武术内功修炼与实践

武术内功典籍浩如渊海，并因时代的，叙述多玄而难明，禅机隐语，扑朔迷离，使习武艺者如坠五里雾中。本书内容力求文不加饰，词不求工，说理朴实，淡而弥真，使读者能识内功真面目，以助大家看懂学会。

武术内功，是在武术运动中，采用以意领气，以气运身，以身发力为基本锻炼手段的一种内外兼修的方法。它的目的在于锻炼人体运动时，意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力。通过武术内功锻炼，可以使人获得内壮外勇、内外合一，以及激发人体潜能的功效。内功的锻炼形式，分为静功和动功两类。静功，以桩功练习为主，其包括有坐功和卧功；动功是以肢体导引为主。武术内功既是练内培本的武技筑基功夫，也是健身强体和延年益寿的养生功夫。近年来，武术家和气功养生家们将武术内功及其他武术养气、练气、用气的功法作为中国武术气功五大流派之一，并称为“武术气功”。本书从各个方面剖析武术内功的原理和行功原则，不但内容丰富，还具有一定的学术价值。作者以中医的经络、气化理论融合为一，将武术内功深入浅出，使武术修习者可以把这些原则广泛地运用于武术武道修习、内功修习或其他运动，从而收到相应的效益和帮助。

舒建臣，中国有名武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《咏春木人桩法 》、《咏春黐手对练》、《咏春搏击术精粹 》、《图解咏春拳法 》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《截拳道短棍技击法》等。著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。

第一章武术内功概说００１
第一节中华武术概论００１
一、游戏狩猎和狩猎舞的孕育期００１
二、战争军队和武舞的萌芽期００２
三、武举和套路的形成期００３
四、练武、演武、比武和镖局为武术的成熟期００４
五、中央国术馆和武术运动会的蜕变００４
六、技击健身和艺术的升华００５
第二节武术的核心００５
一、武术的攻防之功００５
二、武术的竞技之功００６
三、武术的养生祛病之功００７
第三节武术的三种功夫００８
一、硬功００８
二、轻功００８
三、内功００９
第四节武术四大技法０１０
一、打法０１０
二、踢法０１１
三、摔法０１１
四、拿法０１１
第五节武术外功和内功基本技法０１２
一、心意法０１２
二、气法０１３
三、声法０１３
四、劲法０１４
五、身型与身法０１５
六、手型与手法０１６
七、腿法０１７
八、步型与步法０１８
第六节武术内家和外家０１９
第七节武术之道０２０
一、自然之道０２０
二、以德立武０２１
三、武之艺术０２２
第二章经络腧穴学说０２４
第一节内功与经络腧穴０２４
一、经络在内功中的意义０２４
二、经络与内功０２５
三、内功与腧穴０２６
四、气与经络现象是同一本质的不同表现０２６
第二节经络系统０２７
一、经络系统的组成０２７
二、经脉的循行０２７
三、经络的功能０２８
第三节十二经脉０２９
一、手太阴肺经０２９
二、手阳明大肠经０３０
三、足阳明胃经０３１
四、足太阴脾经０３２
五、手少阴心经０３４
六、手太阳小肠经０３５
七、足太阳膀胱经０３６
八、足少阴肾经０３７
九、手厥阴心包经０３９
十、手少阳三焦经０４０
十一、足少阳胆经０４１
十二、足厥阴肝经０４２
第四节奇经八脉０４４
一、任脉０４４
二、督脉０４５
三、冲脉０４６
四、带脉０４７
五、阴维脉０４８
六、阳维脉０４８
七、阴跷脉０４９
八、阳跷脉０５０
第五节腧穴０５１
一、腧穴的定义０５１
二、腧穴的类型０５１
三、穴位的作用和性能０５１
四、腧穴的定位方法０５２
五、经穴图解０５８
第三章武术内功与经络腧穴０６５
第一节武术与气功０６５
一、古代气功是各种气法的总称０６５
二、武术气法和其他气法的区别０６６
三、武术气功的形成０６６
四、武术技术的气功化趋势０６９
五、武术气功对中国气功的贡献０６９
第二节武术内功与经络腧穴０７０
一、武术内功与经络腧穴０７０
二、小周天０７１
三、大周天０７３
四、髓化气功０７８
五、洗髓经气运行０８１
六、六字诀经气运行０８３
七、内功运气法０８９
八、外气发放经气运行０９１
第四章武术内功０９３
第一节桩功０９３
一、浑元桩０９３
二、骑马桩０９５
三、七星桩０９５
四、养生桩０９６
五、技击桩０９７
第二节坐功０９９
一、平坐式０９９
二、盘坐式０９９
三、易筋经十二段锦１００
第三节动功与静动功１０３
一、武八段锦１０４
二、易筋经十二式１１０
三、太极拳筑基内功１１８
四、八卦掌转旋内功１２６
五、形意拳三桩五拳内功１３６