糟糕,今天内耗又超标

◆人气畅销书《当你又忙又美，何惧患得患失》作者梁爽重磅新作，写给面对复杂生活始终焦虑、纠结、高内耗、力不从心的人。 ◆一本给年轻人的低内耗修炼手册，行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮你完成内心的重建，做一个情绪稳定的成年人。我就是去做，不担心结果，在复杂的世界中学会减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗。 ◆你累，内卷累，内耗更累；换个想法，才能换个活法。 行动起来，好过胡思乱想；三日低内耗，便面目可爱。 ◆一个人的好情绪，是对自己优选的福报。 ◆作者文章多次获得灼见、思想聚焦、行动派、富书、王潇、张萌等好评。 ◆插画师倾情绘制“低内耗”主题插图，更好地增进读者阅读体验。 ◆随书附赠精美书签一张。

这是一本心理励志作品集，一部写给年轻人的“低内耗修炼手册”。 书中针对大多数人都难以避免的拧巴、拎不清、玻璃心和想太多等内耗心理，提供行之有效的自我管理逻辑、行动推进指南，帮读者降低心理内耗，提升气质和气场，走向自律和坚强。 本书围绕“低内耗”主题，从情绪、行为、生活、工作、家庭等方面入手给出行之有效的建议。一边内耗一边喊累的我们，如何迂回前进？书中的答案是：过低内耗的人生。世界越难，生活越烦，我们就越不能内耗，将来的你，会感激现在低内耗的自己。 本书意在帮助读者在复杂的世界中减法生活，治愈玻璃心，维持低内耗，成为更好的自己，是一本内容积极向上的心理励志作品集。

梁爽 青年作家 专治拎不清、玻璃心、拧巴症 荣获“第七届当当心理励志类影响力作家”称号 图书代表作： 《当你又忙又美，何惧患得患失》 《你来人间一趟，你要发光发亮》等 公众号：哪梁爽哪喜庆 微博：@梁爽笑抽筋了 小红书：梁爽 读书会：梁爽读书会

Chapter 1 情绪提案：你要高薪，更要高兴
01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住
02 未被满足的撒娇欲，让你持续性心塞，间歇性崩溃
03 你要高薪，更要高兴
04 “你气我，但气不到我”是低内耗的标配
05 维持低内耗，需要什么思维工具
06 在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来
07 低内耗的人，“翻篇力”很强
Chapter 2 行为提案：不说硬话，不做软事
01 好看很难，长期好看却简单
02 为了变好看，要穷养脸蛋，富养习惯
03 哪些穿衣要点，能让气质翻倍
04 我当然不建议戒掉容貌焦虑
05 女人赚钱就是硬道理
06 为什么我建议女生在顺境时谈恋爱
07 致灵魂有湿气的姑娘：不说硬话，不做软事
08 主动穷养物质生活，能够富养精神世界
Chapter 3 生活提案 ：自律上瘾，才是人间清醒
01 为什么你自律着自律着，就不自律了呢？
02 自律上瘾，才是人间清醒
03 自律星人的时间术
04 早上5点起床15年，真正的价值不在于早起
05 自律十二时辰，希望有颜有钱还有趣
06 这些时间管理小提案，让你又忙又美还不累
07 每天坚持低强度自律，人生反而达到新高度
Chapter 4 沟通提案：所谓“言值”高，就是会好好说话
01 你的情商低就低在，说话缺乏“目的性”
02 好的沟通力，价值几个亿
03 别让低“言值”，拖垮你的高颜值
04 赶紧把自己当作网红来培养吧
05 读书笔记，让我遇见更好的自己
Chapter 5 工作提案：年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
01 做得到专业感溢出，抵得住内卷的残酷
02 年轻人怎么提前布局自己，会脱颖而出？
03 漂亮加上任意技能都是王炸，是真的吗？
04 三十而立，是学历的“立”
05 舒适的本质，是定期踏出舒适圈半步
06 比起熬夜，“熬日”更可怕
Chapter 6 家庭提案：一个人是一支队伍，一家人就是一万雄兵
01 结婚，是先领证再学习
02 从二人世界，平滑节能过渡到三口之家
03 把婆媳关系当成一件小事
04 不要被“密集母职”的社会风气绑架
05 一个人在家带孩子，顺便享受生活
06 把老公培养成高段位的育儿合伙人
07 愿女儿活得生猛而自由
08 为什么我劝你“和谁都不争，和谁争都不屑”
Chapter 7 内养提案：是珠玉就打磨，是瓦砾就快乐
01 你要休假，不要“假休”
02 职场人士下班后再休息就晚了
03 精时力管理，以“能量守恒原则”过一天
04 低内耗的公式，让人生轻装上阵
05 每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧
06 做人开心的底层逻辑是做事专心
07 为什么有些人20多岁时平平无奇，30多岁却熠熠生辉
08 成年人的内耗，是从“黏稠思维”开始的
09 所谓“活得通透”，就是叫醒不肯清醒的自己

     01 明知生气对身体不好，为什么还是忍不住 任何人都会生气，这很简单，但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的生气方式，这却不简单。 有一次，我生了至今难忘的超大闷气，情绪“宿醉”很久。 生闷气，是一个人双手交替猛扇自己巴掌，是自己一个人蹲在墙角搞爆破。 当时我快把自己气出个好歹来，感觉自己濒临休克，需要有人掐人中，有人按内关，有人拍胸脯。 冷静一想，谁都不欠我，而我生那么大的气，我最亏欠自己。 那段时间，郝万山医生的《不生气就不生病》成了我的枕边书。开篇就把我点醒：随着人类文明的进步，物质生活的富足，预防医学的发展，外因得到了有效防范，唯独情绪过激和负性情绪持久，成为威胁健康的最主要因素。 书里空姐问医生，一个人不管遇到什么事情，都不能生气吗？他引用亚里士多德说过的话，任何人都会生气，这很简单，但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的生气方式，这却不简单。 这哪里是生气，是运用理性和智慧，策略性地处理棘手问题，是不伤害自己又能吓唬别人的手段。 从医生的角度来看，任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌等参数发生变化。比如，害羞激动会脸色发红，恐惧害怕会脸色苍白，暴怒狂怒会脸色铁青，紧张焦虑就额头冒汗，突遇惊恐会毛骨悚然……情绪变化导致血管、肌肉的改变，从而使生理平衡状态发生偏离，需要人体付出更多能量，耗费更多调节机能，使其恢复平静。 很多时候，原本有较好修养，平时能妥善控制情绪的人，却出人意料地生气动怒，事后连自己都感到莫名其妙，为什么自己会如此失态？ 人在疲劳、饥饿、生病、亚健康时，特别容易生气。疲劳让正气受损，能量消耗过头。生病时，身体内部会出现能量布局的调整，肝气郁结或肝阳上亢的人，脾气易燃易爆，别人点火就着，没人点火也能自燃。 控制情绪，不仅是修养问题、认识问题、心理问题，还是健康问题。 把我们人体的气该升的升，该降的降，该出的出，该入的入，使其尽量流畅无阻。 把自己想出问题的人，基本都是聪明人，但从健康角度来说，却是聪明反被聪明误。 2020年，我发过一条微博：“人哪，哪怕你生错家庭，嫁错人，生错孩子，都尽力保持对的生活方式，好好爱自己，替本来该爱自己的爸妈、对象和孩子，好好爱自己。” 2020年的想法，已经配不上2021年的我了。好好爱自己，不只是对的生活方式，更是对的情绪模式。 开导别人的话谁都会说，一到自己这儿就派不上用场。“生气不如争气。”“生气，就好像自己喝毒药，而指望别人痛苦。”“对别人生气1分钟，就失去了人生中60秒的快乐。”“你若是对的，没必要生气；你若是错的，没资格生气。”比金句储备，根本不怕。 归纳我每次生气的优选公约数，如果以下因素中有三个叠加，足以让我的情绪爆出一朵蘑菇云。 饥饿：人在饥饿时血糖会偏低，人体的自调节机能，会根据血糖含量的高低来预测自己还能活多久，肚子饿时大脑的第一反应，是如何获得足够的能量，别指望对复杂事情做出明确的决策判断。对我来说，最重要的事，就是到点吃饭。 激素：我几乎每次生气之后，一看日历，日期接近了，会有种“原来如此”的恍然大悟感。不要对这种看不见的内在力量不以为意，女性犯罪率与生理期关系的调查显示：女性暴力犯罪活动多发于月经期七天左右，女司机在月经期间出车祸的概率大于非月经期。 P2-4