孕产营养顾问何其勤 孕期营养一天一读

●孕产营养专家多年临床经验，保证你长胎不长肉，宝宝更聪明！ ●每日5分钟，孕期饮食营养全知道！ ●101道营养餐，满足不同阶段、不同体质孕妈妈的需求！ ●准爸爸参与“孕事”，家庭更和谐，妈妈宝宝更健康！

怀胎十月，“吃”是大事。只有吃得好、吃得科学，才能孕育出健康聪明的宝宝。翻开这本书，一天一读，孕期280天的营养管理变得轻松又简单。如何补充叶酸？如何吃才能避免孕期贫血？要想宝宝聪明、身体壮，该如何进补？怎样才能做到科学管理孕期体重？……这些孕妈妈最关心的问题，本书都将一一给出答案。书中按照时间顺序，将每个月孕妈妈所要补充的必需营养素条理分明地列出，并给出相应菜谱。另外，还给出了许多孕期营养宜忌，让妈妈吃得健康、吃得安心。除此之外，本书特别给出孕期体重管理建议，不仅能让胎宝宝发育得聪明健康，孕妈妈也不会产生体重超标的困扰。跟随这些建议与指导，可以真正实现“长胎不长肉”“健康又美丽”的孕期愿望。

孕1月
第1周（第1～4周）
第1/2天孕1月关键营养素
第3天暖宫驱寒，提高孕力
第4天补血养气，远离贫血
乌鸡汤
第5/6天叶酸并非补得越多越好
第7天补充叶酸的食谱推荐
菠菜鸡蛋汤/香菇油菜
第2周
第8/9天养“精”蓄锐怎么吃
第10/11天巧补营养，提高“精”力
蒸牡蛎
第12/13天孕前排毒，调理体内环境
第14天排毒美食轻松做
南瓜银耳羹/柑橘南瓜汁
第3周
第15/16天按照“三餐两点”进食
第17/18天了解体重指数，合理增重
第19天先别使劲补，饮食有节制
第20天尽量避免服用药物
第21天蛋白质--助力胎盘的形成
青菜蛋羹/糖醋排骨
第4周
第22/23天怀孕后不宜全素食
第24天规律饮食，妈妈宝宝都受益
第25天食物搭配要讲究
第26天避免吃各种“污染”食品
第27天补钙并非一定要喝骨头汤
第28天补钙好帮手：豆腐、海带和芝麻
海带豆腐汤/芝麻红薯粥
孕2月（第5～8周）
第5周
第29/30天孕2月关键营养素
第31/32天烹调多样化
第33天继续加强补充叶酸
第34天适量吃些豆类食物
第35天荤素搭配，补充B族维生素
豌豆鳕鱼块/奶酪蛋汤
第6周
第36/37天早餐要吃好，午餐晚餐要吃对
第38天体重过轻，不利于胎宝宝发育
第39天体重超标，对母子健康不利
第40/41天补充水分很重要
第42天自制维生素C多多的果蔬汁
芹菜胡萝卜汁/牛奶木瓜汁
第7周
第43/44天忌食李斯特菌感染的食物
第45/46天每天吃点苹果和梨
第47天克服孕吐，能吃就吃
第48天孕吐偏爱酸食，但要有节制
第49天缓解孕吐的食谱推荐
生姜橘皮饮/糯米粥
第8周
第50/51天轻松应对孕吐
第52/53天让心情变好的水果
第54天海鲜美味要慎食
第55天有选择地吃鱼
第56天孕妈妈爱吃鱼，胎宝宝更聪明
菠菜鱼片汤/红烧罗非鱼
孕3月（第9～12周）
第9周
第57/58天孕3月关键营养素
第59天孕妈妈要和咖啡说再见
第60天维生素不是越多越好
第61/62天微量元素在于全和够
第63天补充维生素A，提高免疫力
枸杞鸭肝汤/胡萝卜牛肉丝
第10周
第64/65天健康喝水，助力胎宝宝发育
第66/67天不宜吃熏制或腌制类食物
第68/69天多吃抗辐射的食物
蒜香西蓝花
第70天适当补镁，宝宝更强壮
牛奶花生酪/菠菜炒蛋
第11周
第71/72天每天一把坚果好处多
第73天高糖分水果不宜多吃
第74天不要贪吃冷饮
第75/76天孕期饮食四大误区
第77天营养开胃菜
丝瓜虾仁/番茄炖豆腐
第12周
第78/79天多吃粗粮好处多
第80天调节饮食预防过敏
第81天有保胎作用的食物
第82/83天这些食物要少吃
第84天每周吃2次猪肝，补铁又健康
炒猪肝/菠菜猪肝粥
孕4月（第13～16周）
第13周
第85/86天孕4月关键营养素
第87天胃口提升，全面摄入营养
第88天并非吃得越多对胎宝宝越好
第89天补钙的好方法是喝牛奶
第90天选择适合自己的孕妇奶粉
第91天美味又补钙的食谱推荐
虾皮炒鸡蛋/蔬菜虾饺
第14周
第92/93天定期量体重，营养不过剩
第94/95天油炸食物对身体的不利影响
第96天吃火锅有宜忌
第97天摄入足够的热量
第98天好吃不胖的热量来源--牛肉
牛肉面/土豆烧牛肉
第15周
第99/100天胃胀不消化的应对
第101/102天吃盐多少有宜忌
第103天水果虽好，不宜过量
第104天甜食控量，体重管理更轻松
第105天解馋甜点，营养不胖
酸奶草莓布丁/芒果西米露
第16周
第106/107天富含矿物质的食物
第108/109天科学饮食，远离超重
第110天吃点山药，健脾助消化
第111天营养之王西蓝花
第112天西蓝花好做又好吃
凉拌双花/西蓝花炒虾球
孕5月（第17～20周）
第17周
第113/114天孕5月关键营养素
第115天每天都要吃鸡蛋
第116天吃虾巧补钙，小腿不抽筋
第117天适量喝粥，缓解肠胃不适
第118天提升食欲的鲜美野菜
第119天深海鳕鱼，DHA的好食源
清蒸鳕鱼/煎鳕鱼
第18周
第120/121天工作餐要“挑三拣四”
第122/123天自带便当的攻略
第124天在外就餐的选择
第125天吃对食物好助眠
第126天安神助眠的食谱推荐
三色补血汤/红枣百合莲子饮
第19周
第127/128天谷类食物，给早餐添动力
第129/130天不宜多吃罐头食品
第131天查血铅含量，预防铅中毒
第132天不宜多吃的零食
第133天适量吃肉，补充牛磺酸
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