张氏五禽戏--聚文网

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内容简介

五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。由张晓航主编的《张氏五禽戏》中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京有名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

第一章功法介绍 1
一、什么是五禽戏 1
二、五禽戏的原理 2
（一）道法自然 2
（二）动静平衡 2
（三）五行相合 3
三、五禽戏的功效 3
（一）五禽戏对神经系统的影响 3
（二）五禽戏对血液系统的影响 4
（三）五禽戏对呼吸系统的影响 4
（四）五禽戏对运动系统的影响 4
（五）五禽戏对消化系统的影响 5
（六）五禽戏对延缓衰老的影响 5
四、开始练功前必须注意的几件事 5
（一）练习前的准备活动、练习时间 5
（二）练习中的动作要求及运动量 6
（三）练习环境及情绪 6
五、练习时需要注意的几个要点 6
（一）松静自然 6
（二）准确灵活 7
（三）练养相兼 7
（四）循序渐进 8
第二章基础动作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正确呼吸法 10
（二）正确呼吸对人体的三大好处 10
二、基本暖身法 11
（一）张氏舒缓放松法——遛腿 11
（二）张氏基本拉筋法——熇腿 15
三、进阶暖身法 21
（一）张氏肩部松筋法——洗肩 21
（二）张氏腰部强壮法——磨腰 26
（三）张氏劲力开合法——三折腰 30
第三章功法演示 35
预备势 35
第一戏虎戏 36
基本手型——虎爪 36
第一式虎举 36
第二式虎扑 40
第二戏鹿戏 45
基本手型——鹿角 45
第一式鹿抵 46
第二式鹿奔 50
第三戏熊戏 54
基本手型——熊掌 54
第一式熊运 54
第二式熊晃 58
第四戏猿戏 61
基本手型 62
第一式猿提 62
第二式猿摘 66
第五戏鸟戏 71
基本手型 71
第一式鸟伸 72
第二式鸟飞 75
收势 81
第四章健康养生 82
一、五禽戏调形的养生保健作用 82
二、五禽戏调意的养生保健作用 83
三、五禽戏的特点 83
（一）调理养生兼能治病 83
（二）整体调整 84
（三）内外合一形神兼备 84
四、现代医学对五禽戏的认识 84
（一）虎戏 84
（二）鹿戏 85
（三）熊戏 85
（四）猿戏 85
（五）鸟戏 86

张氏五禽戏

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