你好,压力 心理减压手册

 

心理学专家用通俗易懂的语言和生动鲜活的案例，将专业、科学的心理学知识讲述出来。书中通过分析压力的来源、压力中的自我状态、压力表现、压力与沟通、压力与时间管理、压力与情绪，让读者对压力有个全面的认识，在轻松的阅读中，了解压力从何而来，又将去往何处，知道如何管理压力。在最后还讲述了自我放松的技术，让读者面对压力时自我调节。

西英俊，医学博士，首都医科大学附属北京安定医院副主任医师，危机干预与压力管理中心主任，国家卫生应急处置指导专家。中国心理卫生协会理事、中国健康促进与教育协会理事、中国心理卫生协会青年工作委员会副主任委员、北京市心理卫生协会理事、北京预防医学会心理健康专业委员会副主任委员等。
徐丽丽，中国科学院心理研究所发展与教育心理学硕士，中国心理学会注册心理师，国际沟通分析师，中国沟通分析协会（CTAA）副会长，从事心理咨询工作十余年年。

第一章压力不是坏东西
2第一节了解你的压力
3一、压力是什么
6小测试你有压力吗？
8二、压力反应
8小测试压力反应问卷
14第二节压力从哪里来
16一、压力的源头
17二、压力的核心——心理地位
23三、心理地位是如何形成的
27四、心理地位的内容
31咨询室心理地位是如何放大压力的
第二章你和你的压力
34第一节应对压力中的5个“自己”
34一、认识5个“自己”
42二、应对压力中的“自己”
44小测试了解你的自我状态
53咨询室用不同的自我状态应对压力
55第二节了解你的压力表现
55一、溺水图里的驱力与禁止信息
57二、5种常见的驱力
64三、12种禁止信息
第三章面对压力，你需要安抚
74第一节关系中的饥渴与安抚
74一、人为什么需要安抚
77二、安抚的类型
79三、常用的正面安抚
81四、缺乏安抚的人有哪些特点
82第二节安抚的经济观及层次
82一、安抚的经济观
83二、安抚的4个层次
第四章压力与沟通
86第一节人际沟通中的“12345”
86一、沟通中的1种安抚
88二、沟通中的2种目的
88三、沟通的3种类型
94四、沟通中的4种心理定位
96五、沟通中的5个自我
97第二节读懂沟通中的潜台词
97一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形
101二、常见的心理游戏
124咨询室如何跳出心理游戏
127第三节职场沟通和家庭沟通
127一、职场沟通
131二、伴侣沟通
134三、亲子沟通
137咨询室人际沟通常见问题
第五章压力与时间管理
148第一节让时间结构化
148一、浪费时间的方式
151二、时间的6种结构
160练习画出你自己的时间结构表
161第二节2个有趣的概念
161一、时钟时间和目标时间
161二、前事后置与后事前置
162咨询室时间管理常见问题
第六章压力与情绪
166第一节认识情绪
166一、情绪与身体
170二、情绪年龄
173三、情绪的性别差异
178咨询室容易受家人情绪影响，应该怎么做？
179第二节常见情绪的管理
179一、常见情绪之喜悦
184二、常见情绪之愤怒
187三、常见情绪之哀伤
190四、常见情绪之恐惧
196五、常见情绪之焦虑
198小测试伯恩斯焦虑量表
第七章自我放松技术
202第一节压力管理的扭曲系统
202一、扭曲系统
204二、建立自主系统
207咨询室来自父母的信念可以改变吗？
208第二节放松技术
209一、相互倾听法
210二、身体放松技术
216三、旅行
216四、寻求专业支持