七彩心情快乐由我/心梦飞扬丛书

（1）愉悦、乐观等积极的情绪可增强社会联系，有利于我们积极主动地参加活动；积极情绪能够促进协商与谈判等的顺利达成；积极情绪体验多的人表现出更强的人际互动意愿和对他人更复杂的理解力。 （2）不表达情绪或用情绪表达情绪，会让身心产生某种郁结，所以合理表达情绪对我们来说非常重要。 （3）消极情绪的长期积累会影响身体健康，焦虑、愤怒、抑郁、忧思与惊恐均是消极情绪，长期处于消极情绪中的人免疫力下降，更容易受到各种疾病的侵扰。情绪表达就是为情绪垃圾寻找一个出口，疏通情绪的消化通道，从而塑造一个健康的自我。 （4）改变想法真的可以改变人的心情。很多烦恼和焦虑常常是一些不合理的想法引起的。在生活中，我们要试着发现这些不合理的想法， 尝试着改变它，调整它，相信我们每个人都能看到属于自己的“星星”。 （5）同样一件事，思维的角度不同会带给你不同的情绪：可能让你觉得无关紧要，也可能让你觉得不那么糟糕，可以使我们即使在感觉到痛苦和不便的时候，也能将其影响降到*。 （6）倾诉是一种效果十分显著的解除消极情绪的方法，但我们要把握倾诉的度，过多的倾诉可能会适得其反，不但不能解决问题反而有可能加剧自己的消极情绪，同时也会影响到听你倾诉的朋友的情绪。 （7）情绪茧的形成往往是我们不合理的信念，过度、偏差解读某一件事的影响，或者因为逃避问题的解决而使自己牵绊在情绪的旋涡里造成的。要想摆脱情绪茧的束缚并不难，书中有许多方法可以帮助你。

本书从了解情绪入手，详细讲解了情绪的种类、情绪与健康的关系、情绪与人际关系等知识，然后就如何正确地表达情绪，最终实现控制情绪，引领读者从积极的视角调节个人情绪。编写上讲解与举例相结合，事例多来自现实生活实际，容易使人产生共鸣。此外，书中还安排了一些实践活动和心理测试，旨在让读者客观地认识自己，积极调适情绪，做情绪的主人。

本册主编：康菁菁，北京教育学院丰台分院心理教研室教研员，高级教师，教育硕士。北京市心理学科骨干教师，国家二级心理咨询师，北京市中小学心理健康教育名师发展研究室首批研修员，北京市教育学会教育心理学研究会、北京心理卫生协会学校心理卫生委员会常委。参编多部心理健康教育专业书籍和教材，并在专业期刊发表多篇论文。主要研究方向为心理活动课、校园心理剧的理论与实践、积极心理学视角下学校及家庭人际心理。

漫步情绪园——初识情绪............................... 001 情绪知多少......................................... 002 情绪何处来......................................... 020 情绪巧表达......................................... 039 情绪我关切......................................... 059 乐游情绪谷——快乐导航..................................075 快乐新角度......................................... 076 乐观思维链.................... .....................094 打开情绪阀..........................................105 冲破情绪茧..........................................118 智闯情绪岛——实境挑战..................................133 制怒有良方..........................................134 乐学进行时..........................................150 参考文献................................................163

    情绪知多少
     亲爱的同学们，当你翻开这本书的时候，心情如何？是好奇、欣喜、茫然，还是激动？也许你会说：“都有吧！”也许你会说：“哪有那么夸张！看书的时候，我很平静哦！”不论你当下的感受如何，可以确定的是，多彩的情绪始终陪伴着你。从你请晨醒来的那一刻起它就陪伴着你开始一天的“工作”了。现在，就让我们一同走进心灵花园，认识一下这位如影随形的朋友吧！
     情绪多棱镜
     当我们谈到“情绪”这个词的时候，首先出现在你脑海中的是哪些表示情绪的词语昵？早在我国古代，就有“七情”的说法。这“七情”是指喜、怒、哀、惧、爱、恶和欲。美国心理学家伊扎德经过多年研究提出了人类的11种基本情绪，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感。在我们日常的学习和生活中，相信你对这些情绪也有所感受吧！反复尝试终于解答出一道难题时，你感受到什么样的情绪？得知你班在篮球比赛中输掉的消息时，你心头涌起的是什么情绪？听说好朋友即将转学，你又是何种情绪昵？
     情绪时刻与我们相伴，需要我们用心去体验它向我们身体发出的信号。心理学研究发现，当快乐像泉水一样流淌的时候，我们通常会有温暖、放松的感觉。当悲伤像寒风一样袭来的时候，我们往往会肌肉紧张、心跳加快、喉咙堵塞、冷意阵阵、泪水涟涟。当恐惧像迷雾一样蔓延开来时，心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促、冷汗涔涔的感受你也可能体验过吧？
     而这些比较激烈的情绪往往伴随着一些外部行为，如面部表情、姿态表情、语调表情等。在与人交往的过程中，我们往往通过观察他人的面部表情来推测他们的情绪状态。那么，下面这些面部表情的背后有哪些情绪呢？你能将对应的词语填到括号中吗？
     除了面部表情，姿态表情也是非常重要的表达情绪的方式之一。姿态表情包括身体表情和手势表情。当我们处于不同的情绪状态时，身体也会随之做出不同的姿态。比如我们紧张的时候，往往走来走去、坐立不安；恐惧的时候，往往蜷缩身体、夹紧双肩；愤怒的时候，往往捶胸顿足、抻颈暴跳；兴奋的时候，往往振臂高呼、跳跃欢腾。
     心理学家通过研究发现，手势表情是通过学习得来的。下面这些图中的手势分别传递了什么样的情绪呢？请你尝试连线。
     通常情况下，手漫无目的地乱动传递出紧张、慌乱的情绪，自然摊开的双手传递出坦然、轻松的情绪，紧紧攥起的拳头往往与誓不罢休的愤怒或一鼓作气的兴奋联系在一起，手挠后脑勺、抓耳垂流露出羞怯的情绪，反复搓手则传递出紧张或焦虑的情绪。当然，在不同的民族、团体和特定的环境下，手势传递的情绪也会存在差异，这就需要我们在生活和学习中不断总结。
     语调表情常和手势表情一起呈现，语音语调的变化还能促进情绪的表达。如：童话剧中，女巫尖锐、急切、嘶吼的语音语调表达了她的愤怒；足球场边，球迷高亢、激昂、嘶哑的语音语调释放出他们的兴奋；废墟旁，灾民低沉、微弱、颤抖的语音语调传递着他们的哀伤、痛苦。
     情绪伴随我们的生活，无时不在。表达情绪似乎是我们不用学习、与生俱来的能力：当我们还是襁褓中的婴儿时，就会通过大声哭闹表达自己对温饱的需要；当我们得到妈妈的爱抚时，会用纯真的微笑表达自己的满足；当有人抢走了我们手中心爱的玩具时，我们会伤心地拍打和哭叫。同时，我们每个人日常的精神状态又有很大差异：有些人天性洒脱、开朗，常常表现出积极快乐的一面；而有些人则生性拘谨、压抑，紧张、焦虑、悲伤的情绪流露得比较频繁。
     此外，这种差异还体现在情绪的强度上。例如，对于同一件事，有些人表现得从容镇定、云淡风轻，有些人则如坐针毡，甚至暴跳如雷。拿考试焦虑来说，大部分同学能够感受到考试带来的焦虑和压力，但不会被压倒；而有一部分同学，在某些特定的情况下陷人了焦虑的循环，一时无法自拔。我们一起来看看下面这个故事：
     篮球比赛刚刚结束，七（2）班的教室里混杂着各种声音。不少人都在抱怨本场比赛中最后被七（5）班逆转的那个三分球。
     “黑哨！绝对是黑哨！那个球根本就是走步了！裁判对这么重要的球竞然睁一只眼闭一只眼，那不是明显偏袒五班吗？”中锋李强边说边愤怒地摔打着刚换下来的球衣。
     “对！我们投诉裁判去！太气人了！”啦啦队队长菲菲也激动地附和着。
     “我看也不全是这个三分球的问题！”后卫思凡抹了一把脸上的汗水，定了定神接着说，“后半程我们打得过于保守了，不敢进攻，被五班压着打，昕以才会被动失分！”
     “没错，我觉得与其说是这个三分球逆转了咱们班，还不如说是我们自己浪费了机会！”“场外军师”纪明海也赞同地补充着。
     “我就是咽不下这口气！”李强气鼓鼓地说，“大好的开局就这么烂尾了？！后面几场比赛还怎么打？”
     “凶多吉少啊！”不知谁冒出了这么一句话，又引起了大家一阵议论。
     “比赛输了大家心情都不好。目前我们的问题是后几场比赛怎么准备，怎么打！”班长徐浩洋站起身来，准备发表他的观点。
     “谁说心情不好？我心情就挺好！输了才知道自己几斤几两，省得某些人成天在班里？瑟！”教室的角落里飘出辛可铭的声音。
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