排毒减压养生瑜伽:练对瑜伽不生病--聚文网

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内容简介

在繁重的生活和工作中，如果想要获得更多的竞争机会，那么自己就一定要时时刻刻保持充足的精力和体力。但随着年龄的增加，身不随心的情况也时常使我们感到疲劳。瑜伽这种发源于古印度的健身运动，能对人的身心进行洗涤，在经过专业、系统、长期的训练后，我们不但可以获得健康的身体，还可以挑战自己的身体极限。普通人并不需要进行如此刻苦的练习，不过通过适当的瑜伽运动可以使你越来越健康，获得足够的动力和精力。

作者简介

林静：高级瑜伽教练。启蒙于资深瑜伽导师陈蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞诗凯诗、德里、德哈顿深造，系统学习阿育吠陀养生学、艾扬格瑜伽，并从瑜恒瑜伽学院毕业。融合瑜伽各流派精华及中国传统道家养生知识，在课程编排及教学上形成独有风格。

PART1 让自己成为不生病的人
测试你的体内年龄 002
人为什么会生病 004
压力和人体健康的关系 007
受压后的情绪信号转变 009
无压生活下人体的自我修复能力 013

PART2 神奇的排毒减压瑜伽
提高身体功能的瑜伽 016
排毒减压瑜伽的功效 017
轻瑜伽生活减压进行时 018
瑜伽姿势对腺体的影响 018
关于瑜伽的Q&A 020

PART3 恢复机体活力的瑜伽食物法则
健康的瑜伽饮水 024
瑜伽的素食主义 026
均衡的膳食宝塔 029
促进肠胃蠕动 036
便秘会影响自身的健康 038
提高免疫力的食物推荐 039
正确认识瑜伽饮食 042
让身体清静的断食法则 045

PART4 调节身体的排毒减压瑜伽
舒缓的深呼吸 050
呼吸法练习 050
腿脚与股关节的放松 056
腹部与背部的放松 061
肩与腕部的放松 063
颈部与面部的放松 065
加速体内能量循环的减压瑜伽 069
心、肝、脾、肺、肾减压瑜伽 075
日常保养第一选择——拜日式 078
淋巴系统排毒减压瑜伽 084
消化系统排毒减压瑜伽 086

PART5 出现症状的排毒减压瑜伽
手脚冰凉 090
眼部疲劳 093
颈部疼痛 096
关节疼痛 099
肩酸 104
腰痛 109
胃痛 114
头痛 117
疲劳 123
浮肿 130
便秘 134
失眠 141
腹泻 144
压力过大 148
痛经 152
经前精神紧张 158
月经不调 164
皮肤粗糙 168
消化不良 174
内分泌及代谢系统紊乱 180

PART6 时时刻刻排毒减压瑜伽
唤醒身体的起床瑜伽 188
公交车、地铁上的瑜伽 194
户外午休后的瑜伽 197
防止鼠标手的手部瑜伽 200
办公室的午休瑜伽 203
防治静脉曲张的腿部瑜伽 206
办公椅上的舒压瑜伽 212
对抗下午疲劳的瑜伽 216
看电视时的瑜伽 219
获得优质睡眠的瑜伽222

排毒减压养生瑜伽:练对瑜伽不生病

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