大脑越用越聪明的15个习惯

1.作者是日本脑科学研究知名专家，从事脑科学的研究已有20余年，长期致力于传播脑科学知识，帮助人们认识大脑、高效用脑。2.本书中介绍的15个习惯，都是作者亲测有效，并且在国际英文杂志上发表过的研究成果，经过脑科学知识的证实，绝对值得信赖。3.现在网络上也有很多没有科学依据或者正在研究过程中但尚未得到证实的内容，被当成事实被广泛传播，基于此本书从脑科学的角度对大脑的运转机制进行了说明，驳斥了一些毫无根据的“大脑神话”。4. 日本“超级奶奶”，坚持书中的习惯，90岁仍然能阅读书籍和学习英语！

如果你有如下的经历，那就说明你需要读一下本书了：“最近经常忘事儿”、“熟人的名字却张嘴就忘”、“想不起来晚餐吃了什么”等等。你也许会说，“年纪大了，这是没办法的事儿”，可是需要注意的是，这也许正是大脑衰退的开始。如果就这样让大脑“放任自流”，后果将会很严重，大脑的退化会越来越快。况且，大脑的衰退并非仅局限于老年人，从40岁开始就出现大脑衰退征兆的也大有人在。本书提供了一种划时代的预防大脑衰退的方法。这种方法不仅能抑制大脑衰退的速度，还能让大脑焕发活力，使之重返年轻。同时，这种方法并不需要特别的药物和医疗器械。你专享要做的，就是稍微改变一下你每天的行动和习惯。

朱悦玮，毕业于大连外国语学院日语语言文化专业，曾任职于辽宁科学技术出版社担任编辑，从事翻译工作多年，内容涉及文学、哲学、历史、金融、社科等方方面面。译有《麦肯锡工作法》《丰田思考法》《在星巴克要买大杯咖啡》《统计学才是不错X的学问》《海图世界史》《灼眼的夏娜》系列《古书堂事件手帖》系列（天闻角川）等。

第一个习惯用“非惯用手”操作智能手机
“惯用手”与大脑的关系／大脑使手部活动的机制／使用“非惯用手”能够激活大脑
第二个习惯运动的时候配合节拍喊口号
从帕金森病患者的康复中得到的灵感／加强自身节奏的方法／走路时配合“1、2”的节拍喊口号
第三个习惯用拇指和食指以外的手指拿东西
用来判断婴儿大脑发育程度的部位／手指运动与大脑之间的关系／活动手指能够刺激大脑中大范围的区域／尽量多用平时不常用的中指、无名指和小指
第四个习惯演奏乐器——从50岁开始也不迟
为什么上了年纪的人没有年轻人学得快／使用手指进行重复训练的功效
第五个习惯做记录的时候尽量用手写
手写的功效／日本人和欧美人大脑的活跃区域不同／让习惯了简化的大脑提高活性的方法
第六个习惯用俳句和川柳锻炼“联想记忆”
记忆的机制／大脑为什么会遗忘／俳句的联想游戏
第七个习惯用手工劳动来改变大脑
“肌肉记忆”对大脑的好处／不会受痴呆影响的“程序记忆”／锻炼“工作记忆”的方法
第八个习惯控制压力
将因刺激引发的变化恢复原状的防御反应／增加控制压力的“5-羟色胺”的方法／另一个增加“5-羟色胺”的方法
第九个习惯每周做3次有氧运动
预防痴呆有效的方法／有氧运动能够使海马体年轻1~2岁／“脑锻炼”没有效果／大脑喜欢的运动时间、强度与方法
第十个习惯脑科学者也在用的“预防痴呆饮食法”
阿尔茨海默病是“大脑的糖尿病”／阿尔茨海默病与胰岛素的关系／以“HbA1c值低于7.0%”为目标控制血糖／获得国际阿尔茨海默病协会认可的预防痴呆食材
第十一个习惯工作时不要拖拉
选择与集中／大脑中“注意”的两个种类／利用“每日计划”来节省大脑的能量
第十二个习惯使用智能产品的时间
影像对大脑的影响／宝可梦动画事件／引发痉挛的真正原因／眼睛与大脑视觉区的关系和痉挛的发病原因
第十三个习惯每天按时起床
大脑有“2个时钟”／大脑能够准确地检测时间信息
第十四个习惯大脑喜欢的迷宫游戏
为什么痴呆患者容易迷路／锻炼空间认知能力
第十五个习惯锻炼大脑的心灵体操
大脑即便在安静状态下仍然在不停地运转／正念激活大脑的怠速状态
结语