瘦孕

孙俪、林熙蕾、陶昕然等众多明星推荐！怀孕只重8公斤，产后3周速瘦，无害喜、无水肿的好孕饮食法。

这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。 邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。 书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找。

邱锦伶 北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师 台湾有名养生专家 给众多商界人士及演艺界明星做咨询 提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。

认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪 瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾 【1】怀孕准备 ——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始 温暖的身体最容易受孕 调整体质的第一步，是选择适合自己的食物 吃的原则很简单，掌握这四点就可以 备孕期三餐怎么吃 *温姜汁 *第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤 *第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤 *第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤 *第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤 做好心理调适，怀孕成功率更高 ***好孕小叮咛：备孕要点 【2】孕初期0—12周 ——吃对食物，孕初期零不适 确定怀孕后，首先要记住这9件事 正确摄取优质蛋白质 怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血 *红豆茯苓莲子汤 缓解孕吐的小妙招 ***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒 好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期 （孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛） 【3】孕中期13—24周 ——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长 宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦 预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充 保健食品要吃什么 孕期增重时间表 做好按摩，有效预防妊娠纹 准妈妈要注意这些生活禁忌 ***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒 好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕 （孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛） 【4】孕后期25—36周 ——营养充足，为产后泌乳做好准备 优质蛋白质和胶质都要加量 零水肿，孕后期照样美美的 妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝 ***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒 好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子 （孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳） 【5】产前一个月的准备 ——放松心情，迎接宝宝到来 产前30天饮食的重要调整，切记切记！ 胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招 舒缓腰部、背部的按摩 会阴按摩，为顺利生产加分 提前准备，温柔生产待产包清单 →宝宝来敲门 落红后马上就要去医院吗？ 温柔生产计划书 陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松 深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来 ***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事 好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力 （孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题） 【6】坐个好月子 ——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人 伺候月子的几项注意 月子期怎样洗澡、洗头 月子期饮食要点 *月子水 →滋补又美味的月子汤，让你奶水充足 党参山药杏鲍菇鸡汤 花生猪脚黑枣枸杞汤 西洋参香菇鸡汤 姜丝石斑鱼汤 姜丝鲈鱼汤 青木瓜黑木耳南瓜汤 青木瓜皇帝豆汤 杜仲巴戟天枸杞鸡汤 →邱老师的烹饪小秘诀 红枣去籽便利妙方 皇帝豆去皮好轻松 如何煮花生易熟 老姜数量拿捏法 判断杜仲的品质 →月子餐做法示例 *自制清爽万用酱油 【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥 【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥 【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉 【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜 【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉 【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷 【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片 【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片 【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片 【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片 30天月子餐菜单范例 产后哺乳须知 做好胸部按摩，乳腺不阻塞 调整饮食，六周自然退奶 *退奶水 排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿 【7】同场加映 壹 常见妇科问题的原因和改善建议 贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？ 叁 择食宝宝照护与饮食重点 一、择食宝宝几点睡 二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝 三、零到一岁半宝宝的饮食要点 肆 瘦孕高频问题Q&A 妇科疾病 孕前调理 孕期 剖腹产 孕期饮食及其他 坐月子 其他产后问题 小产