高敏感是种天赋 3 沟通篇

14堂实用心理练习，带你走出破裂人际中的“委屈关系”☆拯救全球15亿高敏感族人群的心理治疗师《高敏感是种天赋》系列全新力作！☆近50则真实案例分享、搭配有效的14个心理练习，帮助你修复心底那徘徊不去的委屈☆这是一本给想为“破裂人际”做点什么的人的实用练习。倾听内心真正的声音，重启彼此联结，找到办法处理或勇敢地道别，别让自己陷在委屈泥泞里！☆不论是要重新开始、立下界线，还是决定结束关系、抛诸脑后……适合处在任何阶段、有遗憾的你，别让自己太委屈。☆执着于一段关系、放不下的人，大多都有着委屈，每段关系都有美好的地方，失去时可以伤心，但要为伤心定下期限，就算结束和对方的关系，人生也会持续走下去，而你也会过得好好的。伊尔斯•桑德说：▎每段关系有美好的地方，失去时当然可以伤心，但要为伤心订下期限。▎坦然接受世界不会永远公平，是每个人都需要磨练的技巧。▎“意识到自己生气了”是很重要的事。▎就算结束和对方的关系，人生也会持续走下去，而你也会过得好好的。▎最容易做的决定，不见得是优选的决定。

如果你也有以下问题：
因为误解而失去联系的好友
因为心结而不再信任的家人
因为一次意外背叛而不愿相见的人生伴侣
……
请你翻开这本书！
每个人心里都有那么一个人，被锁在角落，不曾真正地离开。
本书是帮助读者修复人际关系的实用练习手册，共分为4个部分，14个章节，书中以近50个真实案例和14个心理练习，帮助读者正视友情、亲情和爱情中出现的问题，勇敢面对内心真正的声音，重启与身边人的联系，找到处理人际关系的方法，与过去道别，开启新生活。

伊尔斯·桑德（IIse Sand），英国《卫报》称其“俘虏了英格兰夜晚的灯火”，知名心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师多年，现从事心理咨询督导、培训讲师与心理咨询师工作。 著有国际畅销书《高敏感是种天赋》《高敏感是种天赋Ⅱ》。

STAGE1：倾听内心——我究竟想要什么、害怕什么
Lesson1：找到重新面对的勇气
Lesson2：审视内心真实感受
Lesson3：为何会有愤怒情绪
STAGE2：开启对话——为彼此重启关系
Lesson4：接受他人的观点
Lesson5：主动踏出第一步
Lesson6：真诚地对话
Lesson7：邀请对方说出心里话
STAGE3：解决问题——处理那些隐藏的情绪
Lesson8：当对方吝于付出时
Lesson9：为什么他会生气
Lesson10：我们是不一样的人
Lesson11：审视自身家庭
STAGE4：勇敢放下——好好地说再见
Lesson12：每次放弃都有理由
Lesson13：好好告别
Lesson14：即使离开，也能付出美好
结语：善待他人
你愿意为这段关系努力吗？
参考书目
致谢

     Lesson 1 找到重新面对的勇气 即便眼前这段已经貌合神离的关系正啃食着你的心，也不代表你就可以下定决心采取行动。或许是缺少正确的方法，也可能是有不适当的想法不断地出现和阻挠，使你无法做好决定。仔细想想，你是否曾经用过下面这些借口来逃避重启关系呢？ 拒绝重启关系的八种借口 1.如果他愿意的话，就会找我啦！ 2.他可能在生我的气。 3.现在这样做也来不及啊！ 4.回去求他很没用啊！ 5.如果我主动联络对方却被拒绝，怎么办？ 6.他都叫我不要再找他了。 7.应该他主动才对啊！ 8.反正我也不在乎他。 以上这些借口，相信很多人都曾经用过，甚至有其他更多未被列出的理由。当你脑中浮现出这些借口时，我建议你不妨试着转变想法。 借口1 如果他愿意的话，就会找我啦！ 他可能有无法主动联络你的理由，或许是怕你在生气，又或者是他对你有些误会，也可能你曾经伤害了他却不自知，抑或他也在等你主动联系。在这时候，去挖掘对方音讯全无的原因会是个好主意。 借口2 他可能在生我的气。 这确实有可能，另外一个可能是你也在生他的气。这时候，见个面或许有助于缓解彼此的怒气，至少误解会被消除，彼此也可以放宽心。 借口3 现在这样做也来不及啊！ 不用在意“来不来得及”这种时效性的问题，只要你还在意对方的想法和感觉，就是改善这段关系以及联络他的优选理由。 借口4 回去求他很没用啊！ 视情况改变做法、展现魄力绝对是勇敢的表现。更不必说把自己的脆弱面表现出来，尝试修复错误，或愿意为解决问题而主动做些什么的积极态度，这些都是需要勇气才做得到的事。做这些表示你的内心够强大，能克服自尊心主动出击。 借口5 如果我主动联络对方却被拒绝，怎么办？ 事情的发展会不会不如预期呢？只要先想好万一被拒绝时该如何应对，就能避免后悔。例如对自己说“干得好，再接再厉！”，为自己的勇气鼓劲一番。当然也可以找个朋友陪你，万一真的状况有异，也有人在一旁倾听、支持。 借口6 他都叫我不要再找他了。 对方都开口这样说了，你绝对可以选择尊重他的决定。假设你们已经有好一段时间没有联系，审视一下事态是不是不同以往，也是很合理的做法。说不定你会有一些能令对方回心转意的新魅力。 当初对方可能是在盛怒下离去，嘴上还大吼“我再也不要见到你”，但也许他心底正希望你追上去挽留。如果你有办法邀请对方见个面，说不定能够解开误会，重新找回信任。假设到最后关系仍旧无法修复，这次的见面对你日后的心情也至关重要。 借口7 应该他主动才对啊！ 重点不是谁“应该”，而是要看“可不可能”。最合理的状况，当然是由破坏关系的那一方主动重修旧好。举例来说，如果是父母和成年子女间的问题，比较自然的情况，当然是父母开口和孩子修复关系，而不是由孩子主动。若这时的重点不在于事情的对错、合理与否，而是如何达到优选的结果，那么让心理较强健的一方来按下改善关系的开关，或许会更加适合。必要时，甚至可以更主动点，直接跨进对方的主场，如此成功的概率将会提高许多。 比较年轻或被误解的一方，通常也拥有更多的心理资源和洞察力，这对保持心灵弹性和改善关系来说十分必要。坚持要让长辈或破坏关系的人先释出善意，最后很可能什么事都不会（无法）发生。 P3-6