幸福修炼

泰戈尔有一首很有哲理的小诗《错觉》 ：河的此岸暗自叹息：“我相信， 一切欢乐都在对岸。”河的彼岸一声长叹：“唉， 也许， 幸福尽在对岸。”在现实生活中，很多人都感觉幸福遥不可及，不仅不能快乐工作，更无法幸福生活。从普通员工到公司老板，很多人都觉得自己“很不幸福”。为什么会出现这种情况？其背后的原因到底是什么？怎么样才能让自己幸福？本书希望与广大读者一起，找到打开幸福之门的“金钥匙”。

本书共九章，分别从目标动力、期望适度、自信宽容、常怀感恩、人际亲密、拥有兴趣、环境和谐、幸福积分、幸福加油站九个方面来阐释幸福的秘密和修炼的方法。书中包含众多哲理故事， 也有很多幸福修炼的具体操作案例，可帮助广大读者找到幸福的方向，也可助力企业打造幸福型企业。

朱先春，广州“道为咨询”创办人，道为企业成长管理研究院院长，企业组织效能提升专家，“员工幸福力提升与人本动力开发”实战型资深顾问。
曾任中山大学教授经理研究会常务副会长、中山大学管理与IT咨询中心主任研究员、广东省民营科技企业协会副秘书长等职。

第一章 目标动力
目标，照亮前方的灯塔
向“目标”行进的心理实验
目标影响人生的跟踪调查
希望，点亮心中的明灯
古希腊神话中的潘多拉魔盒
有趣的白鼠实验
独身横渡大西洋的林德曼
拥有“希望”的三大要素
追寻目标：让人生充满希望
目标设置：清晰明确，充满挑战
动因水平：置之死地而后生
路径选择：车到山前必有路
积极行动：一切皆有可能
目标制定：好的目标更有希望
追求内在目标
追求真实目标
追求趋近目标
追求行动目标
追求灵活与合理目标
保持目标和谐
OKR：源自英特尔和谷歌的目标管理利器
什么是OKR？
如何通过OKR进行个人目标管理？
OKR与幸福工作
实战演练：管理目标，实现梦想
演练之一 你的目标清晰明确吗？
演练之二 你的目标能够为自己带来持续幸福吗？
演练之三 你拥有“能量水平”和“路径力”吗？
第二章 期望适度
人类的病态痛苦
关于“得与失”和“多与少”的心理实验
不知足，期望失度的故事
感知错觉，坠入“比较陷阱”
期望有度，控制可控部分
目标设置与主观努力
多关注努力过程
去掉期望中的“妄想”
知足才能常乐
正向比较，比出幸福来
选择好外部“参照系”
跟自己比，比出幸福来
从劣势中发现优势
从不幸中发现幸福
豁达积极，摆脱“思虑过度”
“思虑过度”现象
摆脱“思虑过度”的困扰
按自己喜欢的方式，度过想要的人生
实战演练：“期望”与“比较”反思
演练之一：你的“期望”适度吗？
演练之二：找出自己的人生优势
第三章 自信宽容
你的幸福源于你自己
从一位名牌大学生的失落说起
失落源于不接纳自我
不接纳自我，就难以宽容别人
拥有一颗宽容的心
接纳自己：找回自信
当好自己的“看客”
相信自信的力量
掌握自信的方法
宽容他人，善用智慧
坦然接受世界的另一半
遇事冷静，避免误会升级
学会谅解，以爱对恨
善用智慧，让宽容呈现光芒
实战演练：“接纳”与“宽容”反思
演练之一：你能接纳自己吗？
演练之二：你能宽容别人吗？
演练之三：让自己自信起来
第四章 常怀感恩
感恩之心，幸福之源
从感恩节说起
《感恩的心》，催人泪下
碗汤面的故事
善恶有报，感恩无价
感恩，有三重境界
第一重境界：能够对别人的给予进行回报
第二重境界：能够珍惜自己已经拥有的
第三重境界：愿意不求回报地为他人付出
感恩，行动有方法
从说“谢谢”开始
学写《感恩日记》99 直接行动
实战演练：让感恩“行动”起来
演练之一：学会写《感恩日记》
演练之二：从感谢身边人开始
演练之三：感恩你拥有的工作
第五章 人际亲密
亲密关系，无价之宝
哈佛大学的研究：什么样的人最幸福
亲密关系，一种稀缺资源
亲密关系，幸福的重要元素
六度连接与幸福感提升
有爱，才有幸福
关于幸福的故事
婚姻的四个等级
百岁夫妻，恩爱典范
亲密关系构建方法
类似相聚，效应互补
彼此麻烦，才有感情
频率共振，保持亲近
坦诚暴露，平等尊重
和而不同，君子之交
实战演练：亲密在“行动”
演练之一：献出或接受“拥抱”
演练之二：表达你的赞赏和感激
演练之三：争取社会支持
第六章 拥有兴趣
兴趣，开启人生的金钥匙
兴趣，激发成功与快乐
兴趣与成功
兴趣与快乐
兴趣提升，行动有方法
发现职业兴趣
培养业余兴趣
发展兴趣职业
从工作中寻找快乐
享受当下生活
实战演练：寻找兴趣，提升幸福
演练之一：寻找你的职业兴趣
演练之二：创造你的幸福时刻
第七章 环境和谐
环境和谐生动力
一位实习大学生的强烈感受
三大人本需求：归属感、公平感和成就感
环境评估有指标
关注“三个维度”与“四个视点”
设计测评指标与测评问卷
进行测评分析与问题诊断
氛围改善有方法
工作压力是这样被减轻的
工作价值是这样被发现的
团队氛围是这样被改善的
实战演练：扎根人本需求，激发人本动力
演练之一 除了薪酬等物质需求，你还想要什么？
演练之二 受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些？
第八章 幸福积分
“福分计划”提出背景
“心理人时代”，需要关注心理问题
幸福，需要走出成功的误区
员工需要“动”起来
努力工作，奋斗才会更幸福
“福分计划”实施方法
“员工福分提升计划”运行地图
“员工福分提升计划”运行机制
“员工福分提升计划”推动与保障
行动，才有“福分”
特殊奖励：和公司创始人单独用餐
创意生日会：收获不一样的感觉
积分赠送，传递不一般的友情
积分奖励，激发不一样的热情
积极行动，获取竞争性福利
实战演练：我的幸福我做主
演练之一：过去的哪些时刻让你感到幸福？
演练之二：制订行动方案，创造幸福时刻
第九章 幸福加油站
幸福的本质是心安
幸福的故事
幸福，蓦然回首
老板。为什么感觉不幸福？
女人的女朋友
读《幸福力》随感
我的幸福“工作”
后记你的幸福源于你自己

    从某种意义上讲，目标和希望是一个有机的整体，没有目标的人很难充满希望，而缺少希望的人自然也就很难实现自己的“目标”。
     古希腊神话中的潘多拉魔盒
     在古希腊神话中，“希望”是潘多拉魔盒中剩下的很后一样东西。传说潘多拉在强烈好奇心的驱使下打开魔盒，里面的各种灾祸虫害像股黑烟似地飞了出来，潘多拉十分恐惧，慌乱之中迅速盖上魔盒，结果里面还剩下很后一样东西没有跑出来，那就是智慧雅典娜为了挽救人类命运而悄悄放在盒子底层的美好东西――希望。
     在德国哲学家布洛赫的“希望哲学”中，认为“希望”不仅是人的一种意识，而且是人的本体现象，即人与希望是不可分割的内在联系体，希望根植于人性之中，是人的本质结构。这一观点说明．希望就是我们身体的一部分，如同我们的眼睛、耳朵、血脉、骨骼一样，人离不开希望，有希望的人才具有生命力。
     人类如果没有了希望，一切都将暗淡无光。一个拥有希望的人．必然能够凝聚起强大的精神动力。希望的力量，无论是在动物还是在人类的心理实验中，都得到了有效证明。
     有趣的白鼠实验
     一位心理学家做过这样一个动物实验：
     将两只白鼠丢入一个装了水的器皿中，它们会拼命地挣扎求生．一般维持的时间是8分钟左右。然后，他在同样的器皿中放入另外两只白鼠．在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一块可以让它们爬出器皿的跳板，这两只白鼠得以存活。若干天后，再将这两只大难不死的白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：两只白鼠竟然可以坚持24分钟。
     这位心理学家说，前面的两只白鼠，因为没有逃生的经验，只能凭自己的体力来挣扎求生，后面两只白鼠因为有过逃生经验而多了一种精神力量。这种精神力量就是内心的希望。
     独身横渡大西洋的林德曼
     与白鼠实验相比，德国精神病学专家林德曼独身横渡大西洋的心理实验更加让人惊心动魄。
     1920年7月，德国精神病学专家林德曼向世人宣布：他将独身驾船横渡大西洋这一死亡之海。理由是，他想通过自己做个实验，证明生的希望对人的心理和肌肉会产生什么样的效果。
     在此之前。有一百多名德国青年先后冒险驾船横渡大西洋，但均未生还。当时人们普遍认为，独身驾船横渡大西洋是接近不可能成功的。
     这天，林德曼驾着一艘弱不风的小船横渡大西洋，没有做任何记录，他感兴趣的是应对极限条件下的精神紧张方式。他靠自我催眠和自己发明的一种心理卫生系统来克服恐慌和想要自杀的绝望。他独舟出航十几天后，船舱进水，巨浪打断了桅杆。林德曼筋疲力尽，浑身像被撕成碎片一样疼痛，加上长时间睡眠不足，开始产生幻觉，肢体渐渐失去知觉，在意识中常常出现生不如死的念头。但他马上对自己说：“懦夫，你想死在大海里吗？不，我一定要战胜死亡之海！”在整个航行的日日夜夜里，他不断地对自己说：“我有希望，我一定能到达大西洋彼岸！”这种希望始终支持着林德曼，很后他终于成功了。
     他在回顾成功的体会时说：“我从内心深处相信自己一定有希望成功，这个希望之神已与我融为一体，甚至渗透了我浑身的每一个细胞。”
     拥有“希望”的三大要素
     美国堪萨斯大学的临床心理学教授里克？斯奈德认为。“希望”是指人们在成功动因与路径选择交叉产生的体验中所形成的积极动机状态。
     在这一概念中。“希望”至少包括三个关键要素：目标、动因和路径。
     首先，“希望”是与“目标”联系在一起的，对未来充满希望的人能够设定现实而又有挑战性的目标。
     与此同时，“希望”又是与“动因”联系在一起的，即拥有希望的人，既要对目标有明确清晰的认知，又要具有达成目标的能量水平并拥有明确的动机，对实现目标充满信心。
     另外，更重要的一点是，“希望”不仅只是对未来的期待，还要与“路径”联系在一起，要制定切实可行的目标计划，能够选择有效的途径和方法，并且在坚定目标的引领下，当受到阻力或遇到困难时，能够及时调整策略，找到替代路径，采取新的方法。这种强烈的认知意念，能够激活人的能量和创造力，产生螺旋式上升的更高的希望。P4-6