普拉提从新手到高手--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

普拉提不仅是一项运动，而且是一个调节身体和精神的体系，它能够増强体质，提高身体的灵活性和协调性，缓解压力，提高注意力，使人快乐和健康。普拉提基于现代解剖学，是非常有效的减肥方法，练习的重点集中在肌肉等长和等张收縮上，同时强调向心和离心收縮及稳定肌训练，多加锻炼可以让腹部、臀部、大腿的赘肉消失不见。本书全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习方法。一册在手，可令读者畅游普拉提的世界。

感受普拉提之美
Part1-认识普拉提
普拉提简介
普拉提的好处
普拉提针对的人群
Part2-普拉提延南洞须知
普拉提的特点
普拉提的呼吸原则
练习普拉提的建议及注意事项
初级课程：用普拉提增添美丽
Part1-基础动作
很大程度上热身I
站立前弯
Part2-进阶动作
侧弯式
开瓶式
踩单车式
中级课程：一招打造“S”形身材
Part1-收复
很大程度上热身II
仰升上体
抬胸式
抬胸旋转式
单腿伸展
双腿伸展
仰卧双腿举球
夹球立地旋风
夹球百次拍
夹球平行伸展
夹球摆动
夹球脊柱扭曲
球上卷腹
Part2-细腰
坐姿扭转
旋转
拱桥纤体
侧提
穿针引线
跪姿侧踢
站姿风吹式
站姿扭腰
旁腰压球
球旁侧弯
夹球侧腰伸展
球上脊柱转动
Part3-塑背
天鹅翘首
钟摆脚跟
泳姿
双踢腿
天鹅潜水
全蝗虫式
休息式
球上开肩
夹球反压肩
Part4-美腿
单腿踢
单腿画圈
踩单车
平衡上下压
跪姿侧踢
剪刀腿
夹球双腿踢
斜支架抬腿
斜支架前后踢
夹球侧举腿
球上伏地单腿画圈
球上单腿蹲
Part5-瘦臂
前置支撑
后置支撑
手臂伸展I
手臂伸展II
Part6-翘臀
肩桥预备式
侧卧单腿画圈
侧卧前后踢腿
背压球
球上蝗虫单腿摆动
球上蝗虫双腿摆动
夹球飞翔式
球上架桥
高级课程：体验健康之美
Part1-垫上运动
骨盆卷动
猫伸展
基本背伸展
上背伸展
脊柱扭转
超越卷动
滚动如球
Part2-球上运动
卧球倒立
卧球蝗虫式
附录
标准身材衡量法
新时尚健康概念

普拉提从新手到高手

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