不生病的28种健身方案--聚文网

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内容简介

本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导和大步走锻炼后，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有78年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠接近正常……本书是的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

作者简介

赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为重量社会体育指导员。
作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门，企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套)，北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目，广受好评。
健康大步走创始者
中国红十字基金会行者大使
中国人民大学健康管理学院客座教授
首都体育学院客座教授
北京市科学健身专家讲师团秘书长
中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监
中国医师协会事业发展部项目处副主任
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
北京市长跑俱乐部副主席
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
中国国家击剑队签约体能教练
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
全国“心系系列”活动专家委员会主任委员
(全国妇联、中华预防医学会、中国营养学会主办)

Part1健身走――每一步都对健康有效
简单的“走”其实并不简单
“走”所要面对的健康难题
无数健康问题的答案――有氧运动
有效的有氧运动――健身走
健康小链接：世界卫生组织规定的健康标准
健康的零存整取――步行
坚持步行走出好筋骨
步行让免疫力起飞
步行可让记忆力更好
步行是获得好心情的很好处方
健康小链接：你是不是酸性体质
“坐”掉的健康走回来
健身走可以降压――让血管运动起来
健身走可以降脂――血液变得干干净净
健身走可以降糖――大量消耗葡萄糖
健身走可以减肥――不知不觉中“燃烧”脂肪
健康小链接：多数名人都是“走”出成功的
健步走里大有奥妙
不良步姿酿苦果
好开始才可能有好结果
正确呼吸很重要
上班族应该这样走
健康小链接：这些地方空气更清新
有氧健身走的10个方法
大步走，越走越健康
“10点10分”走，远离颈椎疾病
快步走，事半功倍的有氧健身走
扭着走，让你远离便秘
高抬腿走，更有力量的步行法
弹着走，足部健康的保障
赤脚走，接地气保健康
倒着走，反序运动锻炼神经系统
爬着走，爬一爬也健康
绕圈走，疾病也可以“绕”掉
健康小链接：如何自测足弓是否正常
Part2改善体质――没有好的体质，一切都是空谈
“成熟"后的问题：体质衰退现象
先给自己的体质打打分
你的健康漏洞在哪里
体质下降让你身心受累
健康小链接：长期饱食体质下降
给你的血液来一次大扫除
你的血液是否健康
不要堵塞你的循环系统
打败心脑血管杀手
……
Part3让你的骨骼更健康
――远离骨痛，动者无僵
Part4女性运动保健
――别让无知害了自己
Part5男性运动保健
――男人不难做
Part6特殊人群的健身方案
――优选的医生是自己
Part7运动中的巅峰体验
――心理健康的添加剂
附录社区健身器材一览

不生病的28种健身方案

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