逆转 降尿酸防痛风

本书是一本关于降尿酸、防痛风的慢病健康养生书。全书主要针对如何在尿酸升高、初得痛风的情况下，通过合理的饮食、运动、心理调适等进行自我管理，以平稳降尿酸、逆转痛风的发生、发展。一线专家干货分享，从根源上解读尿酸代谢异常 ，提供实证有效的干预方案，权威可信，对读者负责。

本书从科学角度揭秘痛风形成的内在逻辑，结合临床案例，告诉读者在确诊初期，如何平衡体内营养、调节肠道菌群、提高代谢能力、优化生活方式等，重建尿酸的“收支平衡”，整体上构建防控痛风体系，以平稳降尿酸、逆转痛风的发生、发展，解除痛风患者及家人对 该病的担忧与烦恼。

张奉春,主任医师，教授，博士生导师，北京协和医院内科学系主任、风湿免疫科主任，中国医师协会风湿免疫科医师分会会长。任亚洲太平洋地区风湿病学学会联盟董事会董事。担任《中华临床免疫和变态反应杂志》《中华风湿病学杂志》等国内外多种期刊的主编、副 主编、常务编委或编委。有丰富的诊断、治疗痛风和风湿病的经验，尤其对干燥综合征、系统性硬化症、类风湿关节炎等自身免疫性疾病有很深的认识。

第一章尿酸值高了，怎样做远离痛风
尿酸高意味着什么，需要怎么做
体内产生过多尿酸，提防排泄机制退化
开启“三低一多”饮食自我管理计划
适度运动改善身体代谢，促尿酸排出
定期监测血尿酸的情况
尿酸高≠痛风，但稍不注意下一步就是痛风
没有症状，就与痛风没有任何“瓜葛”吗
高尿酸血症不容忽视，不痛不痒易被延误
尿酸盐晶体化和沉积，即痛风发作
尿酸高但没发展成痛风，还要治吗
90%的人通过饮食达标，血尿酸水平可恢复正常
严格饮食尿酸仍持续偏高，需排查可能的“罪魁祸首”
不能凭借感觉来治病，科学使用降尿酸药
第二章得了痛风，就是一辈子吗
确诊痛风不要怕，马上行动有助于逆转
确诊痛风的“金标准”有哪些
查致病因素，制订行之有效的干预计划
分期管理，逐步逆转才有望
每天进步一点点，不让尿酸步步高
努力突破瓶颈，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤坝，尿酸值不反弹
6个月成功战胜痛风实例分享
39岁外企翻译6个月逆转痛风案例
43岁广告公司老总6个月逆转痛风案例
68岁退休干部“假性痛风”案例
专题专家直播间——降尿酸防痛风问答
第三章营养失衡导致代谢障碍，吃对就能轻松防控
痛风的真正原因不是吃得太好，而是营养失衡
从人类营养变迁看痛风的形成
改变饮食结构，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪饮食，阻碍尿酸代谢
掌握有医学证据的营养与健康知识
逆转认知1膳食纤维不足，肠道废物被反复吸收
逆转认知2镁与钾同补，促进尿酸排泄
逆转认知3维护肠内细菌，协助处理体内尿酸
逆转认知4改善血液微循环，可减少尿酸盐沉积
逆转认知5“多肉嗜甜”增加肾脏负荷
逆转认知6加一撮抗氧化物，预防炎症
调整饮食结构，树立防控痛风新观念
逆转认知7含糖饮料和果汁诱发痛风风险高于烈酒
逆转认知8高动物嘌呤与高植物嘌呤对痛风的影响不同
逆转认知9高嘌呤饮食比高嘌呤食物危害更大
逆转认知10红肉与白肉对痛风的影响不同
逆转认知11饮食控制还要注意热量的控制
逆转认知12重视喝水细节，排出更多尿酸
饮食改善痛风计划，开启健康饮食新生活
第一步嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有数
第二步改变口味——减盐、减糖、减油
第三步安排一日三餐搭配
第四步备好外出就餐小方案
第五步制订并实施2周三餐计划
第四章合理运动，改善新陈代谢降尿酸
运动促进代谢，改变体脂率，重塑健康
有氧运动是如何改变体脂率的
减脂增肌提高基础代谢率，降尿酸更轻松
为什么剧烈运动会引起尿酸偏高
了解运动的开窗理论，选择适合痛风患者的运动
适度的有氧运动为什么更适合痛风患者
用代谢当量法来监测有氧运动的强度
不同生活场景下的实操运动方案
良好运动处方，开启从功能到体能的递进式健身
逆转认知1运动前需提前咨询医生
逆转认知2你的脉搏就是运动强度的“测试表”
逆转认知3循序渐进，掌握好运动量
逆转认知4热身与拉伸，避免关节受伤
逆转认知5保证补充足量的水，运动代谢更顺畅
逆转认知6学会将日常活动转化为运动量
运动改善痛风计划，重塑你的身体
第一步按照定时、定量、定方式原则，安排自己的运动
第二步从快走进阶到无伤跑
第三步准备一些与运动相关的物品
第四步根据个人情况，制订合理的运动时间表
专题专家直播间——降尿酸防痛风问答
第五章睡得多≠睡得好，高质量睡眠促进尿酸排出
为什么说痛风患者必须坚持健康睡眠
长期睡眠不好，尿酸易超标
熬夜与痛风发作有密切关系
睡觉打鼾导致血尿酸值升高
睡眠质量评估：你的睡眠合格吗
别再让低质睡眠下的代谢紊乱“侵蚀”你的身体
逆转认知1睡前做好4件事，帮你把尿酸一点点排光
逆转认知2掌握体温节律，管理睡眠和精力的潜在系统
逆转认知3睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统
逆转认知4一呼一吸，成就深度好睡眠
高质量睡眠计划，实现痛风自我疗愈
第一步打破传统8小时睡眠论，重新定义睡眠
第二步评价睡眠质量，增加睡眠动力，减少睡眠阻力
第三步调整睡姿，准备进入高质量睡眠
第四步执行睡眠时间方案，提升睡眠效率
专题专家直播间——降尿酸防痛风问答