求医不如运动 40岁登上健康快车(第2版)--聚文网

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内容简介

本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠接近正常……本书是的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为重量社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门，企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套)，北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目，广受好评。健康大步走创始者
中国红十字基金会行者大使
中国人民大学健康管理学院客座教授
首都体育学院客座教授
北京市科学健身专家讲师团秘书长
中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
中国医师协会事业发展部项目处副主任
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
北京市长跑俱乐部副主席
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
中国国家击剑队签约体能教练
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
全国“心系系列”活动专家委员会主任委员
(全国妇联、中华预防医学会、中国营养学会主办)

Part1修复人体器官
――未病先防，精致护身
锻炼心血管系统――改良“运输通道”，促进血液循环
大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵
无病≠健康，健康=有氧运动
心血管测试
基本的心血管锻炼方式
快走30分钟――预防高血压
慢跑30分钟――预防厚血症
中度家事运动30分钟――预防冠心病
强健骨骼组织――建设“健康储备库”，保障人体正常活动
中年骨骼要强健――40岁以上应重点突破
你的骨骼健康吗
两套操舒展全身骨骼
隔墙看戏操，10点10分操――预防颈椎病
转腰操+平躺转体――预防腰骨痛
锻炼肩部――预防肩周炎
按摩指关节――防止关节退化及变形
锻炼手骨――缓解手指、手腕酸痛
锻炼髋骨――预防“不死的癌症”
锻炼腓骨与胫骨――强健下腿不骨折
锻炼脚踝关节――缓解脚部扭伤
锻炼趾骨――小脚趾，大健康
Part2强壮我们的五脏
――顺时运动，以自然之道还自然之身
春夏宜练静功――滋阴养阳
静功是长寿之道
来自佛家修禅的启示――睡前5分钟练习的静养功
秋冬宜练动功――生阳养阴
动功――强身健体之本
太极拳――中老年很好健身之道
春养肝一让“血脉"更加通畅
春三月宜夜卧早起，广步于庭
呼吸内养功法――春风送暖万物苏，养肝护肝正当时
夏养心――调气血，安神志
使气得泄，不劳形神
睡仙功――让你精气十足的功法
长夏养脾――调和脾胃，充旺正气
健脾养胃法――补益气血，百病好医
锻炼脚趾――帮脾胃减负
……
Part3管理自己的脂肪
――好体形需要好锻炼
Part4抗衰老运动处方
――运动是长寿的“灵丹”
Part5提高性商的健身法
――健身，为性爱“增悦”
Part6男性健身方案
――40岁后的男人需要大修
Part7女性健身方案
――女人千补万补不如运动补
Part8上班族的自我运动减压法
附录

求医不如运动 40岁登上健康快车(第2版)

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