椅子瑜伽习练指南--聚文网

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内容简介

本书是一个认真的、初步的尝试，介绍如何使用椅子来加深、提高瑜伽体式的练习。在课堂上和工作坊中，我和学生们一起探索使用椅子的各种方法，学生们对此表现出极大的兴趣和热情。作者将这些探索形成文字，记录下来，以便大家能继续在家练习。希望本书能够帮助瑜伽练习者、学生和教师在练习中系统地使用椅子，从而帮助艾扬格瑜伽的传播，造福大众。

第一章站立体式
1.1山式
1.2下犬式
1.3半站立前屈式
1.4站立前屈式
1.5三角伸展式
1.6战士二式
1.7侧角伸展式
1.8战士一式
1.9半月式
1.10三角扭转伸展式
1.1l扭转半月式
1.12侧角扭转伸展式
1.13战士三式
1.14加强侧伸展式
1.15双角一式
1.16单腿站立伸展二式
1.17单腿站立伸展一式
1.18幻椅式
1.19鸟王式
1.20侧板式
第二章坐立体式
2.1束角式
2.2坐角式
2.3手杖式
2.4英雄式
2.5椅子上的山式
第三章前屈伸展体式
3.1加强背部伸展式
3.2头碰膝前屈伸展式
3.3半英雄前屈伸展式
3.4半莲花前屈伸展式
3.5圣哲玛里琪一式
3.6脸朝下束角式
3.7脸朝下坐角式
3.8脸朝上前屈伸展一式
3.9花环式
3.10龟式
3.11祛风式
3.12侧祛风式
第四章扭转体式
4.1简易坐侧扭转式
4.2椅子上的巴拉瓦伽一式
4.3地面上的巴拉瓦伽一式
4.4圣哲玛里琪三式
4.5圣哲玛里琪一式——只做扭转
4.6半鱼王一式
4.7半鱼王二式
4.8套索扭转式
4.9站立圣哲玛里琪三式
第五章倒立体式
5.1支撑头倒立式
5.2无支撑头倒立式
5.3孔雀起舞式
5.4支撑肩倒立一式
5.5犁式及其变体（背部抵靠椅子）
5.6半犁式及其变体（双脚放在椅子上）
5.7无支撑肩倒立式
5.8背部靠墙的半犁式和肩倒立式
5.9疗愈性的半犁式
5.10桥式肩倒立式
第六章后伸展体式
6.1蝗虫式
6.2上犬式
6.3双脚内收直棍式
6.4骆驼式
6.5上弓式
6.6上弓二式
6.7双腿放低进入双脚内收直棍式
6.8蝎子一式
6.9单腿鸽王一式
6.10舞王式
6.11后仰支架式
第七章腹部收缩体式
7.1完全船式
7.2上伸腿式
7.3拱背伸腿式
第八章疗愈体式
8.1仰卧英雄式
8.2支撑后仰支架式
8.3更多支撑的桥式肩倒立式
8.4支撑倒箭式
8.5挺尸式
附录
体式索引
结语
编后记

椅子瑜伽习练指南

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