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内容简介

本书示范的这些静力动作以降低体脂率为目标，不用健身费，也不需要买昂贵的健身设备，每个人都可以跟着本书随时随地健身。从体重锻炼开始做起，然后慢慢地过渡到一个能够平衡体重和体重锻炼的综合健身。不但能健美，还能令自己更健康，是男女都适合的时尚健身书。

作者简介

舒雪，专业健身教练健身小姐。
曾佛广，不错私人健身教练全国健美比赛亚军。

Part 1 瘦子不用减肥？女人不用增肌？――身材健美的秘密
体重―样，为什么他比我显瘦？
比体重还重要的“体脂率”
怎样计算体脂率？
脂肪不是“敌人”，但需合理管理
男女都需要的减脂增肌训练
肌肉力量与健康的关系
肌肉是否有力的简单测试
合理锻炼增加肌肉与肌力
随时随地可进行的徒手增肌静力性训练
有效健身守则
健身的金科玉律
制定合理的训练计划
饮食得当，事半功倍
Part 2 胸·肩·背·臂――精炼的上半身
简易动作
侧展背阔肌
背后双抬手
俯身侧平举
静力弯举
俯卧手脚相对斜抬
俯卧直臂后抬腿
错手俯卧撑
三停俯卧撑
俯卧登山
坐姿屈臂撑
平板桥式
俯卧挺身
平板支撑
睡姿伸展
跪姿直臂反伸
难度动作
单手支撑扭转
双臂支撑抬起
坐姿前伸展
坐姿吸腿卷腹
爆发俯卧撑
俯卧冲击
侧卧臂屈伸
坐姿侧向伸展
蜘蛛人俯卧撑
Part 3 胯·腿――匀称的下半身
简易动作
前俯触地伸展
站姿腿弯举
直臂后抬腿
左右侧弓步
弓步前后拉伸
扇形摆腿
仰卧侧摆腿
直臂抬腿支撑
直立高抬腿
侧卧单手支撑
弓步前冲
侧前冲
直立腿平举
深蹲大字跳
弓步直臂伸展
单腿平衡
跪姿后抬腿
仰卧起手抬腿
侧卧举腿
难度动作
单腿罗马尼亚硬拉
分腿踮脚蹲
跪姿后仰
深蹲跳跃
双腿交叉仰卧起坐
单腿深蹲
劈腿深蹲
分腿深蹲直臂上伸展
仰卧交叉腿提臀
Part 4 腰·腹·臀·下背部――坚实的核心肌群
简易动作
脊椎伸展
脊椎旋转
直立体前屈
坐姿对拉扭转
坐式屈膝侧转
跪撑收腹
仰卧抱腿近胸
仰卧抱膝单抬腿
仰卧交叉抬腿
仰卧屈膝抬腿
桥式抬腿
坐姿抬腿扭臀
跪姿侧踢腿
直桥
仰卧撑
仰卧拍腿
俯卧双臂侧平举
仰卧分腿
站姿提膝
俯身转体
难度动作
跪式直背支撑
球式团体
依椅下蹲
仰卧抬腿反伸展
支撑下蹲
手支撑提臀抬腿
仰卧触膝蹬腿
仰卧单车
V字仰卧起坐
提腿仰卧起坐
俄罗斯扭转
侧卧抬头拾腿
侧卧两头起
跪姿侧俯身抬腿
弓步侧身转体伸展
附：令你值心倍增的健身解惑

无"械"可"肌"

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