20天大变身,神奇收腹操--聚文网

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编辑推荐

《神奇收腹操20天大变身》：3周强效，普拉提，燃脂训练+强力瘦腹减肥食谱+核心美背抗力球组合。
【DVD，中文简／繁体可选字幕】，速效瘦腹普拉提运动组合。由Genn啾合医学与生理专家联手研发。所编选的动作变化幅度大，运动频率高，动作难易搭配、训练的次数和级数、训练的时间都合乎人体生理构造。Genni老师全程示范，Step by Step带你一起同步练习，让你在很短时间内得到神奇收腹效果。
优选认可很精准、有效的瘦腹减肥运动。
纤腰瘦腹操：靠前～7天燃脂练习，让脂肪快速燃烧。
第8～14天，清算赘肉速收腰腹减脂定型。
靠前5～20天，高强度肌肉训练，塑造完美曲线。

内容简介

《神奇收腹操20天大变身》内容简介：每天15分钟“神奇收腹操”一周减重2～3斤，20天大变身甩掉“大肚腩”“啤酒胜”“水桶腰”拨回完美腰腹，改变百万受众，燃脂练习。让腰腹脂肪快速燃烧；锁定腹部及身体中间部位核心肌肉群，强力减肥；重点训练腰腹肌肉带，打造充满弹性的腹肌，塑造腰腹完美曲线。
三周快速收腹计划，优选认可减腊力不错的艘腹遴懿。三周激动体验，循环练习，每周锁定不同重点。23大激瘦普拉提体位，针对腹部肌肉强力刺激，促进脂肪转化为肌肉与能量，有效改善松垮腹部、消除赘肉。
全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果强于一般运动三倍。强力“减腹”瘦身食谱，一日减一斤的瘦腹餐，专业营养师的科学配餐指导。让你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提组合、抗力球综合平衡训练。

作者简介

冯婷（Genni）
★靠前康体学院（IHFI）不错体适能导师
★靠前康体学院（IHFI）护脊运动教练（脊椎护理）
★亚洲很好健身机构中航健身会资历平衡、瑜伽、普拉提教练
★中国优生科学协会产后瑜伽导师

Chapter 1 你的小肚脯真的很难瘦吗？
（一）发胖，是有原因的
1.女性真的天生容易变胖？
2.年龄是肥胖的天敌
3.你的生活习惯好吗？
（二）谁需要“减腹”？
1.不爱运动的人
2.无法抗拒美食的人
3.沙发土豆一族
4.生产后的妈咪
5.更年期的女性
6.局部赘肉明显突出的人
7.身材松弛不结实的人
8.时常腰酸背痛的人
（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首
1.坐式生活，缺乏运动
2.不良姿势
3.消化不良、排便不畅
4.压力过大
（四）三种“小腹婆”，你是哪一种
1.上腹——大胃型“腹婆”
2.腰部——水桶型“腹婆”
3.下腹——大肚型“腹婆”
（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道
1.饮食控制
2.运动塑身
3.外科手术
4.药物治疗
5.按摩推脂
6.穴道针灸
㈥为什么饮食控制与运动结合有效
“碱腹”黄页你最关心的“减腹”疑问

Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识
（一）你到底是胖还是瘦？
1.肥胖度
2.身体质量指数（BMJ）
3.腰臀比（WHR）
（二）快速收腹操，让你告别“大肚腩”
（三）20天收腹操运动六原则
1.专注
2.控制
3.轴心
4.呼吸
5.准确
6.流畅
（四）正确使用本书进行训练的方法.
20天激瘦“减腹”美人操
一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击
（一）先认识你的躯干部位肌肉群
1.腰腹部肌群
2.下背部肌肉
（二）快速瘦腹三阶段训练计划
二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧
“减腹”黄页第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹
“减腹”黄页第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
四、第15～20天：完美突破，较为收紧腰腹
“减腹”黄页第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌
核心美背组合+抗力球组合，强效巩固瘦腹成果
一、核心美背组合，助力“减腹大业”
二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹
附录：
白领“坐坐族”瘦腹大作战

摘要

    2.年龄是肥胖的天敌
    我们的身体之所以会成长、发育，是因为有脑部下垂体腺分泌的生长激素的刺激。但生长激素会随着身体的发育健全达到高峰，发育接近后便渐渐减低。
    一般来说，生长激素的分泌量在青春期开始增长，到25岁左右达到高峰，之后逐渐衰退，35岁以后就变得很好稀少了。
    生长激素的主要功能，是帮助我们燃烧脂肪、增强肌肉、促使器官成长。因此，人在25岁之前，体能状态很好好，精力充沛，而且，怎么吃也不太容易胖。这一切都是生长激素的功劳，是它让脂肪变成能量及肌肉。
    25岁之后，随着生长激素分泌量的减少，身体器官机能开始慢慢减退，体能跟着变差，肌肉变少，脂肪开始变多，身材当然就容易走样变形，难以维持窈窕的身材曲线了。
    虽然如此，并不是说我们就无计可施了，其中一个很经济实惠的方法就是运动，尤其是保持规律性的运动。这样，不仅你的体能情况会变好，而且肌肉量会增加，使你不容易变胖，同时还能帮助我们延缓身体机能的老化，保持年轻状态。
    I3.你的生活习惯好吗？
    年龄的事情我们无法控制，但身体发胖很主要的原因，就在你自己身上。
    日常生活习惯不良是导致现代社会都市一族发胖很重要的诱因。三餐用餐时间不规律、有一餐没一餐、爱吃夜宵、暴饮
    ……

20天大变身,神奇收腹操

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