知识进化图解系列 太喜欢体态训练了!

●本书兼具个人形象提升和身体状况改善的功能。直击孩子成长期身形塑造和成年人气质提升的需求，并对当代人常见的腰酸背痛和易疲劳等症状提供了具体的保健建议。●实操性强，简单易行。图文介绍家庭版体态训练方法，读者无须额外购置器械，动作简单易上手，随时随地即能完成训练。●全家人都能做，有利于增强亲子交流互动。训练方法适用于各个年龄段，全家三代人都可参与其中，不必出门，不必支付活动费用，在家即可享受亲子活动的乐趣。 ●双色印刷，轻薄纸张，即拿即学，让训练不再单调。左文右图，对照观看，简约插图简化一切复杂问题。

体重下降人却不显瘦？
跷二郎腿会更觉轻松？
容易疲劳连坐着都觉得累？
在公交地铁上常常站不稳？
摔倒瞬间无法做出反应？
相较于先天决定的颜值，依靠后天打造的体态，才是我们个人形象弯道超车的关键。良好的体态不仅影响我们的人际交往和自信心，还会潜移默化地改善我们的身体状态、提升我们的运动能力。本书为每个年龄段的读者都准备了相应的训练方法，简单易行，帮助大家保持理想的身心状态，享受美好人生。

JAPAN躯干平衡教练协会代表。1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威，他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任一流运动员的训练师之外，也为知名艺人提供指导，曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时，为引起更多人对健康的重视，他也在各领域开展各类活动，比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。

第1章强身健体必需的躯干力量
瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱/2
你是哪种体态模式？/4
年轻人中不断增加的“低头族”/6
引发各种不适症状的“驼背”/8
看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓”/10
“跷二郎腿更觉轻松”——身体扭曲的信号/12
一起掌握正确体态！/14
需要锻炼的“躯干”，指的是哪里？/16
平衡躯干深层及表层肌肉非常重要！/18
忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起/20
唤醒肌肉，促进代谢！/22
躯干对小朋友和老年人也很重要/24
用全民适用的三种训练唤醒身体！/26
躯干训练改写了运动员长友佑都的命运/28
第2章有助于日常生活的躯干力量
打造不易疲劳的身体/30
……

     第1章 强身健体必需的躯干力量 瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱 面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在 “减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉，常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢？诸如此类的烦恼，其实可以归结于一点——“体态”，而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部，呈现良好体态，仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。 有些人在面对重要对象或拍摄照片时，能意识到保持优美体态；然而一旦专注于工作、家务或独自放松时，却往往忽略体态问题，随意得判若两人。平时对体态满不在乎，吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况，就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。除此之外，体态与心理健康、抗衰老等问题也密切相关。 还有一部分人，他们的苦恼在于，虽然深知良好体态的重要性，却难以长时间保持，不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。让我们从确认自己的体态类型开始，慢慢寻找其中的原因，重获优美体态吧！ 年轻人中不断增加的“低头族” 头痛、肩酸、驼背、腰痛的开端 个人生活方式的转变，会引发一些之前不曾出现过的健康问题，成为“低头族”导致各种疼痛症状就是其中之一。肌肉力量不足是造成体态不良的一个重要因素，然而，偏偏肌肉力量充足的年轻人，却越来越多地加入“低头族”。 《手机社会白皮书（2019年版）》数据显示，在小学一年级的学生中，日常习惯使用智能手机或普通手机的比例就占到五成以上，在初中三年级学生中甚至占到了九成左右。孩子们沉迷于游戏、视频、社交软件后，往往会废寝忘食，只顾盯着那小小的手机屏幕。此时观察他们的体态，就能发现，他们的头部在画面的吸引下不断前倾，此时，后颈肌肉因受到牵引而持续处于紧绷状态。由于年轻人的肌肉力量和柔韧性较好，最初几乎不会感到疼痛或不适。然而，长时间保持这样的不良体态，肌肉就会因过度紧绷而僵化，严重时甚至会出现落枕、颈部无法转动等症状，而这也是头痛、肩酸等健康问题在中小学生群体中不断出现的原因之一。 长时间低头会引起腹压降低、驼背、腰疼等症状，躯干平衡被破坏，体育活动也会受到影响，从而让人陷入“拼命练习也无法提高成绩“在重要比赛中无法取得名次”等困境。手机的便利性令人难以割舍，正因如此，我们更要注意使用时的姿势，实现智能手机智慧使用！ P2－6