情绪训练

★ 风靡全球的情绪训练法则！通过自我关照找到幸福感！ ★ 66个类型训练习题，多维度、多场合扫描职场情绪陷阱，帮助你刀枪不入！ ★ 真实案例总结出的速效情绪急控指南——即学即用，突围情绪沼泽，做出决策优先解。 ★ 帮助你利用正念放空大脑，实事求是地解决问题、果断决定，避免情绪和认知的偏见。 ★ 临床心理咨询 + 职场经验，有效区分现实与假象。

作为领导者，每天都会压力重重，各种突发状况随时可能让你破防。尽管如此，你仍然要做出重大而具有深远影响的决定，并确保这些决定的正确性。本书通过引入情绪练习的思维框架，来增强个人的自我感知力，提升情感机敏度，以便让职场“打工人”可以通过已有的技能或开创新的方法去应对职场中的诸多变化。而正念力的自我关照功能，正是针对情绪训练的有效一环。正念力能够让我们认识到自己身体、情感、头脑之内和外部世界的现实；正念力能够帮助我们革除伤害自己或他人的想法和行为，时刻保持冷静，不借助外力就能完成自我疏导。本书由培生集团策划出版，全书将案例、问题、方法、思考相结合，编排方式极具实操性，是提升职场软实力的佳作。

奥德丽· 唐（Audrey Tang）是英国心理协会认证会员、作家。她还是英国职业继续教育学分登记系统（CPD）的认证演讲人和培训师、神经语言规划（NLP）认证培训师、基本人际关系取向（FIRO-B）培训师、CLICK培训咨询公司创始人、天空电视台191频道《克里茜·布德拉姆秀》（Chrissy B Show）节目（英国专享心理健康类节目）的客座心理学家。

前 言
第一章 正念的实际应用
第1节 正念领导者
第2节 解决问题与做出决策
第3节 创造力与创新力
第4节 人际关系与合作
第5节 情感机敏性
第6节 自信与自尊
第二章 正念的自身应用
第7节 自我关照
第8节 情绪弹性与健康
第9节 认识自己的不足
第三章 正念成长
第10节 启发与成长
第11节 工作与生活的平衡
第12节 后记：超越正念
参考文献

     第1节 正念领导者 开放式问题 在你的部门中，大家对正念的认知是怎样的？ 你亲自体验过哪些正念练习方法？ 你所体验过的正念练习方法有没有实际效果? 作为领导者，想要将正念练习融入职场中，首先要了解什么是正念、正念的来源，这些理论知识虽不能取代实际练习，但可以说服心有疑虑的同事，提升自己的可信度。 “正念”的起源 1979年，马萨诸塞大学压力舒缓诊所创立了“正念减压法”（MBSR），正式将佛教的禅修（冥想）纳入科学和临床医疗领域中。“正念减压法”这个术语中所包含的“正念”，正是佛教所指的禅修方法。正念练习，是佛教“四圣谛”中所含的“八正道”的第七项内容。佛家弟子通过正念冥想，可以获得： ……心态平和、精神愉悦的状态。 ……对于自己体验的深刻体会，分别归为身体、感觉、心态和现象四类。 ……更强烈的慈悲心。 ——[菩提（Bodhi），2013] 因此，正念减压法的冥想方法主要包含以下三方面： 平和的心境。 对身体和心理的感知与身心平衡。 （对自己和他人的）慈悲心。 正念减压法练习课程今天依然广受欢迎，其内容包括多项冥想避静练习，练习者专注于瑜伽呼吸法和增强对身体的感知。 正念减压法刚刚出现时，人们对其“东西结合”这种统一性理念兴致勃勃。后来，随着正念越来越被人所熟知，评估其背后科学性的必要性的呼声也越来越强烈。练习者们所报告的超凡体验，符合佛教教义，但需要更多科学证据才能令人信服。 后来有关正念的文献越来越多，卡巴金有关正念减压法的著作，被认为是正念广泛流行的原因；还有一些文献记录了通过正规的冥想练习和集中呼吸所产生的积极效果： 更好的工作-生活平衡[例如夏纳费尔特（Shanafelt）等人2012年的报告和米歇尔（Michel）等人2014年的报告]。 提升了韧性[例如凯耶（Keye）和皮金（Pidgeon）在2013年和2014年的报告]。 领导成效的提升，包括更强的慈悲心和更好的合作效果[例如凌（Ling）和秦（Chin）在2012年以及特利斯格里奥（Trisgolio）在2017年的报告]。 随着人们对正念的兴趣越来越浓，相关书籍的出版也应运而生，各家机构也开始对利用正念提升员工绩效产生兴趣。 可一个问题是，很多相关的书在鼓励领导者采纳正念练习的同时，会用过多笔墨解释其背后相关的神经科学理论，包括正念对于改善神经通路和脑回路的作用[比如戴维森（Davidson）和卢茨（Lutz）2008年的书]，但这些说法因为缺少可核实的证据，在科学的角度站不住脚。情商学作者戈尔曼（Goleman）在2017年写道：“严格说来，这些说法不能满足医学研究领域的金科玉律。”行业报告和学术论文中此类的怀疑论调所造成的情况是，或许有领导者会凭自己的热情对正念有所投入（甚至他们的团队也会尝试），但更多人会对其望而却步。 不管人们对正念有怎样的认识，深呼吸对工作表现的提升作用尽人皆知，并且这个认知至少是可以证明的。 P2-4