当母亲慢慢变老 中老年女性心理健康指南

中年期是一个再适应的时期。而中年期的女性，一方面心理发展日趋成熟、达到创业的由盛转衰期，也是心身负担最为沉重的时期，集诸多矛盾于一身，面临着社会义务与角色的转变。尤其女性在45岁之后迎来更年期，卵巢功能的衰退，不仅会引起闭经现象，还会引起身体内其他分泌腺发生暂时性功能失调，导致身体出现一系列的变化和症状。身心功能的衰老和退行化，表现在躯体生理机能、大脑智力活动、心理机能和社会适应能力等生活的各个方面。如果中老年女性不能接受青春已逝的现实，往往会发展为一般性的反抗作用，对工作、配偶、子女、朋友以及从前的种种产生抵抗情绪，更会给自身带来身心疾病。书中针对45岁以上中老年女性的心理问题，从自我认知、代际纠葛、亲子关系与养老问题、夫妻关系、家族关系、社交关系几个方面进行阐述。以故事、案例结合理论的分析方式，通俗易懂、言简意赅的讲述方式，为中老年女性在心理问题的疏导，提供切合实际的解决之道。

丁宁，北京出版社编审，曾参与数种国家重点出版项目，所编图书多次获奖。热心公益事业，当过二十多年的志愿者，是中国首条民间妇女热线“红枫妇女热线”的首批咨询员与教练。曾撰写《女性眼中的外遇》《脆化的婚姻》两部专著，参与《妇女热线咨询手册》《阴柔的智慧》等多部图书的编撰。在多家图书馆与高校做过《如何面对老龄化》《怎样构建一份美好的婚姻》等公益讲座。

第一章 从“中流砥柱”到“急流勇退”
面对激烈的职场竞争，过“五”后需量力 002
正视青春退场 008
女性更年期来袭 013
奏好退而不“休”，自得其乐的过门儿 019
第二章 不可避免的代际纠葛
从“满巢期”到“空巢期” 026
真正的母爱是放手 032
防止孩子变成“妈宝” 038
正视两代人不同的婚姻观 043
第三章 中老年夫妻关系的调适
化解婚姻危机，不做熟悉的陌生人 050
遇到婚外恋怎么办 055
别让性爱成为中老年女性的心理负担 061
婚姻破裂前后的心理调适 067
第四章 “出城”之后再“进城”
二度单身之后，是否再与他人牵手 074
如果再婚，与谁牵手 080
再婚夫妻如何与双方子女相处 086
避免再婚夫妻的经济纠纷 091
第五章 如何处理好家庭关系
隔代养育利弊兼有 098
婆媳之间相处有道 104
如何处理和亲家的关系 110
手足之间 115
第六章 养儿能防老吗
空巢一族 122
当孩子远离父母 126
失定制庭的悲痛 131
面对高龄父母 137
第七章 黄昏时的新朋旧友
同居的老年生活 144
维系新朋老友 150
抱团养老 154
结伴旅游 159
第八章 做好准备安度暮年
大数据时代下的晚年生活 166
遭遇丧偶的沉重打击 171
独自面对暮年的到来 176
让黄昏景色变得丰富多彩 181

     面对激烈的职场竞争，过“五”后需量力 人的心理活动有可能出现偏离，使心态失衡，而一旦失衡会对生活质量产生负面影响。心态不平衡需要及时调整。杰出的哲学家和心理学家威廉·詹姆斯曾经说过：“我们这个时代伟大的发现，就是人们可以通过改变自身的思想观念，进而改变自己的生活。” 在信息爆炸的时代，知识更新，日新月异。在变动很大的时代，能保有自信，有一份健康、平和的心态，并非易事。职场的竞争，行业兴衰更替，尤其会使一些人到中年的女性感到惶惶不安。有些四十多岁的职业女性开始有了某种压力，感到随时面临着被“炒”的风险；而排斥年届四十求职者的众多招聘信息，更使她们产生了焦虑感。与此同时，随着职业经历的增长，女性的工作新鲜感也在逐渐降低。不少女性因工作与家庭的双重负担，感到莫名的疲劳，又隐约担心这种心理疲倦会降低工作效率，削弱自己的竞争力。如事业发展不顺，往往又会怀疑是因为自己的能力下降；自信更加不足，从而降低了追求功成名就的动力。 有位在杂志社工作的不到50岁的女编辑，在岗位上一直很敬业。她所负责的栏目无论调整几次，都从来没断过档。她和作者有良好的互动，编辑能力也很到位。现在，纸质媒介被新兴媒介冲击得一塌糊涂，她所在的杂志社销量一直下滑。为了做好刊物，他们总在做着各种尝试，不断地改版。社里的决定让她觉得实施起来有些力不从心了。她不是不愿意加班、出力，而是有些找不到路径。工作出现压力时，她便对自己的能力和判断力产生怀疑，自信心下降。她很想甩手不干了。 可是不行，孩子还在读书．家里尚有老人，哪里都需要开销。丈夫在IT行业工作，刚刚又被裁员，家里收入骤减。她无论如何也不能辞l职。她觉得自己承担着职业与家庭的双重责任，心里总有莫名的不安和l紧张。她有时会下意识地和相识的同龄人比较，却总感觉有点自卑，处l处不如人。因为杂志社效益不好，收入有限；杂志的稿费不高，很容易流失好作者，获奖机会就更少了；论文发表难，高级职称评不上，提拔l无望。越比较她心里越发不平衡。她知道，心态失衡、心理压力超出了自己的承受能力会造成心理疾患，甚至还会因之失掉健康。她在极力调整自己的情绪，但依旧感觉很疲劳。 此时，可以自测一下自己的职业幸福指数。这个指数是可以量化的’它包括成就指数、成长指数、归属指数；复合指数包括工作压力大小，生活是否平衡，生理健康活力如何，心态是否轻松、积极。如果这些指标都偏低，那心情必然不会好。在这种状况下，需要及时做出调整。假如这位女编辑能更换或改变自己的工作，抑或降低对自己的期望值，就有可能让自己减压。现在她尚有一份职业，虽然这是她的谋生手段，是饭碗，但这也是低层次的事业，是她自己人生价值的实现方式。 职业分四个层次：优选境界是在职业中能获得幸福感，生命由此得到提升：第二层，有乐趣，想起这个职业，不发怵，很快乐，享受工作过程：第三层，职业化，能完成任务，恪尽职守，起码对得起薪水；第四层就是低于职业化了。上班就头疼，觉得净挨领导的批评，面对同行的竞争，没有能力完成好工作，心里充满沮丧。如果经常处于第四层，就得留意找找机会，调整一下自己的职业岗位了。 调动工作不是易事，尤其是在就业环境并不充分的情况下。当周围环境处在剧烈变化之时，年轻人与中老年人的生存平衡都可能被打破。不必事事与年龄挂钩，虽然就业岗位不足，可能会出现招聘时年龄：性别、地域、身体条件等各种歧视。加之没有联合国《消除对妇女一切形式歧视公约》之类的法律保障，无法找到反对性别或年龄歧视之类的就业保护。但是，只要正视这个现状，开发自己的潜能和特长，留心找到自己适合又擅长做的，就可能在求职的过程中获得机会。 玻璃天花板(The glass ceiling)一词最早出现于20世纪80年代，用来描述女性晋升到企业高层所面临的障碍。人们认为，天花板效应是由于女性特质造成的。女性在职业发展的道路上，容易为家庭和抚育子女而分心。即使能够很快地返回工作，也已经落后于男性。她们往往错过了一些重要的发展机会，所以一些企业不安排女性进入重要工作的部门。这样一来，女性受到，难以达到更高的职位。如果再加上社交圈子、地狱等因素，在中国等发展中国家，中年女性更不易得到提拔；所以从个人角度而言，就不必做太多的个人归因，从而影响自信。 P2-4