哪有没时间这回事 白金版

作者有16年时间管理培训经验，书中干货满满。 白金版加入新内容，结合超实用的“自律帮”App，给读者带来全新体验。

碎片化时代，你以为自己被微信打断，被抖音绑架，被杂务缠身，被碎片信息撕得稀碎。其实，是你没懂碎片化时代的正确打开方式。时间碎了，你该跟着“碎”。告别时间管理，你要多线程处理任务；扔掉日程表，规划很符合你身心舒适度的时间段；放弃优先级，用短的时间搞定难的问题……《哪有没时间这回事》全新升级，从25000张时间表中优化出时间管理方案，附以“自律帮”App的加持，帮你找到合适你的碎片化时间日志，让你的生活变得高效。

纪元 自律帮创始人，毕业于中国科学院心理研究所。 从事时间管理培训工作16年，为数万学员提供过时间管理的咨询，为数千家企业提供时间效率优化方案。 著有畅销书《哪有没时间这回事》《哪有没时间这回事II：自律的力量》《把24小时装进钱包里》。

前言 碎片化时代的碎碎念
第一章
让一天变28个小时的初级技能
从安排日程开始，也许你就错了
先整理心情，再整理事情
碎了就碎了吧
把碎片一张张翻过来，正面朝上
写下来才明晰，列出来才健康
只有超人和傻蛋才用严格的日程表，我们用时间段
这样安排事情不靠谱
时间表只会逼死你
把一天划分成若干时间段
不断改进的是规划，墙上一挂的是鬼话
对的时间做对的事
不断优化每个时间段
用清单整理碎片
界限、八分饱与仪式感
早起的鸟儿养成计划
你的早上都丢了
你见过清晨5点的城市吗
要质量不要时长
碎片化休息
早起倒逼早睡
赖床是个伪命题
把最想做的事放在早起后
说到：确定第二天几点起床
叫醒：双闹钟确保下床
做到：起得爽快，睡得心安理得
能不能早起取决于头天晚上
可以偷回来的时间
早起后可以做任何事情
不用挤时间就能多出一个小时
把闹心的工作做完，去闹别人的心
吃好喝好，又多了半小时
午休后，新一轮搅和
晚间时间争夺战
就不加班
到点就走，保护自己的晚间
加班要在早上加
最重要的是不要精神加班
没劲儿又没劲的晚上
（晚上是收获成就感的很好时段
家人是最重要的人
为第二天做准备是最重要的事
晚上根本停不下来
晚睡强迫症
停下来从打叉开始
自找麻烦，获得自控
建立睡前程序
第二章
不用专注也能完成80%任务的进阶技能
帮你告别无所事事的碎片清单
贵人多忘事，只因记心中
碎片化时代的消化不良
对于碎片，大脑就像个漏勺
碎片清单——大脑的缓冲池
随手记出的奇迹
新的工作模式——打太极
碎片清单是你的随身大口袋
用碎片时间处理碎片清单
新的时间管理“四象限”
用碎片时间制订计划
碎片太多，断舍离一把
你的计划总完不成，对吧
你还需要一个每日任务清单
完不成计划是计划出了问题
任务清单必须包含有效思考
任务粉碎程序
明明20分钟就能做完，干了一个半小时
别让事情占满你
聊分钟，省一小时
计划是活的
时间浪费的等级
任务优先级，你是机器人吗
“优先级”是个计算机概念
你能分清重要与紧急吗
不必纠结，相信自己就好
碎片化专注
有效思考要把想法变成动作
消除工作环境中的剌激碎片
用纸笔思考
大部分时候都是我们主动分心
告别专注，学会在不同任务中切换
用计时器提高效率
看看计时器长什么样
计时器的巨大作用
开启计时器，带来仪式感
计时中会有的纠结
养成新习惯，开启新生活
把自己捋清楚
小红花，大力量
不断认识自己
“打卡”的学问
打卡是你专享需要培养的习惯
碎片化日志
站在天上看自己
晨间日记就是碎片化日志
积累碎片，积累成就感
学会预计时间
从判断题开始
三思而后行，做好综合题
让预计时间成为习惯，才能提高准确率
一次沉思，一种准备
第三章
让高效毫不费力的高级技能
逆“习”思维
为什么我们坚持不下去
警惕那些“每天5分钟”
长期积累所形成的差距令人望尘莫及
竖着看一天，横着看一生
“三天打鱼，两天晒网”还不错
聚焦可操作的行为
创造行为发生的条件
从分钟热度到持之以恒
“坚持21天养成一个习惯”纯属扯淡
习惯不等于重复
找到最适合自己的习惯
我们到底在坚持什么
聪明的习惯坚持者，傻傻的习惯坚持者
你无法“不做什么”
坚持碎片化思维
碎片化时代的情绪管理
不要重复发明轮子
进雷区之前先排雷
做足准备工作
不怕输一盘，怕放弃比赛
避开诱惑
取得朋友们的支持
转移注意力
嘘，不要说出来
习惯多米诺
确定时间
确定地点
准备有趣、方便的物品
选择环境
充分认识到人的影响
调节身心状态
后记

     从安排日程开始，也许你就错了本章中，你将学会建立并使用你的第一张清单——时间段清单。 先整理心情，再整理事情 碎了就碎了吧 我第一次感到一天的时间有点碎是大学期间，那是1999年。在那之前，生活对我来说就是“吃喝拉撒+上学+玩”。吃喝拉撒是被迫的，有人管，不用操心，不觉得碎；上学是被动的，时间都被规划好了，整块整块的，根本不碎；玩是很主动的，肆无忌惮，各种玩，接近不怕碎。 上大学以后开始不同了，事情没变，还是“吃喝拉撒+上学+玩”，但就是感觉一天的时间是被割裂的，不够用。虽然大部分时间都用来玩了，但还是嫌不够呀！吃喝拉撒不再被迫，我得自己决定吃什么、喝什么、买什么了；上学虽然有课程表规划着，但去不去上课就不一定了，你懂的；玩也玩得更五花八门了，还得谈恋爱交女朋友呢！ 你瞧，我这不是当家做主的节奏嘛！现在我才意识到，那时强烈的碎片感是进入大学后独立自主的生活节奏带来的。早认识到这一点，我那时就该好好整理下自己，也就不至于荒废那么多时间了，唉……你呢？你在读这本书，说明你也开始体会到时间不够用了吧？我知道你事情多，但我还是想恭喜你，你现在的感受说明你正在努力地把主动权抓回自己手里。 勤奋的人是时间的主人，懒惰的人是时间的奴隶，当主人挺辛苦的，当奴隶快乐吗? 毕业之后，我的碎片感与日俱增。工作，独立生活，创业，结婚，生女，再开始创业，事情越来越多，时间越来越碎。 此时此刻，我是早起的鸟儿社群的发起人、享学社的发起人、水果捞学习会创始人，是一名自由培训师；我还是这本书的作者；同时，我算是一个还不错的丈夫、一个还不错的爸爸。不仅如此，我也在努力做个好儿子、好朋友等一堆角色。 这里面的每一个角色都包含了我自己和他人的期待，每个角色背后都是一堆琐碎的事情，它们不断地涌进我的每一天。 把碎片一张张翻过来，正面朝上 我女儿喜欢玩拼图。每次她都会把一堆拼图倒出来，然后一张张地翻过来，让有图的一面朝上，之后才开始拼。我记得小时候我也有一盒拼图，数目不多，只有40块，而且是我专享的一盒拼图。没事时我就会把它们倒出来摆弄，久而久之，我对里面的每一块拼图都了如指掌，因此也就能拼得飞快。 一天中，每件事情都是一块碎片，就像一块块拼图组成了完整的一天。刚开始着手整理碎片时，你有必要先花点时间把每件事情“翻”过来看看，让它们“正面朝上”，一览无余地呈现在你面前。之后在每天的“拼图”练习中不断地熟悉它们，做到烂熟于胸。当你对一天中的每块碎片都心中有数时，效率和掌控感也就来了。 下页图中所列的是我的日常事务。 P2-4