瑜伽教学基本理论和技巧

本书是一本基础又实用的参考资料，适用于所有渴望修正技术、拓展瑜伽知识的老师和学员。多年来，马克·斯蒂芬斯融合自身的教学实践、思考沉淀以及对瑜伽修习的充分理解，最终将成果以图文并茂的形式呈现在《瑜伽教学》当中。书中首先介绍了瑜伽的起源、瑜伽的现代流派发展和瑜伽练习的基本理论和原则。其次，汇总、整合了教学方法、体式序列原则、108个体式基础信息，以及用于调息和冥想的技术。同时，书中也涵盖有关瑜伽哲学、历史、传统及现代解剖学相关内容，书后汇总体式与瑜伽文化术语。内容丰富全面，配有近200幅图片和图注，具有较强的专业参考及应用价值。

第一章现代瑜伽的起源
《吠陀经》1
《奥义书》3
《薄伽梵歌》5
《帕坦伽利瑜伽经》6
《坦陀罗》13
哈他瑜伽：《哈他瑜伽之光》《格兰达本集》与《希瓦本集》16
走向现代哈他瑜伽20
第二章现代哈他瑜伽
瑜伽西行记22
当代哈他瑜伽流派27
教学风格的调色板（宝库）43
第三章精微能量
五鞘46
生命能量48
经脉50
收束法52
脉轮53
三德55
体内三大能量57
在瑜伽课中强调精微体59
第四章人体结构和运动
足部61
膝盖64
骨盆68
腹部核心71
脊柱73
肩膀、手臂和手78
解剖学在瑜伽教学中的应用82
第五章营造自我转化的空间
物理环境86
课堂设置和布局方向89
课程等级及其先决条件90
课堂礼仪91
觉醒和精神环境92
原型与神话97
创造快乐空间102
一个治愈和觉醒的空间103
保持空间的整体性107
第六章瑜伽教学中的技巧和工具
面对面教授学员110
声音和语言117
体式练习的基本要素118
体式指导.127
手动提示和调整的一般原则139
修正、差异性和辅具使用144
各种工具相融合145
第七章体式教学
拜日式：向太阳致敬148
站立体式160
核心改进172
手臂平衡体式176
后弯体式183
坐立体式和仰卧扭转体式195
前弯体式和开髋体式199
倒立体式212
挺尸式217
第八章调息法教学
调息法的探索和发展220
现代呼吸科学222
基础的呼吸意识教学225
改善气息的流动226
乌加依调息法：基础瑜伽呼吸法229
深入调息法练习230
有意识地培养能量242
第九章冥想教学
帕坦伽利的冥想之路：制感、专注、冥想245
坐定247
6项引导冥想的技巧248
什么时候冥想252
在身体和呼吸的流动过程中冥想253
第十章课堂序列和规划
排序原理256
瑜伽课的基本结构259
瑜伽体式的编排264
具体课堂规划269
适于经期的体式序列276
体式序列的脉轮模式276
较为流行的哈他瑜伽序列277
创建你的课程282
第十一章专业教学
初学瑜伽283
针对受伤情况的处理285
抑郁症疗愈297
面对处于妊娠期的学员298
在非传统场景中教学302
第十二章职业瑜伽
瑜伽教师培训与认证306
师徒关系307
教学机会及薪酬309
创造销量：主动出击311
维持销量：责任保险312
职业监管312
教学之路314
致谢315
附录A术语表317
附录B体式表323
附录C体式组成元素333
注释及引文345
参考文献351