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内容简介

介绍了501种锻炼方法，为身体设计了大量的练习和功能性运动，包括全身肌肉和局部肌肉解剖图，运动训练图解。书中的每一个练习都包含教学图像和详细的指导，解剖插图突出主要和次要的工作肌肉，提示正确的形式，以确保读者的训练安全和有效。内文展示了不同类型的辅助运动工具和不同级别的挑战，无论读者的健身水平和经验如何，每个人都能从运动中获益。

作者简介

丁自海，南方医科大学解剖学教授，博士生导师，微创外科解剖学研究所所长，中国临床解剖学杂志副主编，广东省手外科学会委员。从事解剖学教学和研究32年，对临床解剖学研究有较深造诣，在脊柱解剖学、手外科解剖学、组织瓣、微创外科解剖学、实验性神经伤基础研究等方面取得较突出成绩。

第一章动态练习 …………… 2 基础下蹲………………………… 4 基础前弓步……………………… 14 俯卧撑哑铃交替划……………… 24 8 字投球法 ……………………… 28 过头举…………………………… 30 俄罗斯转体……………………… 34 杠铃硬拉………………………… 38 战绳左右摆……………………… 44 直踢……………………………… 48 侧踢……………………………… 52 跳跃……………………………… 58 波比运动………………………… 68 重拳击…………………………… 72 仰卧起坐………………………… 74 基础卷腹………………………… 76 瑞士球肱三头肌伸展…………… 84 T 字支撑 ………………………… 88 基础登山训练…………………… 92 俯卧撑…………………………… 96 第二章静力性练习 ………… 104 单腿平衡………………………… 106 上体后仰………………………… 110 消防栓式………………………… 112 桥式训练………………………… 118 平板支撑训练…………………… 126 游泳式训练……………………… 140 侧抬腿…………………………… 146 斜向侧转身运动………………… 148 屈体抬腿………………………… 150 第三章核心瑜伽练习 ……… 156 战士一式………………………… 158 束角式…………………………… 166 四柱式…………………………… 170 头倒立式………………………… 172

健身解剖图解501(核心训练)

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