公路车宝典骑行训练完全手册(第5版)--聚文网

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编辑推荐

与久负盛名的教练乔·弗里尔一起训练，骑向胜利！书中包含大量简明实用的图表说明！在第5版训练指南中，作者讲述了与公路车运动相关的训练科学、数据分析、日常规划和技能发展等方面的前沿问题，能帮你制订走向成功的个人训练规划。无论你是要参加公路赛、绕圈赛、计时赛、公路越野赛，还是需要提高爬坡、冲刺、耐力等方面的能力，或是要改善体能、恢复状态，这本书能够帮到你。功率指标：将优选的骑行科学融入日常训练。压力分数训练：使用压力分数指标衡量训练负荷，制订训练计划。个性化规划：制订个性化的训练方案，强化优势，弥补短板。实地测试：通过功能阈值功率、功能有氧能力、冲刺功率计时和功能阈值心率等几个测试，评估训练进展，明确训练重点。把握重要比赛前缓解疲劳、保持体能的方法。规划赛季：应用本书代表性的训练工具，帮你制订骑向胜利的日常和全年训练计划。力量训练：车上和车下的针对性训练，提高爬坡和冲刺能力。骑行训练：强化有氧耐力、无氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力，提升速度技巧和冲刺能力等。

内容简介

这是一本非常全面的公路车训练宝典，是为专业及业余公路车手自我训练而量身打造的
综合性指南。本书主要涵盖了公路车手训练的必要心理条件和身体基础，如何使用心率和功率来划分训练强度，如何挖掘潜能、实现预期的运动表现等，一步步指导读者制订年度的训练计划。同时，书中还重点介绍了关于车下的力量训练、训练压力与身体恢复等内容。本书作者为国际知名的公路车及铁人三项运动教练，其将毕生的精力投入耐力运动中，并把自己当运动员的经历、执教经验、学习心得、研究成果等汇集起来，形成了这本经久不衰的著作。
本书经历了多次修订改版，当前为全新的第5板，书中特别增加了功率训练等相关内容，
非常适合广大的专业及业余公路车手阅读。

作者简介

乔·弗里尔耐力训练教练，运动科学博士。自 1980 年以来，他一直执教、辅导来自众多运动项目的业余和专业耐力运动员，拥有丰富的执教经验和诸多研究成果。其革命性的训练方法和清晰的指导在业界久负盛名。已出版《自行车功率训练接近指南》《铁人三项训练宝典（第 4 版）》等多部作品。

第1部分心理与身体
第1章心理表现
动机
梦想、目标和使命
意志力
耐心
承诺和坚韧
一致性和规律性
高表现团队
本章提要：心理表现

第2章身体表现
正确的东西
训练信仰
目的性训练的4个步骤
本章提要：身体表现

第2部分训练基础知识
第3章训练的基本概念
训练的基本原则
持续时间、强度和频率
训练量与训练强度
剂量和密度
训练负荷
超量补偿
体能、疲劳与状态
本章提要：训练的基本概念

第4章训练强度
利用体感、心率和功率进行训练
强度参照点
强度分布
功能阈
设置训练区间
训练压力分数
本章提要：训练强度

第3部分目的性训练
第5章赛季启动
训练工具
赛季目标
评估
本章提要：赛季启动

第6章为比赛做准备
什么是体能？
能力
因素
本章提要：为比赛做准备

第4部分规划你的赛季
第7章训练规划概述
周期训练
规划工作
年度训练计划
本章提要：训练规划概述

第8章周规划
安排周训练课
每周和每日训练
错过训练
本章提要：周规划

第9章其他周期模型
线性周期模型替代方案
非线性周期模型
波浪式周期模型
一份简单的计划
本章提要：其他周期模型

第5部分压力与恢复
第10章训练压力
风险与回报
避免过度训练
管理过量训练
本章提要：训练压力

第11章疲劳、恢复与适应
测量疲劳
恢复与适应
战略性恢复
本章提要：疲劳、恢复与适应

第6部分竞争优势
第12章肌肉力量训练
神经系统与力
力量训练
力量训练计划
……

公路车宝典 骑行训练完全手册(第5版)

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