每天"微躺"10分钟 一本神奇的自我疗愈书

★ 完美解决年轻人热议问题：人是怎么废掉的？知乎大V风墟带你走出越努力、越迷茫的成长怪圈。 ★ 为你赋能8种成就自我的力量：清醒看待一切，戒掉拖延症，掌握自控力，洞悉社交边界，习得安全感，明确做事动机，精神断舍离，重塑强大自我。 ★ 如果无法“躺平”，那就试着“微躺”。“微躺族”与“躺平族”的区别在于，“微躺”既不是屈从于社会压力下的得过且过，更不是无力反击之后的放纵自我，而是真正做到遵从本心、活在当下，有意识地追求自我发展和自我成就。 ★ 拒绝躺平任踩，实现微躺自愈！驱散眼前生活的朦胧，匡正脚下的人生歧路，勇敢走出年轻时的内心困境。 ★ 这是一部有治愈力、有美好体验、能解决问题、作者很靠谱、可以成就你的心理书。如果你想体验心智成熟的旅程，请一定要刻不容缓地阅读本书！

本书针对部分年轻人无法承受现实打击，容易陷入颓丧心理的这一现象，告诫他们一时的闲境并不会影响一生的走向，鼓励他们从迷茫、困顿和疲惫中认清自我，并通过自控自律、掌握心理边界、习得安全感、调节情绪等方式，驱散内心的负能量，最终得以重塑自我、焕发新生。

风墟，知乎大V，资深心理咨询师，婚恋咨询师，陕西省心理卫生协会会员，西安市教育心理学会会员，壹心理专栏作家。崇尚探究本质，追求真理。致力于用心理学帮助生活迷茫者实现自我突破和自我成就。

第一章 颠覆以往的认知：做个清醒的现代人
你如何看待自己
迷茫就是在现实中摇摆
做个清醒的努力者
追求一种整体的成长
不要幻想未来
改变一生的法则一：为自己而活
改变一生的法则二：保持危机感
第二章 当你躺着不动的时候：拖延症患者的爱与罚
别在脑海中放大问题
有意识地觉察
一次只做一件事
第三章 明确做事的动机：自律自控从来都不靠硬撑
关注事情本身
趋利避害的选择
尝试的动力
第四章 对人“过敏”怎么办：掌握恰到好处的社交边界
建设心理边界
走出过去的阴影
处理好你一个人的事
第五章 爱为何会伤人：先爱自己再爱别人
没有完美的存在
放弃一生无忧的想法
让关注点回归自身
第六章 习得安全感：引爆自我疗愈的内在力量
由本能衍生的感受
亲密关系的缺失
放下过去的执念
安全感来源于自身
打破自己的局限
静下来，发现全新的自己
观照你的情绪
开启全新的进化
第七章 精神断舍离：只保留必不可少的
极简思维
不要轻易对事物进行定性
从习以为常的生活中抽离
不卑不亢的强大
这一生，为自己而活
第八章 可塑的你：从被动努力到主动进步
迈向成熟的第一步
去尝试新鲜的事物
从工作中获得意义
追求想要的东西
理解自己想达到的层次和境界
改变人格模式

     第一章 颠覆以往的认知：做个清醒的现代人 每个人在本质上都是无法被定性的，你不可能根据你的习惯或你外在的一些表现来定义自己是一个积极的还是一个消极的人，是一个冷漠的还是一个热爱生活的人。 你如何看待自己 “如何看待自己”不存在正确或错误的答案，只有合适或不合适。 大多数人对于“如何看待自己”这个问题，会在潜意识里加上“正确”两个字，希望能得到比较肯定和积极的回答。 事实上，我并不提倡用“多发现自己身上好的一面”“多鼓励自己”“你要多努力”这样的方法来建立良性的自我认知。一个人的自我认知，应当尽可能保持客观、理性，贴近实际。 假如说“如何看待自己”这个问题有一条评判标准的话，那么专享的标准应当是：你对自己的评价是否客观，是否符合实际。 如果能通过给你积极鼓励而使你对自己很自信，对现实有了积极期待的话，那么你也同样可能因为收到消极暗示而轻易地将自己全盘否定，你的自信与对现实的期待也就很容易受到外部条件的影响。 比如，你现在对未来感到迷惘和焦虑，你不知道自己想做什么、能做什么，有人会告诉你：“你很优秀，没必要让自己在一棵树上吊死。” 但实际上，你优秀还是不优秀，取决于客观的衡量标准，你告诉自己“我很优秀”，然后意志坚定地出去闯荡，但是你的能力达不到，就会受到很大的打击，这时你就会陷入更深的自我否定之中。 当我们消极的时候，别人会告诉我们这是很不好的，所以要寻找积极的方法来改变；当我们想获得成功的时候，你会看到许多励志书籍告诉你那些成功人士都是有着很强大的行动力并且对未来抱有美好的期待的；当我们失恋、创业失败、被辞退的时候，大多数人在第一时间会想怎么尽快从这种消极的状态中走出来…… 这就是问题所在——在我们的思维观念里，遇到问题时情绪的第一反应就是先否定现实。 事物的发展与人的情绪总会出现高潮和低谷的交替，我们的悲伤、沮丧、心痛的情绪本来就是合理的，是我们正常的心理状态的一部分。但是大多数人对现实有着错误的认知，他们以为生活就应该是快乐多于痛苦的，他们以为人生就应该是顺畅少忧的。 因此，当他们的情绪陷入低潮时，他们就会变得手足无措，无法应对。他们本身的情绪虽是正常的，却因为自身认知的偏差，导致他们无法接受自己的正常情绪状态。 你如果想正确地、清醒地看待自己，那么你优选改掉你以往消极和积极、优点和缺点二分的认知，你将那些先入为主给自己贴的标签全都撕掉，真实的你才能坦然地展现出来。 否则，你的认知就会导致你的现实状态与真实情绪发生冲突和摩擦，从而导致你无法认清自己究竟是怎样的人。出“放弃享受”的代价，我们想要努力的意愿会不断和“止损”的意愿作抗争，这就导致在努力的时候无法全身心地投入，其效果必然会大打折扣。久而久之，我们就会不再信任努力，因为在潜意识里，努力是一种既要牺牲和付出又得不到多大回报的负收益投资，所以我们就不愿再努力。 如果你能转变这种思维观念，将努力视为一种主动选择的愉悦，那么你不仅能够更好地努力，而且效果也会大大提升，这也让你不会再做无意义的自我消耗之事。努力可以成为一种享受，前提是你主观意愿上做的选择。 对努力错误理解的第二点，是没有将想要达到的目标与主观意志上做出努力的选择联系在一起。 大多数人不知道自己想要通过努力到达怎样的层次、达到什么目的。我们从小就被灌输要努力的观念，社会、家长和生活环境告诉我们，努力读书将来才会有好出路，努力工作才能获得体面的生活，然而这些观念不具体，导致大多数人找不到努力的方向。 同时，媒体总在宣传和美化一些励志故事，比如：被多家企业拒绝的小张最终成为亿万富翁，不服老的王大爷在晚年创造了一项世界纪录…… 我们从小受到的教育以及成长的环境将我们带入了一个巨大的误区：我们总是在追逐别人告诉我们应该去追逐的目标，我们的努力是为了达到在别人眼里看来很好、别人都推崇的状态。我们被社会和他人捆绑着前进，我们总是为了别人而活。 实际上，你的内心深处并不一定想要个大房子，不一定想结婚，你也不在乎是否有一份体面的工作，可现实的压力和思维的惯性一直在强迫我们去追寻我们本身并不想要的东西，强迫我们为了一个自己并不想达成的目标而努力。 那些通过自身的努力而成为万众瞩目的明星、身家百万的富翁、指点江山的风云人物的确是很厉害，普通人都对这些人崇拜有加，甚至视其为偶像。但是这些人再厉害，他们所取得的成就并不是你想要的，那你根本没有必要去羡慕他们，毕竟他们的成就和光环对你而言并没有多少值得参考和借鉴的价值。 某位商业人士通过努力才开创了成功的商业模式，许多人都在分析他的思维方式、生活习惯，将他说的一些话奉为圭臬，仿佛能从他身上学到些努力的经验就能像他一样成功了。其实，这位商业人士之所以会努力