女人代谢好,肌肤更年轻

当新陈代谢出现异常，容易对人体健康产生负面的影响，使女性的衰老速度加快，出现肥胖、水肿、肌肤粗糙黯沉等问题。本书主要阐述了新陈代谢与女性肌肤之间的关系，并从运动、理疗、饮食、睡眠这几方面为读者提供了提升代谢力的可行方案，帮助女性由内而外抗氧化、防衰老，进而保持青春活力，拥有水润娇嫩的健康美肌。

熊瑛，女，中医妇科学硕士，毕业于湖南中医药大学，现任长沙医学院中医系教研室主任。师从不孕不育专家王永宏教授，从事妇产科临床、女性保健等工作10余年，对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着多年的临床治疗经验。多次担任女性健康讲座讲师，发表学术论文5篇；参与多项省级科研课题研究。

Part1通识篇：新陈代谢好，肌肤更美丽
认识新陈代谢
什么是新陈代谢
新陈代谢对人体的作用
影响新陈代谢的因素
参与新陈代谢的人体系统
新陈代谢离不开排泄
新陈代谢紊乱的11个警讯
新陈代谢决定肌肤衰老的速度
认识你的皮肤类型
20岁后肌肤衰老加快
影响肌肤衰老的因素
与肌肤有关的6个关键词
女性月经周期与肌肤状况
困扰女性的5大肌肤问题
美丽肌肤从体内塑造
排毒受阻，肌肤美丽不再
皮肤是人体五脏的镜子
排出毒素让肌肤更美丽
Part2运动篇：提升代谢力的运动疗法
花样健身，做健康美人
游泳
散步
快步走
跳绳
健身操
慢跑
骑白行车
女神修炼术：美颜瘦身瑜伽
莲花坐
跪坐式
斜面式
展肩式
手枕式
至善坐
英雄式
坐广角A式
蜥蜴式
跪立狮子式
狮子式
头部放松式
莲花坐前屈扭转式
敬礼式
手肘轮式
清凉式调息法
仰卧脊椎扭转式
仰卧脊椎腿扭转式
吉祥式
身印式
射手式
船式
半船式
金三角式
弓式变形
战士一式
侧前伸展式
仰卧抱膝式
拱桥式
肩立菱式
Part3理疗篇：提升代谢力的物理疗法
中医理疗，由内而外变美丽
了解女性的体质特点
经络穴位是抗衰老的妙方
女人不可不知的6大保健穴位
穴位按摩，
让女人神采飞扬
穴位按摩
平衡阴阳，调节脏腑
疏通经络，调和气血
扶正祛邪，增强体质
强壮筋骨，通利关节
活血化瘀，消肿止痛
穴位按摩的4大原则
常用穴位按摩
按摩天枢穴
按摩内关穴
按摩气海穴
按摩印堂穴
按摩太阳穴
按摩支沟穴
按摩大肠俞穴
按摩归来穴
按摩曲泉穴
按摩阳陵泉穴
按摩太冲穴
按摩期门穴
古法艾灸，让女人活力四射
艾灸的药理作用
艾灸的注意事项
常用穴位艾灸
艾灸大横穴
艾灸手五里穴
艾灸曲池穴
艾灸脾俞穴
艾灸中脘穴
艾灸膻中穴
艾灸气海穴
艾灸风门穴
艾灸肺俞穴
艾灸肾俞穴
药浴为新陈代谢
注入正能量
药浴的功效
药浴的作用机理
药浴的使用注意
促进代谢的药浴
Part4饮食篇：提升代谢力的饮食疗法
“冻龄”美人不可不知的营养素
维生素
矿物质
膳食纤维
植化素
抗氧化、防衰老的明星食物
西红柿
西红柿蘑菇塔
西蓝花
凉拌西蓝花
南瓜
咖喱双椒炒南瓜
茄子
鱼香茄子
洋葱
洋葱裙带菜沙拉
胡萝卜
胡萝卜拌莴笋
香菇
香菇鸡腿汤
葡萄
葡萄汁
蓝莓
苹果蓝莓汁
猕猴桃
猕猴桃柳橙汁
促进肠道代谢的金牌食物
玉米
冬菇玉米汤
黄豆
香菜拌黄豆
燕麦
香菇燕麦粥
糙米
糙米花生米粥
黑木耳
茭白黑木耳炒鸭蛋
芹菜
凉拌嫩芹菜
韭菜
韭菜黄豆炒牛肉
红豆
红豆薏米饭
山药
山药炒秋葵
黄瓜
黄瓜炒肉片
美容养颜药膳
薏米大枣荷叶粥
山楂黑豆瘦肉汤
玉竹百合牛蛙汤
葛根粉核桃芝麻糊
小米大枣饭
桂圆当归猪腰汤
牛奶桂圆燕麦西米粥
白芍枸杞炖鸽子
枸杞黄芪当归瘦肉汤
莲子百合干贝煲瘦肉
健康茶饮
秘制珍珠净颜茶
银耳美白润颜茶
鲜活美颜茶
补血养生茶
加味绿茶
芦荟红茶
海带薏米茶
荷叶茶
山楂桑叶降脂茶
降脂茶
决明大枣茶
山楂五味子茶
山楂红糖茶
茯苓当归茶
玫瑰月季花茶
玫瑰蚕豆花茶
……
Part5睡眠篇：提升代谢力的睡眠疗法