协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复--聚文网

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内容简介

马良坤编著的《产后恢复(协和专家+协和妈妈圈干货分享)》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。
同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。

作者简介

马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家。
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0~6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
消化系统的变化
身姿体态的变化
肌肤的变化
Part1产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期产后1~3天
依赖一独立期产后4~14天
独立期产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
注意护眼，不要长时间看书、看手机、看电视
月子里洗澡水温以37~40℃为宜，每
次洗5~10分钟
选择连脚跟的拖鞋
产后下床活动要趁早
正常分娩56天后再开始性生活
要保持愉快的心情
顺产妈妈产后6~8小时坐一坐
顺产妈妈按摩关元穴促排尿
满月发汗，预防月子病
新妈妈月子期间不要睡过软的床
……
Part2科学护理，快速恢复正常生活
Part3按阶段进补，增强体质恢复完美状态
Part4产后恢复必不可少的营养素和补益食材
Part5调理疾病与不适，产后不落病
Part6产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
Part7产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
Part8产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
Part9产后肌肤护理，做时尚靓妈

协和专家+协和妈妈圈干货分享.产后恢复

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