和失眠说再见:让你倒头就睡的秘诀

在彼得·豪利、雪莉·林德著的《和失眠说再见：让你倒头就睡的秘诀(修订版)》中，作者彼得·豪利博士凭借自己多年对睡眠的研究和从事睡眠障碍治疗的经验给失眠患者提供了全方位。循序渐进的治疗方案。通过本书，不同的失眠症患者能够根据自己的特殊情况，选择不同的方法组合成自己的治疗方案。

Peter Hauri博士，Mayo医院睡眠障碍中心前主任，曾主持Mayo临床失眠项目，是靠前的睡眠问题研究专家，也是美国睡眠障碍协会的创办者。
Shirley Linde博士，有名的健康科普畅销书作家，参与创作了30多本健康书籍，曾获美国医学作家协会颁发的杰出服务奖。

导言很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到治疗
低质量睡眠会危害健康
睡眠研究——一个新的领域
这个项目会带给你什么？
这个项目的效果
第1章关于睡眠的一些事实
每个人都会问的第一个问题：到底需要睡多久？
睡眠会随着年龄的变化而变化吗？
儿童的睡眠是什么样的？
睡眠时身体进行着怎样的活动？
睡眠中的性反应又是怎样的？
为什么一些人的睡眠质量比其他人高？
做梦的时候是什么样的？
如果没有得到充足的睡眠会怎样？
第2章你的失眠是哪种类型
失眠的种类
评估你自己的失眠
睡眠历史分析
心理测试
医学原因
生活习惯问题
睡眠的观念和态度
睡眠保健分析
找出自己的问题所在了吗？
第3章记录睡眠日志
开始记录睡眠日志
开始记录日间日志
评估日志
主宰自己的睡眠
第4章每一位失眠者都应该做的三件事
减少咖啡因的摄入
酒精的摄入
戒烟
第5章你睡觉的房间
初步的检查
检查你的床
嘈杂还是安静？光亮还是黑暗？
时钟
其他的环境因素
第6章保持良好的心态
规则一：减少睡眠时间
规则二：不要努力睡着
规则三：不要害怕失眠
规则四：让习惯起作用
规则五：给自己时间进入睡眠的状态
规则六：保持规律作息
规则七：小睡的实验
下意识形成的态度
条件性失眠
布钦疗法
健康的睡眠习惯
第7章就寝时间放松术
紧张
开始之前
晚上要做的放松和伸展运动
准备睡觉时的脑力游戏
腹式呼吸
新式的放松方法
选择一种方法
第8章学会全天控制自己的压力
自我检测，发现隐藏的紧张
掌握控制权
人无完人
你并非没有出路
第9章让饮食帮助睡眠
日常饮食
进食的时间也会影响睡眠质量
不能吃什么
如果你正在节食
食物过敏性失眠
夜食症
有助睡眠的维生素和矿物质
追踪观察
色氨酸
褪黑素
草药治疗
第10章让运动帮助睡眠
与温度的关系
与活跃性的关系
有效的锻炼
其他的指导
多久才能够看到成效？
第11章调整你的睡眠时钟
打破生理节律可能会引起失眠
不同的人有不同的生理节律
你可能会怎样打破自己的生理节律
如果失眠，那么你需要有规律的生理节律
禁区
周日夜晚失眠症
熬夜的人
光照疗法：治疗生物钟较快或较慢的患者
时间疗法
第12章夜班、时差和季节性情感障碍
夜班
疲倦可能很危险
倒班工作者怎样才能睡得更好？
时差反应及避免办法
你是否会在冬天觉得疲劳和抑郁？
第13章医学因素
可能导致睡眠问题的医学因素
怀孕期间的睡眠问题
日落症候群以及其他可能潜在的老年睡眠问题
有毒金属中毒
可能影响睡眠的药品
以及其他违法药物的影响
当你与疾病斗争的时候
你的医生可能不知道的生理状况
重要事件备忘录
第14章如何改掉吃安眠药的坏习惯
安眠药只能暂时起作用
反弹性失眠
服用安眠药会导致成瘾
安眠药会掩盖其他问题
安眠药会影响第二天的状态
安眠药会导致副作用
如果你怀孕了
安眠药可能导致意外事故
安眠药会和其他药物产生交互作用
酒精加安眠药能让你丧命
各种安眠药并不相同
安眠药的种类
如何改变这个习惯
安眠药的偶尔使用
如果你决定服用一片安眠药
能否同时使用安眠药与行为疗法？
何时你不应该服用安眠药？
第15章其他类型的睡眠障碍
日间过度嗜睡
睡中异常
无恢复效果的睡眠
第16章如果你需要进一步的帮助
去哪里寻求帮助？
什么时候你应该去睡眠障碍中心求助？
如果你要去睡眠障碍中心
如果你需要在睡眠实验室睡觉
神秘患者以及无法解释的治疗
原发性失眠
未来展望
术语表