瑞典人为什么不知疲倦

★★解密瑞典式的生活，轻松管理疲劳，告别身心俱疲的日常★★ ★★给每日“好累啊”不离口的易疲劳人群的一堂瑞典式健康课★★ ★★为亚洲现代共有的慢性疲劳文明病开的独特阅读处方★★

本书作者通过对瑞典人和瑞典社会制度的观察，发现了瑞典人精力旺盛、体力充沛的原因：惠及生活方方面面的高福利制度给瑞典人十足的安全感；严格控酒的国家政策使国民患心血管疾病的概率大大降低；从小养成的热爱运动、热爱自然的生活习惯让瑞典人身体强壮、身心开阔；彼此关心但依旧独立的人际关系让瑞典人轻松、愉悦，崇尚天然原汁原味的饮食让瑞典人远离不健康的食物……
朴玟宣医生从自己的专业出发，从一个健康寿命专家、抗衰老专家的角度，深入地剖析了瑞典式健康生活，不仅为韩国人，更为亚洲人共有的文明病，比如频繁应酬、饮酒导致的代谢综合征，精神抑郁、因为界限不清导致的人际交往压力和原因不明的慢性疲劳等等，开出了一剂独特的阅读处方。

朴玟宣，毕业于韩国梨花女子大学医学系，瑞典卡罗林斯卡医学院博士毕业，在韩国顺天乡大学医院担任教授长达15年，并在跨国医疗公司百特（BAXTER）担任了6年亚洲区医学顾问，目前在首尔市江南区驿三洞运营“更清内科”诊疗室。
她是健康寿命专家，主张“不要单纯追求长寿，更注重无病无灾、健康幸福的活法”。她是抗衰老专家，多年来不断研究体内堆积的致老化物质导致身体疲劳的机制。曾受邀参演MBN脱口秀《萝卜泡菜》、SBS《早安》、KBS《明日的知识音乐会》等电视节目。一直与瑞典人保持密切交流，致力于传播瑞典风格的健康生活秘诀。

章瑞典人的远离疲劳的人生
瑞典风格1国家是国民的家
建立在信赖和团结基础上的国家制度
孩子也是具有独立人格的个体，人人平等
在世界引起标杆效应的医疗保险制度
通过管控吸烟和饮酒，延长国民健康寿命
源自信赖和团结的福利制度
瑞典风格2时下，孩子依然自己吃饭
从小培育孩子的独立性
比起外表，更注重实用性
彼此关心但依旧独立的人际关系
瑞典风格3因独立生活而更快乐的老年
瑞典风格4极少熬夜学习和加班
第二章赶走身体的疲劳，才能延长健康寿命
疲劳的存在，必定有其理由
体内废弃物堆积导致的肌肉疲劳
脑细胞氧气不足导致的大脑疲劳
睡眠不足导致的疲劳
不均衡、不规则的饮食习惯导致的疲劳
今天我也很疲惫，得病了吗？
活性氧检查，你体内的废弃物是否过多？
血液循环检查，你的血液循环正常吗？
身体成分检查，让你知晓身体的状态
肾上腺功能检查，你是否压力过大？
重金属检查，你体内是否有重金属堆积？
线粒体检查，你细胞内的“发电站”是否运转正常？
世上有多少种职业，就有多少种疲劳原因
担心考试！应试者的疲劳
得了高血压的销售人员的疲劳
我太疲劳了！艺人的疲劳
得了糖尿病的自营业者的疲劳
代谢综合征缠身的家庭主妇的疲劳
进入饮食习惯误区，退休人员的疲劳
不同年龄，有不同的疲劳
20~30岁的疲劳：正确地吃，更多地动
30~40岁的疲劳：生活习惯要健康
50~60岁的疲劳：即使年老了，依旧需要生长激素
老年人的疲劳：无压力的生活，强过吃补品
使你疲劳的九大真正原因
如果每天都疲劳，就要留心是不是贫血
啃噬身体的消耗性疾病
攻击身体的自身免疫性疾病
压力和疲劳引发的心血管疾病
慢性肺、肝、肾脏疾病，在身体内堆积废弃物
比更年期还疲劳时，留心激素异常疾病
错误的饮食习惯，导致代谢异常疾病和疲劳
精神上的抑郁导致疲劳
慢性疲劳综合征
第三章告别疲劳，从瑞典寻找答案
天然食物，原汁原味更健康
摆满天然食物的瑞典餐桌
发酵乳、谷物和硬面包
鲑鱼和鲱鱼，青背鱼之爱
预防大脑老化的各种浆果
连皮一起吃下去！
全谷物和全水果，强大的益生菌效果
从小养成的饮食习惯
为韩国人准备的健康饮食建议
运动一生，享受体验
瑞典人总在走路
瑞典孩子的聪明源于运动
瑞典人的阳光之爱
享受自己动手的乐趣
脑力劳动比体力劳动更光荣？
不做低头族：不过分依赖智能手机
智能设备和大脑的关系
智能设备使大脑功能退化
智能设备和代谢异常症状
智能手机和关节疾病
IT强国瑞典的聪明政策
从拖垮身体的睡眠不足中脱身
睡眠不足和免疫功能
睡眠不足和激素代谢功能
睡眠不足与心血管疾病
缓解身体里的压力
我体内的怪物：压力
用瑞典风格来缓解压力
积极的态度，孵化健康的心灵
压力的消除法
消除活性氧，改善血液循环
清扫血管的螯合疗法
过滤血液中废弃物的血液净化治疗
干细胞疗法是理想的治疗方法吗？
结束语告别疲劳，清爽地生活

    从小培育孩子的独立性 在瑞典留学时，会议期间我给同事们拿咖啡，或者推荐饼干、糖果之类的东西时，他们或者只拿一个，或者对我推荐东西的行为感到惊讶。 很初我还因为自己的好意不被接受而感到伤感呢，了解后才知道，瑞典除了将别人请来家中接待以外，并没有这种分享的文化。在非正式会客时，如果我们擅自为一起吃饭的瑞典人买单，他们会觉得不舒服。替比我年长的人提行李，或者递一下咖啡和饮料等，也让他们觉得不方便。 因为，瑞典人“自己能够做的事情，都要独自处理，不给他人添麻烦”的想法很强烈。 从瑞典孩子的身上， 也能观察到这样的独立性。在韩国有孩子的家庭中，吃饭时的风景都大致相同。孩子不乖乖坐在餐桌旁，到处跑，父母端着饭碗追着喂孩子，这是比较常见的现象。即使孩子坐在桌旁，父母也是经常喂孩子吃饭。但是在瑞典，刚过周岁的小孩子都是坐在自己的椅子上，自己用手指或者勺子吃饭。即使父母在旁边，也只会给予帮助，不会亲自喂他们吃。 难道瑞典的孩子从一岁开始，就能端端正正、不溅汤水地吃饭吗？其实瑞典孩子也像韩国的孩子那样，比起进入嘴中的食物，粘在脸上、手上、衣服上的食物更多。即便如此，瑞典的父母们也不会夺过勺子去喂食，而是静静地从旁观察，时不时地夸奖一句，然后把注意力集中在大人的餐桌上。很初我也对吃得凌乱、汤汁到处流的孩子感到别扭，可后来，我开始叹服那些父母的耐心。 幼儿园也一样。孩子们穿鞋、穿衣服时，父母和幼儿园老师会在一旁等待，让孩子自己完成。即使费时间，也不会焦躁。从小就在幼儿园参加团体生活的瑞典孩子，很自然地习惯自己做事。像这样，瑞典教育中很重要的价值观——独立的思考方式和创意性，从家庭教育和幼儿教育开始，一直持续到成.人时期。 比起外表， 更注重实用性 次到瑞典的研究室上班时，我穿了很端庄的正装。但是连导师都边笑边说：“瑞典人不注重穿得是否好看，而是讲究穿着的实用性。” 之后，即使是在工作的医院，不管自己的职位高低，夏天穿牛仔裤和T 恤，冬天穿厚厚的毛料西裤和毛衣，这是我很常见的打扮。在瑞典幼儿园的小朋友眼中，也没有贫富差距，夏天是T 恤和短裤，冬天是上衣和裤子，再加上连帽的类似太空服的外套，只是颜色不同而已，在他们眼中其实差不多。 在百货商店也很难找到设计得很好华丽的衣服。当然，瑞典人在聚会或婚礼等特殊日子时，也穿华丽衣服和正装，但在日常生活中，大部分人穿得舒适、实用。瑞典也有很多昂贵的品牌衣服，但从外表来看，其实和价格便宜的大众品牌没什么差异，而且大家也不会在意谁穿了昂贵的衣服。 我留学时，沃尔沃和萨博是瑞典代表性的汽车品牌。我在瑞典的导师开了12 年的沃尔沃，其他大部分医生也都喜欢小型汽车。在瑞典，很难找到也基本没有炫耀的行为以及各种繁文缛节。 韩国人经常做“漂亮”“苗条”之类的评价。女性如果不漂亮就会受到不公平待遇，甚至男性，也只有帅气的才能获得优待。网络媒体或广播也经常对演艺圈的歌手或演员进行种种外貌评价。 但在瑞典，我基本没听过有人说“漂亮”“苗条”之类的话。和我一起工作的人中，有位30 多岁的女性生物学者，外貌十分出色，长得像演员一样漂亮，身材苗条。后来了解后才知道，她在20 岁出头时还做过模特。我对瑞典同事说“你真漂亮”，对方却冷淡地问我“那又怎样”，当时感觉好丢脸，至今仍印象深刻。瑞典同事的反应之所以如此冷漠，是因为瑞典人更重视的是内在，而不是外表。由此可见，在瑞典，实用性和内在更重要。 彼此关心但依旧独立的人际关系 也许是因为从小接受独立教育，瑞典人即使是父母与子女之间也不想彼此依赖。在瑞典，从1901 年开始有国防义务，18 岁以上的青年都要义务服务，2010 年7 月开始转变为募兵制。通常，瑞典人是在高中毕业后、进大学之前去军队，一旦服役结束，大部分人就开始离开父母，独立生活。 长大成.人的子女也很少再接受父母的帮助，而年迈的父母也基本上不依赖子女生活。在瑞典，父母和子女之间虽然彼此相爱，但也的确是彼此独立的。 这种独立性的思考和行为，存在于夫妻之间，父母子女之间，职场上下级之间，同事之间，邻里之间。甚至离婚夫妻之间的关系也很“酷”，在圣诞节聚会或者暑期游玩时，瑞典人也会邀请已离婚的配偶和配偶新的对象，或者帮助彼此搬家，长时间外出时也会代为看家等等，就如同认识很久的朋友一样。在瑞典，我经常会见到以上现象。 夫妻往往因为不和而离婚，但瑞典人不会将对一个人的消极看法持续太久。这种实用性的思考方式就是出现上述现象的原因。如果认可彼此的独立性，在感情方面就不会产生很深的矛盾，进而消极的感情也就很少。 这种现象和瑞典人避免直接性矛盾的性格特征息息相关。如果邻居家传出噪声，或者公寓公用的洗漱间被弄脏，也不会有人进行直接抗议，而是寄一封谦恭的信，或者通过管理室传达意见。这种态度的根源在于，某村庄或某区域内规定的规范都是征集所有人的意见后产生的，所以大家都有义务共同遵守。 不管是在办事大厅、社区服务中心、银行，还是在其他需要排队等待的场所，瑞典人都做得很好好。他们能一边和周围人愉快地交谈，一边耐心等待。这种现象在瑞典很好普遍。