高敏感人群情绪管理

专业心理测试/大量真实案例/解读高敏感人群的心理问题/全书图文并茂/理论性和故事性相结合/科学实用的情绪管理读物

敏感多疑，想得太多，容易“玻璃心”；总因为小事而发愁，害怕引起别人的误会；常常觉得自己这也做不好、那也做不好；为了避免人前丢脸，干脆拒绝一切社交……你身边是否有这样的人呢？一般人对高敏感人士的痛苦知之甚少，更多的是误解和嘲笑。高敏感很容易导致负面情绪的滋长，继而引发一系列心理问题。本书作者从心理咨询师的专业角度，针对高敏感者的情绪管理问题，提出了相应的解决方法，帮助高敏感者通过自我训练的方式，更好地接纳自我，化解负面情绪，回归正常生活。

齐志斌，国家二级心理咨询师，斑斓麓心理咨询中心首席心理师，团体心理辅导师，南京心之园家庭成长工作站发起人、站长，《中国中学生报》心理专栏特约编辑。2010年7月毕业于北京大学心理系，师从北大教授郭勇，同年成为一名心理咨询师，积累了十余年的心理咨询经验，擅长家庭动力咨询、积极心理治疗、后现代治疗。出版有《疯狂心理学》《甩不掉的心理学》等作品。

第一章 高敏感是什么？真的与你无关吗？
测试：你是高敏感者吗
我感知丰富，却难逃孤独
如何面对内心的不确定性
我考虑全面，却被完美主义拖累
我善解人意，却经常委屈自己
不懂拒绝的人，活得到底有多累
第二章 如果你的身上也出现了这些迹象
迹象1：广泛性焦虑——总担心给别人添麻烦
迹象2：假性自我满足——以回避社交为目的的独处
迹象3：自我批判——你为什么总觉得自己不够好
迹象4：玻璃心——为什么鸡毛蒜皮的小事也能伤到你
迹象5：被拒敏感者——别怕，谁都可能被拒绝
迹象6：焦躁性不安——如何面对负面情绪的侵扰
第三章 到底是什么让你不安
工作失误，老板会不会怀疑我的能力
在感情上缺乏安全感，总想控制对方
邻居总说闲话，要不要跟他吵一架
虽然说不上是我的错，但我总觉得错在我身上
第四章 高敏感人群常见的心理问题
高敏感到底是怎样的一种情绪体验
你可能会变得抑郁
你可能会变得倦怠
你可能会变得很内疚
你可能会变得悲伤
你可能会变得愤怒
你可能会变得恐惧
你可能会变得多愁善感
第五章 停止内耗，其实你不用想太多
过度沉思：你所担心的事大概率不会发生
克服预期焦虑：用计划克服不安
适度焦虑：接纳让你痛苦的人和事
直面冲突：勇敢面对既定事实
第六章 如何与外部世界和谐相处
停止自我批评，不要妄自菲薄
从自卑到自信，你需要的是正确的练习
你没做错，为什么要内疚
愤怒管理：面对人际冲突，如何快速制怒
人格面具：不同场合扮演好不同的角色
关注需求的表达，利用深度沟通更好地了解彼此
第七章 高敏感人群如何释放压力
情绪地图
情绪释放法
渐进式放松训练
系统脱敏训练
曼陀罗疗愈法
第八章 永远不要活在别人的期待里
你为什么那么害怕得罪人
与别人比，是不明智的想法
认清理想自我与现实自我之间的差距
放弃变得更好的想法，你可能会走得更远
每个人都有自己的价值，即便是无名之辈

     测试：你是高敏感者吗？ 很多时候，我们在交友时往往会听到这样一句话：“你太敏感了。”有意思的是很多时候我们很不愿意承认这一点，但越是极力否认，越说明我们害怕成为这样的人，或者选择自我逃避，不愿看到自己已经成为这样的人。 那么，到底怎样的人才算是高敏感者呢？ 美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦是最早对高敏感人群进行研究的心理学家。她在研究中发现，15% ～ 20% 的美国人属于高敏感人群。同时，她也研发了一套“你是高敏感者吗”的自测题，在这里与大家分享一下： 请根据自身的真实感受回答下列问题，如果题目和你的实际情况相符，则计1 分；不符合、不太符合或者不确定，都计0 分。（满分27 分） 1. 我很容易因为一些强烈的感官输入（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等）而不知所措。 2. 我能觉察到环境中一些细微的东西。 3. 其他人的心情会影响我。 4. 我容易对疼痛特别敏感。 5. 我发现自己需要从忙碌的日子中抽离。或者待在床上，或者待在没有灯光的屋子里，或者在一个任何可以让我从外界的干扰中离开、得到一点空间和安慰的地方。 6. 我对咖啡因的作用特别敏感。 7. 我特别受不了刺眼的光线、强烈的气味、粗糙的表面或者汽笛的声音。 8. 我有一个丰富而复杂的内心世界。 9. 噪声会使我感到不舒服。 10. 艺术和音乐非常容易打动我。 11. 我的神经系统有时会感到十分疲劳，这让我不得不赶紧入睡。 12. 我很谨慎。 13. 我很容易受到惊吓。 14. 在短时间内有很多事情需要完成的时候，我会感到慌乱。 15. 当有人在一个场合感到不自在的时候，我总是知道怎么做可以让他感到自在。（例如，改变灯光或者调换座位。） 16. 当有人试图让我同时做多件事的时候，我会感到恼怒。 17. 我努力避免犯错或忘事。 18. 我拒绝看暴力电影或电视剧是有道理的。 19. 当我周遭有很多事情发生的时候，我会感到不愉快。 20. 肚子饿的时候，会让我产生很强烈的反应，影响到我的注意力或情绪。 21. 生活中的变化能使我振奋。 22. 我能够注意到并享受精美或美妙的香气、味道、声音以及艺术。 23. 我发现许多事情同时发生会让我感到不快。 24. 安排好自己的生活，以免发生让人烦恼或尴尬的情况，我赋予这件事很高的优先级。 25. 强烈的刺激会使我感到不安，例如很大的噪声或者混乱的场面。 26. 当我在一项任务中需要竞争或是被观察的时候，我会变得十分紧张或发抖，以致完成得比我本可以做到的要糟糕得多。 27. 在我小的时候，我的父母或老师总认为我很敏感或害羞。 计分方式： 如果你得分超过14 分，那么你可能就是高敏感者。测量结果的衡量是基于人们的平均敏感度水平得出的标准，仅供参考。 如果你的身上也出现了这些迹象：总担心给别人添麻烦，以回避社交为目的地独处，常常觉得自己不够好，经常为小事焦虑受伤，讨厌人群，面对大量的信息和变化容易烦躁，如果以上绝大多数都符合的话，那么你很可能是个高敏感者。P1-5