呼吸 后退一步

"★创刊于英国，风靡世界的正念生活读物 ★一本帮你平衡身心的正念启发书，让我们一起把每个日子过成良辰 ★心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章 ★美中心理治疗研究院创始人@童慧琦、《了不起的我》作者@陈海贤、简单心理创始人@简里里、音乐人@钟立风鼎力推荐； ★“后退一步”专题，李松蔚（心理学家）、简里里（简单心理创始人）、钟立风（音乐人）、陈鲁豫（主持人）撰写主题文章，后退一步，让生活拥有更多可能； ★王菊（流行乐女歌手）、周奇墨（脱口秀演员）、刘小璐（NEIWAI内外创始人）、蔡景晖（穷游联合创始人）、赵依侬（知名时尚博主）、娄小芝（气味图书馆创始人）等分享生活中的“后退一步”瞬间。 也许焦虑和无力感是这个时代的特征， 那就“Breathe and make time for yourself”吧。"

来自职场、家庭、社交环境的有形压力，来自自我评判的无形压力……现代人的压力无处不在。当你在内心深处对一份工作或一段友谊充满负面情绪，却被“坚持到底即美德”的认知绑架，不得不负重前行时，你担心的是，放弃与认输可能会招惹非议。
诚然，承认一份工作早已乏味无趣，或者一位朋友早已渐行渐远，需要巨大的勇气。但及时脱离糟糕的关系才能迎接新的更有价值、更平等的关系。
是时候放下压力，留出时间，反观内心，寻找内在的平静了。
社会要求与规范决定了人类面临的外部压力始终存在，并且难以逃避。但你仍有可能另辟蹊径，追寻自由，找到真正的自己。这可能只需要你诚实面对自己的内心，换掉一份无价值的工作或是终止一段无意义的关系。这不是放弃，而是前行。后退一步，你将拥有更广阔的世界。
本书在原版内容的基础上，特邀国内知名心理学家李松蔚作为杂志主编，简单心理创始人简里里、音乐人钟立风、主持人陈鲁豫撰写主题文章，另外邀请不同领域的KOL参与呼吸问答，如时尚博主赵依侬、气味图书馆创始人娄小芝、流行歌手王菊、脱口秀演员周奇墨等。

Breathe杂志致力于帮助你增加与自己相处的时间，这一身心健康生活指南包括5个部分——幸福、生活、正念、创造力和逃离。

序言
后退，为呼吸留出空间
拿回属于你的身体
孤独的长跑者
“有意思”和“有意义”的生活，应该过哪一种？
呼吸问答
“后退一步”特别活动
呼吸推荐
幸福
你的消费需要“节食”吗？
与知己共度黄金岁月
睡姿背后的你
希望之路
自我按摩的益处与方法
瑜伽的深层内涵
一分钟暂停键
生活
内在的花园
抗逆力的强化之路
谈话的艺术
向新而生
抚“喂”灵魂
“法”外之地
美丽新世界
正念
愉快又高效的拖延方法论
应对变幻莫测的未来
用书写找回内在的自我
站在放弃的边缘
让生活慢下来
斯多葛主义的魅力
植根于变化之中
创造力
超现实主义的桃花源
放下包袱，如释重负
友谊万岁
共筑梦想
逃离
涂鸦会将我们带向何方？
邂逅恒河女神
寻觅天堂
让愉悦回归纯粹

     “消费节食法”的第一条，即在开始执行前，先添置足够的生活必需品，诸如卫生纸、燕麦片和茶包等。因为在执行的30天中，除了水果、蔬菜、鱼、肉和鲜奶等新鲜食品外，你不可以再多花一分钱。这个方法的初衷在于帮助你尽可能远离购物，特别是当你忍不住买书籍、厨具或衣服等物品时。 米丹娜认为这能帮我们物尽其用，“无论是橱柜、冰箱里的东西，还是卧室、浴室里收起来经年积尘的化妆品，都等着你用完呢！这是一个充满创造力的过程，想想看，你终于研究出能用上那罐尘封已久的唐杜里酱的美食，或者翻出了3支旅行装牙膏。这是一个极好的断舍离的机会”。 “消费节食法”的第二条是关于通勤的。大多数人认为自己的日常通勤方式无法轻易改变，但米丹娜在通勤费用的“节食”上，也为我们支了招。“我们通常认为需要开车的距离都不算长，接近可以由步行或骑行代替。和你的老板商量一下在家办公的可行性，或者尝试和同事拼车。” “在纽约工作时，我一开始选择搭地铁上班。半小时的车程，往往需要耗费我1小时的通勤时间，不可避免的地铁延误和拥挤不堪，让我筋疲力尽。后来我发现其实从我家走到公司，只需要1个小时。闲适地从中央公园穿过，而非像沙丁鱼般陷在地铁里，让我每夭走到公司时都神清气爽，同时顺便解决了当夭的锻炼需求。何乐而不为呢？” 甚至当你因为处于消费“节食”期而不得不面对翻天覆地的生活变化时，米丹娜也早已帮你想好了对策。不再每天购买早餐店的咖啡与甜甜圈，而是自备保温杯，自带茶包、咖啡、水果或自制点心去上班，坚持自带午餐一个月以上，你的银行卡余额会给你惊喜。 “如果你有去电影院的习惯，试试换个方式，准备点自制爆米花，登录网飞（Netflix）或者租张DVD，请朋友们来家里享受‘家庭影院’。改变外出就餐的习惯，请朋友们各出一道菜，来家中聚餐；夭朗气清的时候，也可以去海边野餐。如果你热爱阅读，不一定非要买书，多去社区图书馆，或者和朋友们交换书和杂志。我们家里习以为常的东西，可能是别人眼中全新的惊喜。 “别再去酒吧消磨时间，在家里办个小型‘手工之夜’，刺绣、针织、制作剪贴簿或手工卡，全凭个人喜好。‘游戏之夜’也不错，字谜游戏、打牌全是趣味『生极强的社交活动好选择。周末也别再去逛商场了，而是出门散步，慢跑或骑行，甚至还可以帮邻居遛遛他们家的狗。去流浪动物救助中心或慈善商店做义工，或者去海滩上捡垃圾，都是不错的选择。 “关键就在于，找一些有意义的事做，而非在购物区闲逛，不由自主地花钱。如果你真的热爱逛街，那就试试‘橱窗购物’好了，只看不买。” P5