终极平板支撑--聚文网

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内容简介

珍妮弗·德·科廷编著的《优选平板支撑》收集了101种不同的平板支撑训练方式，平板支撑训练优选的好处是具有数不胜数的训练方式，涵盖了从传统支撑方式到单侧平板支撑方式的训练，也可以借助于外加重力或者软球面进行支撑训练，总有一种平板支撑训练方式适合你。如果你因为身体损伤、体型失衡或者肌肉无力不适合某种健身训练方式，本书能够指导你进行所有的平板支撑训练；如果你按时按量完成这些训练，一定能够强健你的核心肌群及身体!

作者简介

珍妮弗·德·科廷，是倡导健康生活方式博客"Peanut Butter Runner"的创建者，在博客中，她每日更新有关养生、健身和瑜伽的知识。珍妮弗是一个有经验的健身专业人士，是美动医学会（NASM）认证的私人教练、瑜伽空间200小时靠前注册教师、Crossfit（混合健身）教练、集体运动指导员。她也为夏洛特观察者报"跑步与健身"网络版撰稿。珍妮弗现的金毛猎犬居住在北卡罗来纳州夏洛特市。

简介
第一部分  核心肌群平板支撑训练
第一章  俯卧平板支撑
核心肌群训练基础
第二章  单侧平板支撑
改善肩部稳定和促进腰部塑形
第三章  前臂平板支撑
增加锻炼阻力加大锻炼强度
第四章  单侧前臂平板支撑
挑战你的腹部斜肌
第二部分  非稳固球面支撑
第五章  平衡球支撑
提高平衡能力和协调性
第六章  博苏球支撑
提升支撑肌群的稳固性
第七章  实心球支撑
完美的非稳固球面支撑
第三部分  器械平板支撑和增强平板支撑
第八章  负重平板支撑
用于强健核心肌群和身体塑形的力量训练
第九章  增强平板支撑
为终极有氧训练加快心率
第十章  滑行平板支撑
动员多组肌群参与减脂
第四部分  反向平板支撑、伸展平板支撑和高难度平板支撑
第十一章  反向平板支撑
更剧烈的核心肌群锻炼
第十二章  伸展平板支撑
缓缓伸展以增强肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章  高难度平板支撑
结合器械和软球面进行训练以挑战终极平板支撑
训练计划范例
索引
致谢
作者简介

终极平板支撑

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