10分钟压力管理指南

你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章，但本书如下特点；
它很好简洁，适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。它能够为你有效地管理压力，提供重要指导。
《10分钟压力管理指南》由杰夫·戴维森所著，本书没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂课的学习只需要10分钟。
在《10分钟压力管理指南》书里，你将了解到什么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候，你的身体会发生什么变化；我们如何更好地控制压力，如何从总体上将它的副作用减到很小，睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度消耗；如何避免过度工作症的产生，以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。

杰夫·戴维森，美国企业家，专栏作家，时间管理顾问公司创始人。戴维森关于个人管理的理念受到《纽约时报》、《华盛顿邮报》等全美各大媒体的关注，现已著有36本畅销作品，相继被翻译成中文、法语、日语、波兰语、捷语、西班牙语、葡萄牙语、荷兰语、希伯来语和意大利语等多种文字，包括《个人时间管理》、《新简单主义》、《从容：平衡工作与生活的黄金法则》等，其中多本已被列入哈佛大学、乔治·华盛顿在学和康涅狄格大学的管理课程。

前 言／1
致谢／2
第一课 什么是压力？／1
压力能教给你什么？／2
压力处处有，人们无处躲藏／3
当压力敲响你的大门的时候／8
什么时候压力对你有利？／10
什么时候压力开始变得太大？／12
30秒回顾／14
第二课 压力是怎样出现的？／15
科学认识压力／16
身体对压力源的瞬时反应／18
身体对压力的延时反应／20
生理和心理的代价／21
压力、性别及孩童时代的经历／22
30秒回顾／25
第三课 有害的工作环境／26
这里是丛林／27
机构文化的压力／29
公司处于启动期时员工的压力／32
驯服这只野兽／35
当老板鼓励工作狂的时候：／37
30秒回顾／39
第四课 办公室压力的管理／40
最后期限压力的增加是必然的／41
将压力水平控制在可控范围内的重要性／43
当压力威胁到你职业的相关内容／45
维持平衡的简单方法／46
寻找平衡／50
让你的时间远离计数器／51
30秒回顾／53
第五课 家庭中的压力／54
家庭压力源／55
冲突管理的技巧／59
变得更加成熟／62
30秒回顾／65
第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状/66
没有东西能够代替良好的睡眠／67
能看得清楚的标志／70
微睡眠现象／72
对自己和老板不公平／73
管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？／75
30秒回顾／77
第七课 控制延误／78
延误和压力／79
首先，将事情安排好／81
轻松地完成工作／84
从他人那里寻求帮助／88
帮助自己的方法／91
30秒回顾/93
第八课 信息过度的压力／94
正在被信息所淹没，我该怎么办呢？／95
对各种书籍进行分解／97
在路途中阅读／99
把任务变小／101
30秒回顾/103
第九课 在旅行中排除压力／104
态度的调整／105
事物组织是关键／106
漫长的准备道路／109
预先了解你的目的地并查看当地天气情况／111
维持日常习惯／112
旅途中的燃料／114
西雅图夜未眠／117
国际旅行／118
30秒回顾／119
第十课 时间、金钱、压力之间的关系／120
花得越多，就必须挣得越多／121
让节俭成为习惯／125
为将来投资／127
为自己投资／129
30秒回顾／132
第十一课 视觉想象和引导的想象／133
什么是闭目静想？／134
牛顿定律／140
引导静想／141
没有一劳永逸的奇迹／144
30秒回顾／145
第十二课 呼吸／146
来自开始／147
新时代呓语？／149
呼吸技巧／150
其他呼吸方法／153
清洁、清理及能量增强／155
那就是它？／157
30秒回顾／158
第十三课 冥想／159
什么是冥想？／160
接近不同的训练／161
冥想的类型／163
各种冥想方法的共性／166
心智觉知冥想／167
让冥想进入你的日常生活／170
30秒回顾／172
第十四课 瑜伽、太极拳／173
新时代的运动／174
瑜伽／175
开始练习瑜伽／178
伸展练习／180
太极拳／183
找到适合的／186
30秒回顾／187
第十五课 水疗养生的功效／188
水疗养生及类似方法／189
不再新鲜／190
进入一个新空间／191
很好服务／192
小休一会儿，如何？／193
欢迎来到“天堂”／194
男人也加入到了水疗消费／197
找到最适合你的／198
30秒回顾／199
第十六课 意义深远的选择／200
力量就在你身上／201
一个在压力下保持优雅的例子／205
一封分手信／208
30秒回顾／210
拓展阅读／211

    布莱恩(Brian)是一家大公司的销售经理。几周之前，公司宣布组织架构调整，使得他现在负责管理的员工数量为原来的两倍。突然间他的语音信箱总是爆满，无论他怎样努力工作，他的e―mail还是处理不完。更要命的是，有老板叫他去了办公室，因他的团队没有完成月销售任务而对他进行了训斥。
    虽然布莱恩将工作时间延长至太阳落山，然后经过长时间的公交颠簸，才能拖着疲惫的身体回家吃晚饭，但是他还是不能完成任务。除了工作上日益增加的负担外，布莱恩还为没有时间与家人在一起而烦恼。他的儿子学习不太好，妻子还想组织一次家庭旅游。
    久而久之，当每天早上闹钟唤醒布莱恩的时候，他开始对这的工作产生瞑怕。他开始失眠，并且由于胃部出了问题，他没有食欲，不得不开始咀嚼抗酸剂以抵抗胃部的疼痛。后来，他的妻子抱怨他变得急躁、易怒、挑剔。快节奏世界中的压力
    布莱恩的经历在当今这个快节奏的世界中是一种普遍存在的现象。工作的压力、家庭生活的需求几乎总是在变化着。毫无疑问，许多人正承受着压力的痛苦。
    压力对人们健康的影响主要表现在：
    075％～90％的人因压力相关的问题看过医生。
    ●工作压力是影响健康的主要因素，根据估算，由此导致的商业成本每年高达1500亿美元。
    ●压力相关问题是健康成本快速增长的主要原因。
    信息来源：国家心理健康协会
    很近的一份国家职业安全与健康协会的报告指出，越来越多的医生和研究人员发现了高水平压力与长期健康问题之间的联系，比如心血管疾病与工作场所之间的关系(见第四课《办公室压力的管理》)。
    慢性压力
    慢性压力是一种特殊的压力，情形严重时可能需要专业人员的帮助，慢性压力是日常生活中痛苦的积累与持续作用的结果。通常，人们在这种情形下生活，一般不会意识到自己有这种症状。这是压力在数年的时间里保持不变所致。不幸福的婚姻、不喜欢的工作等因素都会导致慢性压力增加。
    名词解释：慢性压力――长期的、不变的、潜在的对健康和生命有威胁的压力。受害者通常感觉不到它的存在。
    慢性压力起源于儿童时代看待世界的方式。一些有慢性压力问题的人常常找不到摆脱痛苦的方法。慢性压力是一种严重的问题，它甚至会导致脑卒中、心脏病乃至自杀。认为自己可能有慢性压力问题的人应当从专业人员那里获得帮助。
    注意：如果你确认自己正在承受着由慢性压力带来的痛苦，那么赶紧放下这本书，然后给医疗专家打电话进行咨询。
    压力带来的连锁反应
    要减少生活中压力的负面影响，首先必须了解压力如何影响你的身体，你如何在生活的各个方面对这些压力进行控制，为什么压力会影响这么多的人，压力是如何开始的？
    当大脑察觉到危险时，它会产生一系列连锁生物反应，释放某种化学物质到身体内部以保证你的神经系统高速运转。换句话说，就是你的心脏跳动得更快，呼吸更加急促，肌肉更加紧张，感觉更加灵敏。无论你相信与否，很后你的血液都会凝固得更快。
    这些生理反应很好重要，因为它们能够使人的身体去应对危险处境。你的各种反应已经准备好，以帮助你逃出你所察觉到的危险或进行必要的战斗――这就是人们通常所说的“对抗或逃逸反应”。
    名词解释：生理的――与器官的正常或期望的功能一致的。
    对抗或逃逸反应：一种对于刺激的自动反应，包括实际刺激或刺激感觉，这种反应能够使人们的身体应对有威胁的情况。
    这种反应是古代人们的一种特点。如果人们在穿越丛林时感觉到危险，比如一只饥饿的老虎站在路中央，这时身体就会立刻产生这种反应，以帮助他们不被老虎吃掉。
    P3-5