睡得好,人不老

现今的社会中，失眠、神经衰弱时刻困扰着大家，很多女性由于工作、家庭等各方面的压力，饱受失眠的折磨。睡眠质量不好，身体就会出现各种各样的问题，头痛、疲乏、皮肤差、容易生病、便秘、易衰老等等。张季声主编的《睡得好人不老》教大家如何改善睡眠，通过饮食、按摩、瑜伽、运动等方法调理好睡眠，改善失眠后引起的各种不适症状。让您睡得好，人不老。

张季声，男，北京大学深圳医院神经内科主任医师。从事神经内科专业工作已30年。熟练掌握脑血管病、颞额叶痴呆、颅内感染、脊髓疾病、癫痫、帕金森病及周围神经病的诊断和治疗。对某些神经系统疑难疾病有一定的研究。擅长治疗面瘫、认知功能障碍、睡眠障碍、头痛、眩晕，并且精通心理障碍的药物治疗。现任深圳市医疗技术鉴定专家库成员，参加科研项目3项，发表专业论文近20篇。

Chapter 1
维持正常生命活动，睡眠不可缺
一 探索睡眠的科学
1．什么是睡眠？
2．人为什么需要睡眠？
3．人每日需要睡多久？
4．睡眠状态会随年龄改变吗？
5．什么是睡眠障碍？
6．哪些因素会引起睡眠障碍？
二 困扰现代人的睡眠问题
1．扰人的睡眠问题
2．失眠
3．伴随打鼾的睡眠呼吸障碍
4．昼夜节律失调性睡眠障碍
5．非觉醒性异态睡眠
6．梦游症
7．快速眼动睡眠期行为障碍
8．不安腿综合征
三 睡不好，健康问题多
1．睡不好，就易发胖
2．睡不好，警惕高血压
3．睡不好，易患糖尿病
4．睡不好，小心招来癌症
5．睡不好，或致老年痴呆症
6．睡不好，小心抑郁症
7．睡不好，免疫力下降50％
8．睡不好，皮肤问题多
四 拥有好睡眠并不难
1．你的睡眠还好吗？
2．摆脱错误的睡眠观念
3．重建你的睡眠
Chapter 2
掌握熟睡技巧，睡眠自然好
一 养成良好的睡眠习惯
1．睡前不要长时间看手机、电脑
2．作息要规律
3．假日也要早起早睡
4．分段式睡眠不能提升睡眠质量
5．睡前避免剧烈运动
6．不睡回笼觉
7．睡不着，不要硬躺在床上
8．采取正确的睡姿
9．睡前洗澡不宜太晚
10．睡前放松身心
11．赖床是种坏习惯
12．不要用被子蒙头睡觉
13．睡觉时不宜穿戴多余物品
14．不宜相对而睡
15．非睡眠时间不要待在床上
16．轮班工作需注意调整睡眠
二 找到合适自己的睡眠模式
1．晨型人与夜型人
2．睡眠时间因人而异
三 优质的睡眠环境
1．卧室温度、湿度要适中
2．卧室灯光要柔和
3．选好卧室窗帘
4．枕头的挑选和使用
5．棉被、睡衣的选择
6．保持床单、被罩的清洁
7．卧室养植物有讲究
8．卧室的颜色
9．卧室要通风
10．睡眠环境要安静
四 安眠药的正确使用
1．安眠药的分类
2．谨遵医嘱用药
五 改善睡眠的简单运动
1．晚饭后出去散步
2．睡前伸展操
3．晨间体操
六 常按摩脚底，安神助眠
1．敲击脚底
2．晃动双脚
3．赤脚行走
4．单脚站立
5．摩擦脚底
6．按压涌泉穴
7．揉脚跟
Chapter 3
要想睡得好，应该这样吃
一 吃对食材，助你好眠
1．改善睡眠的关键营养素
2．合理安排三餐，睡眠好
3．细嚼慢咽更助眠
4．睡前喝牛奶助眠有讲究
5．要想睡得安，睡前需忌口
二 利用药膳、药茶改善睡眠
Chapter 4
关于睡眠的其他问题
一 女性特殊时期的睡眠问题
1．经期的睡眠困扰
2．孕产期的睡眠困扰
3．更年期的睡眠困扰
二 有关睡眠的十个疑问
1．人是不是睡得越多越好？
2．人每天一定要睡到8小时才健康吗？
3．睡眠不足等于睡眠时间不足吗？
4．一上床马上就能睡着，健康吗？
5．因为很难入睡，所以要尽可能早点儿睡觉吗？
6．躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗？
7．睡觉时用口呼吸，容易生病吗？
8．周一的猝死案例多与睡眠有关吗？
9．午睡真的对身体有好处吗？
10．睡眠时间会影响寿命长短吗？