男人

双下巴、啤酒肚、萝卜腿，脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重，赶走它，我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的，我们的目标是健康和健硕的身体，男人就应该用更男人的方式去实现它！在奔跑中把赘肉狠狠甩掉，再将肌肉铠甲一件件穿上……

力量、有氧、营养三法结合，瘦身、增肌、健康一网打尽！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂，七大减肥核心部位各个击破！明星私教强力推荐，型男速成推荐手册！

Part 01 新减肥运动，刷新你的减肥观
明星也会长胖，明星也得减肥
觉醒吧，减肥就得飙汗
健康减肥新主张――力量、有氧、营养三效合一，减肥最快、有效

Part 02 热身+有氧，健康减肥缺一不可
颈部侧伸展
反掌前推
上身体转
蹲坐压腿
登山机运动
双手颈后伸展
单臂侧伸展
髋部前推
扶墙拉伸小腿肚
跑步机运动
双手后提拉
弓身下压
坐姿压髋
站姿后提腿

Part 03 瘦肩7招，打磨出肩膀的挺拔与担当
挺拔的双肩――男子气概在升腾
提铃――紧实肩背肌肤
哑铃前平举――增强肩部力量
肩上哑铃推举――打造完美三角肌
颈前杠铃推举――消减肩部脂肪
哑铃侧平举――扩展肩部线条
固定器械肩部推举――挺拔身姿
俯身飞鸟――让三角肌更圆润

Part 04 塑背5项，磨炼出背脊的傲骨和伟岸
强健的脊背――男人味浑然天成
高位下拉――让背部更宽厚
坐姿划船――活络肩部关节
杠铃划船――燃烧肩背脂肪
宽距引体向上――打磨背部“倒三角”
器械坐姿划船――紧实背部肌肉

Part 05 塑胸6招，打造出胸膛的古铜“铠甲”
强健的胸肌――男人不能丢弃的性感
上斜哑铃扩胸――让胸部更加宽阔
绳索大飞乌――让胸肌更加坚实
上斜哑铃推举――重塑健硕胸型
平躺哑铃飞乌――扩展胸大肌
平躺杠铃推举――消除胸部脂肪
哑铃俯卧撑――改善胸部松垮

Part 06 瘦臂11招，重拾骄傲的钢铁手臂
健硕的手臂――力量的集结
哑铃单臂托举――精细雕琢肱二头肌
器械托举――紧实手臂肌肉
窄距俯卧撑――改善手臂粗大
拉索伸展――增强手臂雕塑感
单臂下拉――凸显手臂线条
哑铃常规弯举――消减上臂赘肉
杠铃弯举――让肱二头肌更饱满
俯身臂屈伸――消减手臂后侧脂肪
屈臂下压――收紧上臂线条
单臂颈后臂屈伸――让手臂更加健硕
窄握杠铃推举――强化肱三头肌

Part 07 消腹11招，让“王"字永远印刻腰间
强健“王”字腹――霸气的王者
负重仰卧起坐――腹部燃脂，收紧腹部
坐姿举腿――按摩腹部脏器，促消化
负重举腿训训东――下腹燃脂、增肌
单杆举腿――凸显下腹肌肉
器械弓背下压――腹部消脂、收紧腹部
仰卧起坐――腹部燃脂，阻止脂肪生成
交替式仰卧起坐――腹外斜肌初长成
球上仰卧起坐――雕塑上腹部肌肉
手脚两头起――平坦腹部、凸显腹肌。
站姿腹肌训练轮――提升腹部力量
肩桥――深层燃脂，打造腹横肌

Part 08 健腰5式，耐心浇灌诱人的“男色腰肌”
强壮的腰肌――雄性激素在积聚
绳索体侧屈――腰腹燃脂，紧实腰腹
负重体侧屈――紧实腰腹，雕塑腹外斜肌
杠铃硬拉――增强腰背力量
侧桥支撑训练――腹部燃脂、消减腰围
高尔夫训练――灵活腰腹、改善腰部不适

Part 09 下身消脂10式，尽情挥酒速度与激情
发达的下肢肌肉――速度与激情的展现
俯卧腿弯举――大腿燃脂，打造股二头肌
负重俯身后摆腿――臀部燃脂，挺拔臀部
杠铃深蹲――大腿消脂，提升腿部力量
举球深蹲――紧实、挺拔臀部
哑铃箭步蹲――大腿内侧消脂
站姿后摆腿――打造臀大肌，让臀部更高翘
坐姿腿屈伸――大腿消脂，凸显股四头肌
小腿训练器――瘦小腿、增强小腿力量
杠铃站姿提踵――小腿消脂，提升小腿线条
坐姿提踵――紧实小腿线条

Part 10 享“瘦"生活，从今天起
透视健身房，让你成为健身达人
美味生活，快乐享“瘦”
瘦身习惯，一网打尽

附录：明星应急瘦身秘笈――月度减肥计划

    当红亚洲男星快速减脂塑形术，明星私教十年绝秘经验大公开