养生不如养心—不生病的52种养心方案

不生病的51种养心方案，全面揭示危害健康的心理问题及不生病的养心策略，养心是优选的健康添加剂，学会运用心理学改变生活，认知自己，上班族的快乐养心处方，谁偷走了你的“心”？谁让你的“心”伤痕累累？给自己的心理减减压！     世界卫生组织已经明确指出了健康的概念——“健康不仅仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。”     不老身心，做自己的心理医师！重塑心灵，让幸福从“心”开始！别让坏心情偷走了你的健康，做自己的心理美容师：心理美容是慰藉心灵的长生不老药，用心理学改变生活：忙碌生活中的养心技巧，为你的心灵减减压：每个人都是缓解心理压力的救世主，提高心理免疫力助长寿：心理健康是长寿基石，饮食改变情绪：吃得舒服，心里才舒服，上班族的快乐养心法：上班族如何定制自己的护心符，常见心理疾病的关心方案：钻石其实就在你心里，性生活的心理调适之道：提高性商，登上性福快车。

    本书是写给有兴趣在生活中应用心理学的知识和技巧，更好地认知自己、改变自己，以便更好地生活的读者。全书以当前社会环境为前提，力求让人们从浮躁、茫然、疲惫和不堪承受的压力中走出来，不再失眠，不再头痛，不再神经衰弱，不再亚健康，给自己一个健康的身体，一个清静平和的心灵。     全书共分八章，分别从心理疾病、心理养生、心理美容、心理减压以及饮食、性爱对心理的影响等方面，为现代人的心理健康保驾护航。此外，本书还专门为上班族提供了一套养心方案，非常适合现代都市人群阅读。     本书内容通俗易懂，文字清新流畅，并且深入生活实际，把心理学理论与现代人的生活与工作紧密联系在一起，使本书成为一般大众了解心理学与自己的极好读物！

韩晓涛，毕业于哈尔滨医科大学，从事神经与精神疾病治疗及情绪、心理等问题的研究二十余年，推崇心理养生、运动养生、饮食养生、文化养生四位一体的养生模式。在心理养生方面造诣深厚，并在临床实践中积累了丰富的经验。现任中国航空工业中心医院神经外科主任、孔伯华养生医馆心理健康研究中心首席咨询师、孔伯华名家研究室情绪养生学讲师。

序1  养生先养心 序2  别让坏心情偷走了你的健康 Part 1  做自己的心理美容师——心理美容是慰藉心灵的长生不老药   1.好情绪使人变美，坏情绪使人变丑     TIPS：8种“心理按摩”法让自己放松   2.情绪美容：好心态是优选的免费化妆品     TIPS：生气对美容的8大影响   3.文化美容：打造化妆品中的MBA     TIPS：心理美容十字方   4.精神美容：用微笑来铸造个人的精、气、神     TIPS：书是精神有效的营养剂   5.语言美容：不凡的谈吐修养是造就美人的灵丹妙药     TIPS：修饰办公室里的语言艺术的5个“配件”   6.情感整容：铲除情感伤痕     TIPS：情绪是容貌美丑的晴雨表   7.心理咨询：感受一次快乐的心灵之旅     TIPS：明明白白心理咨询五步骤 Part 2  用心理学改变生活——忙碌生活中的养心技巧   8.镇定心情：给忙碌生活来份自助料理     TIPS：心理学家向您推荐的心理健康操   9.唤醒你体内的心理控制术     TIPS：10大心理控制术赢得好心情   10.让你启动成功机制的5种方法     TIPS：自我铸炼的心理防卫机制   11.钓大鱼的智慧：用“关系”当诱饵     TIPS：行为疗法助你提高情商   12.运用习惯的力量获得内心的快乐     TIPS：积极心理学：本·沙哈尔的6个快乐主张 Part 3  为你的心灵减减压——每个人都是缓解心理压力的救世主   13.换个角度看问题，心情就会豁然开朗     TIPS：合理情绪疗法，让你的思想更积极   14.永葆一颗平常心，用感恩的心积累健康财富     TIPS：平常心让自己永葆人生“三乐”   15.时时清理心理垃圾，还自己一个干净的心理空间     TIPS：女性防衰老，重在清除“心理垃圾”   16.美好的想象力，最经济的减压砝码     TIPS：5种方法提高感知幸福的能力   17.广拓兴趣爱好，陶冶情操，甩掉压力     TIPS：5种感官享受，让你的心情好起来   18.外出旅游，愉悦性情，享受生活     TIPS：旅游养生，让负面情绪消解于美丽的景色之中   19.清心寡欲，知足常乐，为自己的心灵架座桥     TIPS：保持心理平衡十要诀 Part 4  提高心理免疫力助长寿——心理健康是长寿基石   20.“养心八珍汤”，上天送给老年人优选的礼物     TIPS：“养心八珍汤”带给你四大益处   21.长寿八字诀——童心、龟柔、猴行、蚁性     TIPS：“孙子疗法”让老人健康长寿   22.长寿老人的心理方药——“四忘”     TIPS：5种想象让你的身心更健康   23.静养心，动养身——静养比“动养”更长寿     TIPS：香熏静心——10种植物带给你宁静心情   24.摆脱无聊与孤独，是老人长寿的阶梯     TIPS：老人摆脱孤独的两大秘诀   25.“健忘”又健脑，健康活100岁     TIPS：5种有趣训练，让头脑灵活有加 Part 5  饮食改变情绪——吃得舒服，心里才舒服   26.吃饭不能看情绪——“把痛苦溺死在食物里”     TIPS：3种方法营造良好的进餐情绪   27.食物有助塑造完美性格     TIPS：改善情绪的“饮食处方”   28.改变灰暗心情的密码——吃优质食物     TIPS：日常生活中最能提升快乐感的10种食物   29.有色食物能帮你找回美丽心情     TIPS：五颜六色的水果让你绽放心灵之花   30.改变情绪从改变饮食习惯开始     TIPS：情绪营养训练，让你的心理更健康，身材更苗条 Part 6  上班族的快乐养心法——上班族如何定制自己的护心符   31.给职场心理污染来个大扫除     TIPS：10招让你远离不快乐情绪   32.寻找办公室的绿绪     TIPS：现代白领的7个养心之道   33.做只快乐的职场“驴”：无压人生接近手册     TIPS：保持很好工作状态的6个诀窍   34.勿让身体加班，心情下班     TIPS：帮你打开12个心理减压阀   35.享受你的情绪奶酪：调节情绪的三大法宝     TIPS：上班族吃出好心情   36.给自己的心情放个假     TIPS：修身养性，打造职场气质完人   37.上班族一周好心情计划     TIPS：上班族一周，简便健康美味食谱 Part 7  常见心理疾病的养心方案——钻石其实就在你心里   38.焦虑症：别让焦虑成为不愉快的借口     TIPS：轻松应对焦虑症的4种方法   39.癔症：几乎可以模拟任何一种疾病的疾病     TIPS：采用心理疗法，让歇斯底里见鬼去吧   40.抑郁症：像对付感冒一样对付它     TIPS：让治疗助你走出抑郁的沼泽地   41.强迫症：莫把过分的执著当成“为真理而奋斗’     TIPS：让家人带你摆脱强迫之苦   42.恐惧症：轻松跨越恐惧的鸿沟     TIPS：与恐惧为伍，自我治疗恐惧   43.疑病症：疑心生暗鬼，多疑会生病     TIPS：疑病就会生病，治疑病有妙方   44.躁狂症：心理疗法是治疗躁狂症的有效方法     TIPS：躁狂症的家庭护理5法   45.神经衰弱：剔除人类生活的隐形杀手     TIPS：让食物帮你脱离神经衰弱的苦海 Part 8  性生活的心理调适之道——提高性商，登上性福快车   46.提高性商——助你登上“性福”快车     TIPS：“性福”带给你十大意想不到的幸福   47.性爱按摩是优选的催情剂     TIPS：健康的性爱推进器：穴位按摩   48.夫妻常沟通，让性爱“步步为赢”     TIPS：夫妻性沟通四种艺术   49.清晨性爱，带给你九重益处     TIPS：清晨做爱应该注意的五件事   50.赶走性疲劳，让心情亮起来     TIPS：四大公式让你的性爱有滋有味   51.阻击六大“性福杀手”，点燃性爱之火     TIPS：七种营养成分助男人“性”致高涨   52.四大原则让你拥有优质性爱     TIPS：营造美满性生活的八大方式 附录 一、不同人群的养生要旨 二、养生诗歌   惜精神   养心歌   长生歌

    Part 1 做自己的心理美容师——心理美容是慰藉心灵的长生不老药    1.好情绪使人变美，坏情绪使人变丑 众所周知，人们的心理情感的变化是非常微妙的，心理的变化通过情绪直接表现出来。有时如天空中轻轻缥缈的云，来去都了无痕迹，无影无踪；有时又如狂风暴雨，山呼海啸，怒冲天霄；有时又如微风吹皱一池春水，激起一些涟漪之后，又回归于平静之中……不管是采用哪种方式宣泄之后，你的心境可能如雨后的天空，清澈明朗；也可能如风暴过后的大地，草残木折；也有可能似秋水席卷了地面，轻微地在心里留下了丝丝斑驳的痕迹。由此看来，培养一个良好的情绪，建造一分健康的心理，会令你变得不同凡响。     抛开这些带给与己、与人的内在的心理创伤不说，不健康的心理状态对人体的各个器官还有多种严重的影响。研究证明，负面情绪不但影响工作、生活，使健康遭受摧残，也会使人体的内分泌失调，继而疾病接踵而至，美也就无从谈起。长期的心理紧张和焦虑情绪可使人的皮肤抵抗力降低，不但易失去弹性，还易遭受细菌、病毒等感染和理化物质的侵袭，发生各种皮肤疾患，头发变枯变黄变脆以及华发早生，并可催生出“情绪色斑”。   ……