南省灵宝市人，博士、硕士生导师。 1996年毕业于武汉体育学院武术系散打专业，同年8月到灵宝市公安局刑警队工作。2002年7月毕业于武汉体育学院，研究方向为散打教学理论与方法，获教育学硕士学位。2002年8月到郑州大学体育系从事武术教学工作；2005年9月考入郑州大学历史学院中国古代史专业，攻读博士学位，研究方向为古代武术文化。2009年6月毕业，获历史学博士学位，并继续留体育系从事教学工作，现任郑州大学体育学院（校本部）教研室主任。 从小喜爱武术，曾在湖南省南北少林武术学院跟随武术名家邹寿福师父学习；在武汉体育学院学习期间，师从曾于久教授，系统学习研究散打和跆拳道的理论与方法，并得到易筋经研究专家石爱桥教授的指导和帮助；博士阶段师从袁祖亮教授，系统学习中国古代史，重点研究秦汉三国武术文化。 现为国家散打一级运动员、裁判员，中国式摔跤国家一级裁判员。研究方向为民族传统体育学，在《北京体育大学学报》《人类学学报》《河南社会科学》等核心期刊发表专业学术论文6篇，被权威期刊《新华文摘》论点转载1篇，主持省部级课题2项，获得河南省科技进步奖三等奖1项，出版著作3部；在校担任武术、散打、太极拳、民族传统体育概论、民族传统体育学竞赛与训练方法、武术文化概论等课的教学任务，教学获郑州大学第七届教师讲课大赛二等奖。 在灵宝市公安局特警队、刑警队有过3年工作教学经验。曾创办《郑州大学搏击俱乐部》，教学经验丰富，深得学生好评。

第一章 童子功入门
第一节 肩臂功
一、压肩
二、吊肩
三、转肩
四、绕肩
第二节 腰功
一、前俯腰
二、甩腰
三、涮腰
四、下腰
第三节 腿功
一、压腿
二、扳腿
三、劈腿
四、控腿
第二章 少林童子功秘传十六势
一、小童啃鞋
二、童身拜佛
三、金龟望月
四、双蛇穿柱
五、一苇渡江
六、坐水卧鱼
七、开天辟地
八、佛童指路
九、二指禅功
十、迎佛飞天
十一、蛤蟆喝水
十二、懒僧拜佛
十三、倒转乾坤
十四、青龙盘窝
十五、二龙戏珠
十六、罗汉睡卧
第三章 少林童子功秘传十八势
一、坐马托天
二、千斤坠落
三、勾腿盘旋
四、左右晃臂
五、铁牛耕地
六、龙盘玉柱
七、鹞子入林
八、坐马纵跳
九、白蛇吐芯
十、十字叉功
十一、大鹏展翅
十二、鸳鸯坐浮
十三、跪肘悬身
十四、蜈蚣蹦跳
十五、壁虎爬墙
十六、猛虎俯身
十七、两腿前踢
十八、扫堂腿法
第四章 少林秘传内壮童子功
第一节 补元功
一、坐势
二、卧势
第二节 导引功
一、站势
二、蹲势
第三节 壮气功
一、第一势
二、第二势
三、第三势
四、第四势
五、第五势
六、第六势
七、第七势
八、第八势
九、第九势
第五章 少林童子功秘谱禅画
一、合十手
二、盘坐禅
三、朝天蹬
四、踩花桩
五、肩担腿
六、抱佛脚
七、头栽碑
八、童扑拜
九、横叉腿
十、童拜佛
十一、罗汉卧
十二、二指禅
十三、铁指撑
十四、辟地拳
十五、侧跌叉
十六、莲花盘
十七、叶藏花
十八、鱼坐水
十九、啃鞋尖
二十、童指路
二十一、童探海
二十二、童卧莲
二十三、双悬腿
二十四、龙戏珠
二十五、龙盘柱
二十六、迎佛升
二十七、金龟探
二十八、扑地拜
二十九、蛙喝水
三十、单金刚
三十一、单蹲禅
三十二、立叉撑
三十三、震天脚
三十四、倒劈叉
三十五、颈盘撑
三十六、童击钟
三十七、回头拜
三十八、翻天腿
三十九、倒卷桥
四十、竖蜻蜓