分手后.成为更好的自己(35周年纪念版)

翻开布鲁斯？费希尔、罗伯特？艾伯蒂著的《分手后成为更好的自己(35周年纪念版)》之际，你很有可能正因刚刚结束的恋情而伤心。也许你的恋情稳定，也许你早就注意到了问题的苗头。你可能有小孩，也可能没有小孩。也许是你提出的分手，或者你收到了只有寥寥几语的短信，被告知分手了。
那么该如何从恋情结束的痛苦中恢复，并走过这段艰辛的旅途呢？
这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。

布鲁斯？费希尔（Bruce Fisher）教育学博士，开创“离婚后心理重建模型”，从业30余年，美国婚姻与家庭治疗协会临床会员。

序言
引言
第一章 重建方块
否认：“我不相信这件事发生在了我身上”
恐惧：“我非常害怕！”
适应：“可是，在我小时候，这样做能行的！”
孤独：“我从来没有这么孤独过”
友谊：“人都到哪儿去了？”
内疚／被抛弃：甩人者，内疚；被甩者，被抛弃
悲伤：“一种可怕的失落感”
愤怒：“他妈的，那个杂种！”
放下：解脱很难
自我价值感：“也许我还不赖嘛！”
过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾”
率真：“我一直躲在假面具后面”
爱：“会有人真的在乎我吗？”
信任：“我的情感伤口开始愈合”
交往：“交往有助于我进行心理重建”
性：“我有兴趣，但是我很害怕”
单身：“单身也没关系，你是这个意思吗？”
目标：“现在，我的未来有了目标”
自由：破茧成蝶
回顾
重建你的信仰
孩子也需要心理重建
家庭作业：在行动的过程中学习
你现在过得怎么样？
如何使用这本书？
第二章 否认
为什么非要分手呢？
最初是怎么开始的？
结束了……就是结束了
从否认到接受
孩子的痛苦
你现在过得怎么样？
第三章 恐惧
你在害怕什么？
让恐惧变成朋友
处理恐惧
你的孩子比你还要害怕
你现在过得怎么样？
第四章 适应
健康的关系
你的成长过程健康吗？
健康与不健康的适应策略
为什么会离婚？
跨越责任的桥梁
适应性行为背后的感受
与内在批判讲和
帮助你掌控自己的生活
学会抚慰自己
孩子与适应性行为
你现在过得怎么样？
第五章 孤独
孤独阶段
独处
孤独的孩子
你现在过得怎么样？
第六章 友谊
“单身不是挺棒的吗？”
建立友谊
还没有到浪漫的时候！
不能只做朋友吗？
孩子也需要朋友
你现在过得怎么样？
第七章 内疚／被抛弃
被抛弃是一种很痛苦的感觉
适当内疚，大有帮助
内疚也有不同
“你属于哪种？”
相关的语言
好消息和坏消息
“也许最后我还是会回来”
陷入忧郁
不要殃及池鱼
你现在过得怎么样？
第八章 悲伤
悲伤的多面性
一个关于悲伤的寓言：对号
悲伤的症状
悲伤的阶段：伊丽莎白？库布勒-罗斯模型
让孩子悲伤吧
完成自己的悲伤
你现在过得怎么样？
第九章 愤怒
愤怒重建方块的三阶段
这到底是谁的愤怒？
一按按钮就炸――是什么引发了你的愤怒？
恰当的愤怒VS不恰当的愤怒
我们为什么要埋藏自己的愤怒？
替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标
发泄离婚愤怒与表达日常愤怒
面对离婚愤怒，你能做些什么？
超越离婚：表达你的日常愤怒
“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法
积极的愤怒表达
宽恕和忘记
“烟熏到我的眼睛了”
要预防重建方块着火？只有你办得到
孩子也会愤怒！
你现在过得怎么样？
第十章 放下
“解脱”这东西到底是什么？
不要拖延
解脱很难
放下自己的恐惧
投资自己
帮助孩子放下
你现在过得怎么样？
第十一章 自我价值感
自我价值感的重要性
11个步骤让你获得更高水平的自尊
孩子：最脆弱的自我概念
你现在过得怎么样？
第十二章 过渡
原生家庭影响
终结原生家庭对我们的负面影响
童年影响
终结童年的负面影响
叛逆：通往成年的崎岖之路
蛋壳期、叛逆期、感情期：小结
权力争夺的惊涛骇浪
平息权力争夺的惊涛骇浪
扔掉垃圾
孩子和转折点
想要轻松的转折期？做一下功课吧
你现在过得怎么样？
第十三章 率真
面具和率真
你的面具是什么样的？
谁戴上了面具？遮掩的是什么？防的又是谁？
面具会成为负担！
“我们一起吃午餐吧：我的面具会给你的面具打电话”
关于选择
准备好摘下面具了吗？
面具后面的自我
你是谁？
家庭作业：帮助你从面具走向率真
孩子的面具
你现在过得怎么样？
第十四章 爱
“带着爱情坠入爱河”
无条件的爱：毫无保留
“像你爱自己那样……”
你爱情有多温暖？
表达爱的方式
学会爱自己
要让孩子知道，有人爱他们
你现在过得怎么样？
第十五章 信任
有这样的恋情，也有那样的恋情
恋情的类型：“身体姿态”的练习
感受变成行动
历史是否在重演？
“哪里可以找到人？”
重建信任
信任和孩子
你现在过得怎么样？
第十六章 交往
什么是成长型的关系？
我们说的难道是婚外恋？
为什么有些人更容易建立成长型的关系呢？
激情型的情感关系
友谊和治疗型关系
成长型的关系可以持久吗？
为什么我得有这么多？
把自己的重要恋情变成成长型的关系
学习良好的沟通技巧
健康的终结
你需要成长型关系吗？
孩子和交往
成长型关系的家庭作业
你现在过得怎么样？
第十七章 性
在开始之前……
一步一个阶梯
“我希望自己单身……”
“约会？嗯，我也不知道……”
“你提出了那个问题，我很高兴”
“今晚不行，谢谢”
“如果你……就按喇叭”
回归正常
生命是丰富多彩的
可以谈吗？公开讨论性
不互相利用
角色和规则：谁对谁做了什么？
小心为上
孩子和性
你现在过得怎么样？
第十八章 单身
之前你有过真正的单身生活吗？
“我和我的影子”
单身，喜欢单身
“又单身了，真高兴……真的高兴吗？”
成功的单身生活
孩子和单身
你现在过得怎么样？
第十九章 目标
看一看自己的过去、现在和将来的生活
你的人生轨迹：练习设定目标
你的人生轨迹：过去
你的人生轨迹：现在295
你的人生轨迹：不久的将来
你的人生轨迹：未来
孩子也需要目标！
你现在过得怎么样？
第二十章 自由
你已经走了这么远的路！
我们有话对丧偶的人说
高处空气挺稀薄的
深吸一口气
超越单身
变得自由
自由的孩子
你现在过得怎么样？
你准备好飞翔了吗？
附录A
附录B
附录C
出版后记

    你可能会认识到，由于你或你的爱人最近发生了变化，或是你们经历了个人成长期，所以你们爱情关系的体系被打乱了，桥梁也因此塌掉，陷进河里。
     你如果扪心自问，就会觉得自己本来可以适应变化带来的压力。如果你真的办到了，那你还真不是凡人。我们活在世上，需要学习两个最为重要的能力：一是如何建立并且维护爱情关系中两人之间的桥梁；二是如何做父母。关于扮演这两个重要的角色，我们接受的教育和培训从何而来呢?大部分都来自我们的父母、电视节目以及其他成人。这些来源不一定对我们有帮助，或者说不一定可靠。有一次，布鲁斯同差不多100名女性座谈，他问，有多少人想要拥有父母那样的婚姻。只有一个人举手!其余的人从自己家里得到了良好的熏陶吗?懂得如何拥有幸福的爱情关系吗?要适应爱情关系中的压力，你是否接受过这方面的良好训练和教育呢?
     也许你会觉得婚姻咨询可以帮助你调整，事实是不是这样呢?也许可以。如果夫妻双方都想要改善关系，那么咨询师就是超级优秀的婚姻咨询师，但如果只有一方想要调整，他们就表现得非常差劲!
     你的爱情关系到底是什么样的?是不是你和爱人都想要改善这一关系，还是只有你想要努力一下呢?如果努力是单方面的，这段关系得以改善的概率就很小了。两匹马可以拉动一辆很重的货车，而一匹马不干了，这辆车就动不了了。
     分手后，你感到失败。你有可能深感自责，想着如果自己换一种做法，事情可能就会大不一样：“如果我能更多地倾听她说话；如果我没有那么怒气冲冲；如果每次她想要发生关系时，我都满足她；如果我没有这么混蛋……”
     我们希望你的自我惩罚到此为止。我们的建议是：坦然一些。自责是后见之明，但也是很大的进步。在你发现爱情存在问题后，你对生活和自己会有了更多的了解。你的觉悟和见地都有了很大的提高。为什么不把自己的新觉悟和见地用于将来的成长呢?为以后的生活做些什么吧，不要沉溺于后悔。试着这样说：“以我过去的认知为基础进行自我评估的话，我已经尽了全力，做了所有该做的努力”，然后就不要再纠结了。现在，你要着手的是今天、明天、后天、大后天……
     也许你们分手的原因是因为第三者介入。比起对前任或是对自己，我们更容易对第三者产生愤怒。真叫人左右为难啊――如果你对前任愤怒，你感觉糟透了；如果对前任没有愤怒，你也感觉糟透了，怎么做都没好结果。你曾经爱过对方，怎么愤怒得起来呢?可是对于那个介入你们关系，把“你的爱人从你身边带走”的那个人，愤怒就来得容易得多。
     为何爱情关系中的一方会找第三者呢?原因很多。你可能会觉得，有些东西第三者可以给对方，而你不行。有些人的确是因为这个原因找的第三者。但是，不要忘了，每一段爱情关系的根基都有一些裂缝；由于各种情况和原因，这些裂缝最终导致了关系的破裂。早在分手之前，你们之间发展和互动的模式就已经成形了。你们的关系中有严重的裂缝，但即使在此时，你可能也很难洞察到这些裂缝的存在。
     举个例子。许多人在结婚的时候并没有摆脱父母的影响。他们只是父母的孩子，除此之外，并没有属于自己的身份。到后来，这样的人可能会决定甩掉自己的爱人，发生了什么呢?其实他真正甩掉的是父母的控制和影响。反抗自己的配偶，实际上可能是在反抗自己的父母。
     所以，你们关系中的裂痕也有可能在你结婚之前就存在了。如果你们的关系中存在裂痕，那第三者就可能通过弥补这一裂痕，轻易地介入你们的关系。关系中若存在不足，关系之外的人往往能更容易，或是看似更容易填补这一不足。好的婚姻咨询师可以帮助你发现并了解爱情中的裂缝和不足。
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