减压静心 马老师超越身心之道

目前，心理健康已成为全球共同关注的问题，人们压力剧增，焦虑、抑郁、急躁等负面情绪随之而来。本书作者从17岁起开始研习中国传统文化，近年来通过融会丰富的人生经历，总结出一套较有效的优化自我、提升内在、克服负面情绪的方法和经验，帮助很多人走出了亚健康状态。
本书精选作者四年来在喜马拉雅等国内新媒体平台分享的关于情绪疗愈的公益课程，包括其第一家情绪管理体系中的基本工具与最受听众喜爱的“减压静心，马老师教您Alex静坐法”，结合中国传统文化精髓与科学健康理论，以“克服负面情绪，找回健康身心”为主旨，以专业知识加实用案例分析的方式，系统地介绍多种化解情绪的实用方法，帮助人们静下心来，找回自信和对生活的热情。

前言寻根、修行、分享，活出生命的意义
第一章治愈情绪障碍，刻不容缓
情绪从何而来
情绪对身心的影响及原由
摆脱情绪的方法
第二章消除负能量，需要减压静心
从生活的动态找回身心的静态
相随心生，激发静的力量
心一境性，身心合一
久定生慧
第三章Alex打坐法，感受气定结合的愉悦
为何选择Alex打坐法
生命之源——丹田
生命健康的火种——拙火
准备工作不能少，选定姿势很重要
热身运动如何做
放松身心，Alex陪你练习
可能遇到的各种常见问题
改变心态方能避免失败
必须知道的注意事项
打坐恢复健康实证案例
第四章打坐实修，找回人生自信
促进气血助养生
调和血气，克服抑郁
重燃性生活的激情
克服焦躁，打造更强大的心
第五章坚持打坐的真正意义
用定的智慧引导未来
打坐优选层次的定力
心住在“没有地方的地方”
乐空双运：清除负面情绪
摆脱情绪困扰积极面对生命
珍贵的实证范例
第六章答读者问
关于守丹田的答疑
关于气的答疑
关于焦虑、烦躁的答疑
关于修心的答疑
关于打坐效果的答疑
关于定的答疑
关于杂念的答疑
关于其他问题的答疑

     情绪从何而来 一位好朋友，是美国知名心理医生，一次打高尔夫球时，我和他探讨情绪话题，他说：“心理学医生往往解决不了自己心理问题。”后来，我又接触到一位大学心理学教授，她说：心理学解决不了心理上的实质问题。而她自己也正在各处寻找新方法，帮助平静自己的内心，找回心的归属感。 如果心理学专家都解决不了自己的心理问题，那么什么才是解决情绪的方法？ 这正是本书重点探讨的问题，希望对读者能有所增益。 什么是情绪？它是一个人对外界信息、状态、刺激，而产生的内在想法及感受，但是往往对同样的一件事情，不同的人会有不同的反应。 从科学的角度看，情绪产生于大脑的边缘系统，是本能对周遭环境的反应，且因人而异表现出各自内在的感受。情绪是本能的反应，其速度比理智、逻辑思维要快，俗称冲动行为。而情绪又往往是驱使造成行为的内在力量，这就是为什么往往在情绪的驱使、控制下，人容易做出不理智的行为。所以，要管理情绪，提高情商，让智慧指导言行，而不是被情绪控制。一颗心有着被驯服的情绪，更容易获得人生成功。反之，则易因情绪不稳定，给自己的工作事业、感情生活、孩子教育、身体健康等带来很多痛苦。 而要了解情绪，就要首先了解情绪从何而来。 情绪的由来可分为下列三方面。 第一，外在因素。外在因素包含突发事件，比如家庭变故、婚姻变化以及工作上的困难等种种让人不高兴的事情，又或者突发事件引起的身体意外等，都属于突发事件。而这所有的突发事件里还包括很多琐碎的事情，例如在办公室被领导责骂；一起进公司的同事升职了而你还在原地打转，让你产生嫉妒心、嗔心、自卑心而造成情绪上的困扰。 第二，自然因素。自然因素包括自然界和环境的因素。比如今天好不容易出门了，却碰到不好的天气，心里就烦。而如果是艳阳天心情自然明媚。冬天一到，天寒地冻，心里也烦。在北欧很多国家，冬天的时间特别长，加上干冷的天气，自然让人产生抑郁的感觉。同样受困扰的也可以是因为生理期，尤其女性朋友到了更年期，常常是力不从心、心不自主，自己都控制不了这种情绪。当然，每个女性都有生理期，每个男性其实也有周期性的高潮、低潮，这些都是很自然的现象。 自然因素当中的环境因素有生活环境、交友环境、工作环境等。如果我们生活在一个杂乱无章、密闭的空间里，情绪一定是闭塞的；或者身边缺乏正能量的朋友，多是爱抱怨、指责、态度消极的朋友，也会直接影响我们的情绪。环境太嘈杂，或者你认为太寂寞，也会对人的情绪产生影响。一般来讲，很多西方国家的人都喜欢找一个比较安静、空气好的地方居住。上班可能是在嘈杂的地方，可是下班了，都希望在郊区走走，优选看不到多少人，安安静静的。我记得有一次看电视，看到正在采访一位中国的名人，他说周末去了德国，优选的感想是好风、好水、好寂寞。我相信你们都听过这句话。主持人请他解释。他说在德国，一到周末，根本就看不到人，街上连一只狗都看不到，非常安静。因此，不同国家的人，文化习惯不一样，人心理层面的感受不一样，造成的情绪也不一样，这就是环境因素。 P6-8