快手减糖瘦身餐

3步即可完成，无须每天制作，可长时间保存，减糖生活变轻松，瘦身更容易。 超多减糖窍门，肉类、主食、甜品放心吃。无须挨饿、边吃边瘦。 所有菜谱均标明含糖量、热量及保质期限，吃得明明白白。 附赠百余种常用食材含糖量、热量表，选对食材，减糖更轻松。

近年来，减糖瘦身正在全世界范围内流行，这种方法是通过优选限度减少食物中的糖类，保留膳食纤维，达到减脂瘦身、降低血糖的目的。本书精选了65道快手易学的减糖料理，涵盖日式、西式、中式特色菜品，还搭配了酱料、小菜、主食、甜品等。食谱全部在3个步骤以内，简单好操作。所有菜谱均附有含糖量、热量以及保质期限。

日本主妇之友社，日本有名生活时尚图书出版社。自成立以来，出版过众多生活实用类图书，受到日本读者广泛喜爱。

4如果能长时间保存，制作减糖料理就会变得更轻松！
5本书中的“3步常备减糖料理”是什么？
6常备减糖料理为何可以轻松瘦身？
7经受不住美食诱惑怎么办？减糖的诀窍
8常备减糖料理Q&A
Part1常备减糖饱腹菜
10黄油甜椒猪排
12酸辣腌菜拌鸡肉
14蛋黄酱鲑鱼
16盐煮五花肉
18豆腐大虾西蓝花奶汁烤菜
20腌紫甘蓝煎鸡肉配塔塔酱
22芝士紫苏炸千层饼
24生姜榨菜烧猪里脊
25培根菠菜豆浆烘蛋
26俄式牛肉丝
27蒜香叉烧
28原汁炖鸡肉
29蛋黄酱印式旗鱼
30冻豆腐填馅鱼糕
31椰汁鸡汤
32平底锅烤羊排配洋葱酱
33蛋黄酱味噌烤里脊
专栏1减糖汤品
34基础减糖汤品肉末芹菜汤
35变化1咖喱肉末芹菜黄豆汤
变化2肉末芹菜味噌汤
36基础减糖汤品鸡翅汤
37变化1去骨鸡翅酸辣蛋花汤
变化2民族风鸡翅汤
专栏2减糖酱汁、蘸料、沙拉酱
38【酱汁】日式酸辣酱汁/金枪鱼咖喱油酱汁/南国风味酱汁
39【蘸料】黄豆酱/鲑鱼酱/意式蘸料
40【沙拉酱】韩式沙拉酱/凯撒沙拉酱/柚子辣椒味噌沙拉酱
Part2常备减糖特色菜
日式
42醋腌鸡胸肉
44盐煮豆腐肉片
46香辣味噌青花鱼
47炒牛蒡丝
48红烧咖喱鱼
49白萝卜筑前煮
西式
50汤咖喱
52圆白菜猪肉卷
54南瓜沙拉
55汉堡肉排
56鸡肉蘑菇奶油浓汤
57蔬菜杂烩
中式
58糖醋里脊
60金针菇烧卖
62油豆腐皮煎饺
63番茄虾仁
64魔芋粉丝沙拉
65麻婆油豆腐
专栏3减糖咸菜、腌菜
66腌芜菁/孜然腌紫甘蓝/蒜泥黄瓜
67咖喱菜花/盐腌小松菜/中式腌白萝卜
特辑1减糖主食
68什锦烧
70魔芋丝拌饭
71南国风味炒面
72豆腐渣蒸糕
Part3常备减糖下酒菜
74柠檬味豆芽炒香肠
76青柠炸鸡翅
78金枪鱼水芹鸡蛋沙拉
79蒜蓉虾
80中式茄条拌火腿
81辣味甜椒豆
82腌熏鲑鱼拌芹菜
83一口香油淋鸡
84青椒炸豆腐拌鲣鱼海带
85辣白菜章鱼拌黄瓜
特辑2减糖零食
86烤布丁
88烤冻豆腐脆饼2款
90柠檬奶酪蛋糕
91杏仁酥饼
92食材含糖量、热量表