我相信我 不断进行积极的心理暗示

当被夸奖时，总是觉得浑身不舒服，认为别人说的都是假话，不由自主地紧张。当完成了一件事情，开心的时间只有几秒钟，很快压力涌上心头。面对工作时，不停问自己，我真的可以吗？拖延成性，迟迟无法完成工作。当要提交方案时，明明已经确认，仍然不敢提交，反复进行不必要的检查……总是不够相信自己，无论别人如何肯定，都无法相信，总是认为自己是“冒名顶替者”“冒牌货”，已经拥有的一切都会失去——这一切还会很快到来。这本书让我们真正面对这个问题。从弄清什么是“冒名顶替综合征”出发，更好地认识自己，重建自信，创造成就，拥有更舒适的生活。重要的是，你并不是一个人。

杰萨米·希伯德，伦敦特许临床心理学家，伦敦大学皇家霍洛威学院（Royal Holloway, University of London）临床心理学博士，伦敦国王学院（King's College London）心理学研究CBT认证。作者有15年以上的临床心理学经验，在为客户提供积极心理支持方面拥有广泛的信赖和好评。 作者是国际畅销书THIS BOOK WILL…系列的作者，TED演讲者，受邀在多个知名大学举办心理讲座。

PART1了解冒名顶替综合征
第一章什么是冒名顶替综合征
第二章当自我怀疑降临
第三章为什么会找上我
第四章更新观念，拥抱理性
第五章警惕伴生行为：过度工作和逃避
PART2自认冒名顶替者的你
第六章你这样要求自己，公平吗
第七章我们要对自己有一丝同情
第八章每个人都会自我怀疑
第九章追求完美对你的伤害
第十章你眼中的“失败”
第十一章是你连接了成功和幸运
PART3永别吧，冒名顶替综合征
第十二章享受冒险生活
第十三章调整你的标准
第十四章振奋你的精神
第十五章从容自在的你
结语自我共情，自信前行

     第一章 什么是冒名顶替综合征 对冒名顶替综合征了解得越多，战胜它的机会就越大。所谓知己知彼，百战不殆。 首先，你愿意尝试了解这个话题，我感到非常高兴，我保证你会觉得受益匪浅。在讨论冒名顶替综合征出现的原因和症状之前，我会先介绍一些相关的背景知识，以及它的科学原理。对这种综合征了解得越多，战胜它的机会就越大。所谓知己知彼，百战不殆。 1978年，两位临床心理学家——宝琳·克兰斯博士和苏珊娜·艾姆斯博士首次提出了冒名顶替综合征的概念。她们注意到，她们的女学生对自身能力充满怀疑，并担心自己将来不会取得成功。 其中一位女学生说：“在参加博士综合考试时，我确信自己会被发现是个冒名顶替者。我觉得那肯定是我人生最后一场考试了。这种想法在某种程度上甚至让我感到有些宽慰，因为之前的伪装终于要被揭开了。而最终评委会主席告诉我，我的答辩非常好，我的论文是他整个职业生涯中优选的论文之一，我对此感到非常震惊。” 在一同采访了150名成就非凡的女性（包括学生和专业人员）后，克兰斯与艾姆斯发现，尽管这些女性获得了很高的学历、学术荣誉，在标准化考试中取得优异的成绩，屡获同事赞扬和权威人士的专业认可，她们内心却并没有感受到成功的喜悦。相反，她们认为自己是“冒名顶替者”。 作为研究的结果，她们提出了一个定义“冒名顶替者现象”，即人们认为自己获得的成功名不副实，并坚信自己缺乏智慧、技术或能力。她们将这种现象描述为“深信自己的成功是才智假象”。这些女性取得了成功，却不能坦然接受，因为她们害怕自己的成功是源于判定的失误或仅仅是运气好。结果就是，尽管成功已是不争的事实，她们仍然强烈地感觉到，自己根本不配获得所取得的成就，并生怕一切都会崩塌消失。 冒名顶替综合征并非严格意义上的综合征，因为这种认为自己是冒名顶替者的想法和感觉，只会在某些特定情况下出现，而不是始终存在。 它会影响哪些人？ 冒名顶替综合征最初被认为只出现在一小部分卓有成就的女性身上，但如今心理学家认识到它的影响范围要广泛得多。它尤其会影响到一些聪明的成功人士或莫名感到缺乏安全感的人，特别是那些内心很难接受自己的成就或认可自己优点的人。这种综合征深刻影响着他们日常生活的诸多方面——工作、社会关系、友谊，以及他们作为父母的信心。尽管如此，别人却往往看不到他们的挣扎。 大约有70%的人都会出现某种程度的冒名顶替综合征，而几乎每个人都可能会与之相关。它会危害各行各业，并不受性别和文化；它的影响遍及各类学者——在读生、毕业生、博士生，甚至是教授。在任何工作环境中，冒名顶替综合征都很常见，尤其是在充满高度竞争、一切以业绩为标准的商业文化中。它可能会出现在个体经营者身上，特别是那些以项目为基础开展工作并必须积极“胜出”的人。它会潜移默化到人们生活的各个方面，影响人际关系。它可能会让你在朋友面前自惭形秽，让你怀疑他们为什么愿意和你在一起；如果你是一名丈夫，它可能会让你觉得妻子嫁给你是个错误；又或者你是一名身兼工作的母亲，因为没能参加孩子们所有的学校活动，就感到自己异常失败。 我认为这些现象其实是一种问题，而问题的根源就在于自我感觉不够良好。你的大脑并不会自觉认识到这一点并努力克服它，而是定义为你是个冒名顶替者。冒名顶替综合征所设下的心理陷阱还让我们无法改变这种观念。 不同程度的冒名顶替综合征 冒名顶替综合征是一个连续的过程，从偶尔担心不能胜任某项任务到接近害怕被“揭穿发现”。它会导致长期的自我怀疑、恐惧和羞耻，使人很难快乐生活、享受当下。努力背负自认名不副实的名声让你感到压力巨大，而将这种“表演”继续下去会令你感到精疲力竭。它还会影响到你的身体，例如导致肾上腺素水平升高，心率加速，带来莫名其妙的恐惧或惊慌。这些想法和感受会加深问题的严重性，令你更加自卑，并进一步影响到你的思想和行为。 这种综合征在人生的各个阶段都有可能产生影响，其严重程度会因经历的不同而增加或消减。它可能只出现在你生活中的某个领域，或者某种特定的情况中。它可能是只有在你接触新事物时才会冒出来的想法，也可能表现为一种突然的担忧，在最关键的时刻将你压垮。也许某种东西一直在推动你追求完美，而你已经努力了太久，以至于忘记了是什么在推动你。又或者，你的脑海中总有个令人苦恼的疑问挥之不去，它让你不自信，做事拖延，无法充分发挥自己的潜能。有些人，比如詹姆斯，会一直受其影响，而这导致他的生活深受其害。 每当走进自家那栋房子的大门，詹姆斯都感觉自己不是这家的主人，而是个闯入者。他感觉随时会有人来敲开门，对他说这房子不是他的，他不该住在里面，也不配拥有现在的生活。 45岁的詹姆斯是名成功的商人，他曾协同创办了两家发展势头迅猛的科技公司，有个温柔体贴的妻子和两个很棒的小孩。他似乎已