腰椎功能强化训练--聚文网

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编辑推荐

畅销30多年，科学有效的训练方案，获得健康腰背的不二之选。

内容简介

《腰椎功能强化训练》以腰椎训练为重点，尤其适用于那些深受背痛困扰的读者。全书分为A和B两个部分。A部分的整个练习课程由相互关联的小练习组成。练习课程以30天为一个周期逐步展开。如果在进行某项练习时感到疼痛，应该立刻停止这项练习。每天的练习时长不要超过10分钟。
读者可以自由安排30天练习的重复次数。
《腰椎功能强化训练》B部分是拓展练习。
第31章介绍了如何借助网球进行强化训练，作为肌肉训练的补充练习；
第32章介绍了站立时可以进行的练习，从仰卧姿势转为俯卧姿势的转身练习，以及正确的站姿、弯腰姿势和坐姿；
第33章总结了针对特定部位疼痛，尤其是针对职业生活中长期养成的坏习惯造成的疼痛的练习方法；
第34章列举了正确的日常活动姿势，并给出了避免运动损伤的建议；
第35章介绍了一些对身体有害的练习。
全书的练习早已经过多年实践的证明，受到了很多患者、医生的一致好评。即使你是零基础，书中简洁明了的语言和生动形象的演示也能让你一目了然。只要你逐步完成30天的练习，就一定能看到成效。不仅如此，所有教授脊柱健身操或体操的人，如理疗师、体育教9币、健身教练、成人大学和体育俱乐部的任课教师，都可以从书中找到一些有价值且高效的练习方案。

作者简介

Gabriele Dreher-Edelmann，德国骨科医师，物理治疗师，康复培训专家，拥有40余年肌骨康复实践经验。

A 30天练习
1 第一个练习日
2 第二个练习日
3 第三个练习日
4 第四个练习日
5 第五个练习日
6 第六个练习日
7 第七个练习日
8 第八个练习日
9 第九个练习日
10 第十个练习日
11 第十一个练习日
12 第十二个练习日
13 第十三个练习日
14 第十四个练习日
15 第十五个练习日
16 第十六个练习日
17 第十七个练习日
18 第十八个练习日
19 第十九个练习日
20 第二十个练习日
21 第二十一个练习日
22 第二十二个练习日
23 第二十三个练习日
24 第二十四个练习日
25 第二十五个练习日
26 第二十六个练习日
27 第二十七个练习日
28 第二十八个练习日
29 第二十九个练习日
30 第三十个练习日
B 拓展练习
31 使用网球进行练习
32 其他练习
33 针对特定部位疼痛的练习
34 正确的日常活动姿势
35 对身体有害的练习
结束语

腰椎功能强化训练

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