很生气,怎么办?

孩子是易怒体质？
你觉得没什么的事情，他却大吼大叫？
学生之间的暴力事件不可避免？
为什么班上总有一个小孩挨欺负？
孩子的愤怒，从来不是我们想得那样简单。
当他们情绪激动时，下意识地会用愤怒来保护自己。害怕、嫉妒、伤心……都会用愤怒的形式表达出来。读懂孩子的愤怒，让我们的孩子、学生读懂自己的愤怒，是小学阶段的家长、老师和学生共同的话题。
这是一本有关孩子愤怒的书。它讲了孩子愤怒的特点，提供了孩子专属的控制愤怒的技巧，语言简单生动，用场景对话为孩子提供切实可行的解决办法。
我们不可能不生气，但是不必在意那些不必要的愤怒，毕竟，我们的最终目的是幸福啊。

菅野昭子，日本三重大学教育学院心理学系毕业，日本卫生、劳动部认证的行业辅导员、心理咨询师，日本愤怒管理协会认证的愤怒管理高级辅导员。她在各小学和市级城市为儿童举办愤怒管理课程， 自2013年以来，培训了约200名儿童教师。

第一部分基础篇
第1章什么是愤怒管理？
什么是愤怒管理？4
愤怒到底是什么？8
不可以生气吗？10
不当的生气方式会造成什么后果？12
意识不到自己在生气的情况16
了解会成为问题的４种愤怒19
愤怒的构成（一）愤怒是第二层感情22
愤怒的构成（二）让我们生气的“应该”的感情27
愤怒的岔路口33
愤怒的峰值为6秒35
什么是愤怒日记40
专栏41
第2章活用愤怒管理
了解自己的愤怒（一）写出自己的愤怒46
了解自己的愤怒（二）将愤怒数值化48
决定愤怒的最终目的地50
如何与价值观不同的人相处52
理解愤怒的性质55
尝试为自己定下目标58
如何减少心灵水杯中的水62
第二部分实践篇
第3章可以即刻使用的愤怒管理法
可以即刻使用的愤怒管理技巧68
不同模式·愤怒的表现方法
苦恼71
不甘心73
失望75
悲伤77
羞耻79
寂寞81
不同场景·自身感情的表现方法
场景183
场景284
场景385
场景486
场景588
即刻使用的方法
暂停时间法89
落地现实法90
停止思考法91
重复歌谣法92
倒着数数法93
呼吸放松法94
第4章愤怒管理研讨会
本书各个步骤的效果96
愤怒管理研讨会开始之前98
了解自己的心情·愤怒
试着思考各种各样的情绪102
生气的好处·生气的坏处105
如果像这样生气的话？108
愤怒是第二层感情110
生气的理由115
寻找“应该”！118
抑制愤怒的反射愤怒的魔法·咒语121
尝试6秒法则124
6秒有多长？126
了解自己与自己的愤怒
介绍自己128
分析自己的愤怒130
介绍朋友133
愤怒笔记135
愤怒等级138
身体信号141
和愤怒玩耍144
生气时你在想什么？146
有各种各样的想法
因为什么事情而生气？148
生气？原谅？不生气？150
我们不一样，我们都很棒152
选择生气还是不生气
如果想生气的话155
愤怒的路标157
愤怒管理不是“忍受”160
不生气的选择
你怎么思考？162
愤怒回避作战165
生气的选择
因为什么语言而生气？168
意识到了隐藏在愤怒之下的感情后？170
愤怒作战会议173
试着向别人表达176
减少心灵水杯中的水
从“讨厌”中找到“好棒！太好了！”179
成为想要成为的人吧！182
3条“好好……”184
刺激五感186
专栏188
结语191