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内容简介

本书针对减肥难、减肥苦、效果差、易反弹的问题，基于国际流行的认知行为减肥法，提出全新心理减肥术。针对减肥中的问题，运用各种超实用、超简单的心理学技巧，纠正减肥者在减肥过程中的误区和错误心态，提出正确的减肥方案，例如“112法则”“4小时极限原则”“ABC法则”等，使减肥者不再与诱惑苦苦斗争，科学聪明地越吃越瘦，轻松快乐地运动，不再败给拖延和懒惰。使运动成为习惯，减肥成为自然，自信成为人生底色。

作者简介

许梦然，临床心理学家，高校导师。本科就读于香港大学，在牛津大学交换一年，硕士博士就读于加拿大滑铁卢大学。现就职于滑铁卢大学，同时在贵湖大学做本科生毕业论文导师，也在滑铁卢地区做私人从业的临床心理学家。

第一章关于减肥，多的是你不知道的事
减肥人的嘴，骗人的鬼 / 002
你可能减了个假肥 / 010
没有一顿火锅解决不了的不开心 / 018
一切都是童年的错吗？ / 026
第二章减肥有风险，行动需谨慎
每喝一杯奶茶，离你男神就远一步 / 036
胖怎么了，用你家沐浴露了？ / 043
不瘦5千克，不换头像 / 050
不要盲目相信体重秤 / 057
要么瘦，要么死 / 063
第三章一口吃个瘦子
神奇减肥餐是不存在的 / 074
吃饱了才有力气减肥 / 080
吃了多少，立此存照 / 087
眼不见为净 / 095
下雨天和巧克力并不配 / 102
一千克的铁和一千克的棉花一样重 / 110
让我往东，我偏往西 / 116
带着正念吃饭 / 123
向你有好饮食习惯的朋友看齐 / 131
酸奶取代小龙虾 / 138
第四章懒人运动福利
坐电梯换成走楼梯 / 146
玩的就是心跳 / 153
顺便减了个肥 / 159
好记性不如烂笔头 / 166
先定一个小目标 / 174
追剧还是跑步？ / 180
重压之下，必有胖子 / 188
第五章心宽体不胖
魔镜魔镜，我是不是世界上好看的？ / 196
胖子回怼指南 / 203
心急吃不了热豆腐 / 210
扎心了：瘦下来也不一定会变美 / 217
我就是很开心，你管得着吗？ / 224
“诱惑”是我的好朋友 / 230
后记说过很多减肥的道理，希望你过好这一生 / 241

摘要

吃饱了才有力气减肥我们应该一天吃几顿饭呢？应该隔多久进食一次呢？市面上充斥着各种类型的进餐时间表，比如有的说“过午不食”，有的说“一日一餐”，有的说“要跳过早餐”。那么到底怎么吃才是可以持续、可以帮助减肥的呢？要回答这个问题，我们先来做个小练习，了解一下我们的血糖指数在一天当中是怎么变化的。之所以选择血糖，是因为血糖直接反映着我们的能量供给状况，同时血糖和饥饿感紧密相连。所以它是一个很重要的指标，只有了解并遵循我们身体本身的规律，才可以科学聪明地减肥。首先，准备好纸笔，在一张白纸上画出两个坐标轴，X轴代表时间，Y轴代表血糖指数。因为我们只会用坐标系的第一象限，你只需要保留正值。接下来，在X轴上先标出零点，也就是一天的开始。假设你是早晨7点钟起床，那么接着在X轴上标出早晨7点，我们的血糖从凌晨到早晨起床是一条逐步走低的曲线，因为一夜没有进食，在早晨起床还没有来得及吃早餐的时候，我们的血糖会接近大力度优惠值。然后假设你在起床半小时后，也就是7点半吃了早餐。一般来说，血糖会在进食1？2个小时后上升到一个峰值，然后在1？2个小时之后下降到大力度优惠值。所以请你在X轴上标注7点半早餐，血糖值开始逐渐上升，在9点半到达峰值，然后一路下降，到了11点半，血糖值会回到早餐前的状态。

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