八段锦 五禽戏 太极拳 太极扇

4种传统健身功法，4种不同风格演绎， 每天10分钟，总有一款，适合您， 轻轻松松健身，健健康康养生。

八段锦，易学易练，那女老幼，各种身体状况的人都是可以练习的，因为健身功效显著，得到广大练习者的喜爱。五禽戏，是民间广为流传的健身方法之一，以模仿虎鹿熊猿鸟，五种动物的动作为主，相传为名医华佗创编，健身效果被历代养生高手所推崇。太极拳，现广为流传的简化太极拳是在杨式太极拳的基础上，按照由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，摘除繁难和重复动作，选取了24式精编而成的。太极扇，现广为流传的简化太极扇是在杨氏太极拳的基础上融合了扇术的特点，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格。

八段锦篇

1. 预备势 2

2. 两手托天理三焦 4

3. 左右开弓似射雕 7

4. 调理脾胃须单举 12

5. 五劳七伤往后瞧 17

6. 摇头摆尾去心火 21

7. 两手攀足固肾腰 29

8. 攒拳怒目增气力 34

9. 背后七颠百病消 40

10. 收势 42

五禽戏篇

1. 起势调息 46

2. 虎戏 49

3. 鹿戏 58

4. 熊戏 69

5. 猿戏 79

6. 鸟戏 93

7. 收势引气归元 103

简化太极拳篇

1. 起势 110

2. 左右野马分鬃 112

3. 白鹤亮翅 117

4. 左右搂膝拗步 119

5. 手挥琵琶 125

6. 左右倒卷肱 126

7. 左揽雀尾 132

8. 右揽雀尾 137

9. 单鞭 142

10. 云手 144

11. 单鞭 146

12. 高探马 147

13. 右蹬脚 149

14. 双峰贯耳 151

15. 转身左蹬脚 153

16. 左下势独立 154

17. 右下势独立 156

18. 左右穿梭 158

19. 海底针 161

20. 闪通臂 163

21. 转身搬拦锤 164

22. 如封似闭 166

23. 十字手 168

24. 收势 170

简化太极扇篇

1. 起势 173

2. 怀中抱月 178

3. 燕子抄水 179

4. 顺水推舟 180

5. 华佗垂帘 181

6. 黄莺落架 182

7. 凤凰旋舞 182

8. 乌龙摆尾 184

9. 翻身打虎 185

10. 神龙返首 186

11. 叶底采莲 187

12. 云雁南飞 188

13. 昭君扑蝶 190

14. 转身抛接 192

15. 回首展臂 193

16. 掩手挑帘 196

17. 乌龙倒卷 196

18. 叉步撩击 199

19. 振臂看花 200

20. 随风摆柳 201

21. 迎风掸尘 202

22. 推波助澜 203

23. 转身击扇 204

24. 舞袖翻花 204

25. 插花盖顶 205

26. 金瓶倒水 206

27. 回身看花 207

28. 霸王举鼎 208

29. 神扇穿雾 209

30. 四维雄风 210

31. 仆步端扇 212

32. 白鹤亮翅 213

33. 风扫秋叶 216

34. 大地春色 218

35. 彩蝶翻飞 219

36. 收势 221