孕期冥想心理课--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

编辑推荐

40周全程陪伴，给予准妈妈恰当的孕期呵护！徐凯文、吴龙、段涛等联袂推荐！陪伴式阅读体验。来源作者亲身经历，40个主题不仅源于孕期规律，更有作者自己在孕期内真实的身心变化和体会，内容切入点精准、触角细腻，更容易让读者产生共鸣。严谨的孕期指导。针对孕期内各个阶段孕妇可能出现的身心状况和遇到的疑难问题，给出建议，帮助孕妈妈从容应对孕期内的各种状况。冥想练习带你一起放松身心。附赠40节正念冥想音频，结合40周不同的身心主题，带领孕妈妈进行正念冥想，通过呼吸的觉察、调整注意力等方式，缓解孕期的紧张、焦虑等负面情绪，调整身心状态。

内容简介

从怀孕到孩子降生，每一位准妈妈都会在40周左右的时间内经历一系列的身心挑战。本书作者结合孕期不同的身心主题，分享自己十月怀胎的亲身经历，并针对孕期内准妈妈在心理、生理、工作、生活中可能遇到的状况给出建议。同时，书中的冥想练习部分通过对呼吸的觉察、调整注意力、学习与疼痛相处等不同形式，帮助准妈妈学会敏锐地觉察身体的变化，了解自己当下的感受，并且以开放、接纳的心态去面对，从而缓解和预防因怀孕带来的焦虑、抑郁等负面情绪，为迎接新生儿的到来做好充分准备。本书适合准备怀孕或已经处于孕期中的准妈妈及其家人阅读。

作者简介

董政主持人、大健康领域媒体人、舞动治疗师仰憩冥想品牌大使，拥有300小时以上冥想导师经验孕期中与仰憩冥想合作打造孕产冥想课程，所有渠道收听量突破800万次张胜男毕业于哈佛大学教育学院，哈佛幸福课正念引导师斯坦福大学VIA硅谷探索社会创新项目Design-Thinking培训师，讲授设计思维课程超过200小时

第一章启程——你需要这些准备 001
第1周你做好怀孕的准备了吗 003
第2周科学备孕，让一切顺其自然 010
第3周消化幸福，做好身份转变 016
第4周怀孕是生活的重启键 022
第二章认同——怀孕初期情绪管理 027
第5周转移注意力，缓解早孕反应 029
第6周缓解产检前的复杂情绪 035
第7周像没有怀孕一样正常生活 042
第8周放慢行动的节奏 050
第三章唤醒——积极调动自己 059
第9周迎接生命的礼物 061
第10周保证充足的睡眠 067
第11周做点让自己开心的事 073
第12周他的第一张照片 080
第13周用想象唤醒身体 086
……

孕期冥想心理课

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