把自己照顾好健康是一项系统工程--聚文网

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内容简介

在同学的鼓励和催促下，终于完成了书稿。此书是向大家提供一种健康观念，不一定接近正确，但至少提出了一个概念——健康是一项系统工程。解决健康问题不是一招两式就能搞定的，要有一个系统的健康观念，有一个健康的生活模式。
希望生活在这个世界上的所有人都关注健康，学会健康生活，能把自己照顾好。有一个健康的生活方式，在把自己照顾好的同时，把亲人照顾好，少一些心痛，少一些烦扰，少一些后悔；多一些天伦之乐，多一些欢声笑语，多一些家庭幸福。

自序
（一）健康很重要
（二）健康是一项系统工程
（三）健康靠自己
（四）把自己照顾好能节约公共医疗资源，让医生有更多时间服务其他人

一、健康的标准
（一）西医的健康标准
（二）中医的健康标准
（三）健康的简单判据

二、保持清新空气，确保呼吸安全
（一）家里的装修污染
（二）厨房里的油烟污染
（三）汽车里的污染
（四）学校里的污染
（五）办公室里的污染
（六）扬尘产生的污染
（七）生活中意想不到的污染

三、管控好吃喝，避免病从口入
（一）餐桌上的选择，养成饮食好习惯
1．少吃油炸食品
2．少吃腌制食品
3．不吃难消化的食物
4．尽量不吃生肉
5．细嚼慢咽好处多
6．吃的顺序
（二）厨房里的养生
1．控油饮食对控制体重很重要
2．控盐饮食对控制血压非常重要
3．菜肴里多加葱姜蒜
4．早餐喝粥很养胃
5．每天吃适量的蔬果
6．关注食物的营养
7．饮食的多样化
（三）喝茶的讲究
1．茶叶有品位，更要讲究适应性
2．喝非茶叶茶也是一个很好的选择
（四）酒要少喝
1．喝酒伤身有科学根据
2．过量饮酒的危害大
3．酒难戒就少喝一点
4．家中备点药酒，有时确实方便
（五）适度饮水，少喝饮料
1．清晨起床后喝一杯水稀释血液，降低黏度
2．餐前补水养胃
3．多喝看不见的水
4．控制糖分摄入，少喝饮料
5．高强度运动后建议喝运动饮料
……

四、做好个人卫生
五、穿衣的讲究——除了美饰、保暖还有安全
六、要有高质量的睡眠
七、适度运动
八、健康的心理调适
九、生殖健康
十、一些疾病的防范
十一、自我保健
十二、绿色疗法，看病选中医还是选西医
十三、医改畅想

后记

把自己照顾好 健康是一项系统工程

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把自己照顾好健康是一项系统工程