四季养生全书

 

轻微头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？
掌握一年的自然变化，顺应季节生活，遵循春生、夏长、秋收、冬藏的原则，就不会生病，甚至还能延缓衰老。
《四季养生全书》针对不同季节、不同节气的自然变化，阐述了起居作息、饮食养生、精神调节与运动指南等全面的内容，科学、简明、实操性强，搭配手绘插图，把二十四节气里的养生智慧融入现代女性的日常生活，是当下养生Girl的推荐之书。
作者铃木知世医生是中西医结合治疗方面的专家，曾在中国广州中医药大学附属医院学习交流，将现代医学与中国的传统中医相结合，倾力打造了本书。愿所有女孩都能成为会调养的冻龄美人。

铃木知世，日本仁爱中国针灸医院院长。出生于日本东京，毕业于日本学习院大学。曾在中国进行学习交流时接触中西医结合医疗。在和病患接触的过程中，他切实地感受到了日本也需要中西医结合的治疗法，于是决心成为一名中西医结合治疗方面的专家。回到日本后，他考取了针灸师的资格证。现任日本仁爱中国针灸医院院长。

第一章春季养生—2~4月
早晚都要喝水2
春分过后再穿迷你裙4
保证充足的睡眠，努力早起6
身体和头发都需要放松8
立春喝玫瑰花茶12
食红枣14
食用大葱、韭菜、大蒜增加能量16
对付花粉症的根本是清除体内余热18
食用蜂斗菜，让身心焕然一新20
女儿节喝蛤蜊汤22
春分适合食用“平性”食物24
修剪花园时要全副武装26
使用天然盐和自然发酵的调味料28
用春季养生法预防春天的感冒30
夏天的寒证要在春天预防32
第二章夏季养生—5~7月
立夏喝新茶36
夏天睡觉要选用全棉的被褥38
做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键40
夏天也要泡澡42
勤运动，练肌肉44
打造小蛮腰，呈现优美的体态46
均衡摄取甜菜糖和黑砂糖48
食用鱼腥草50
避开邪气，安静地度过夏至52
西瓜优选连皮吃54
夏天的室内防虫措施56
文身会让身体受寒58
以热制热59
多吃蔬菜瓜果达到“水火平衡”60
冬病夏治61
第五个季节“土”的养生62
“长夏”和“土用”的关键词是“不要勉强”63
土是“脾”的季节64
用“八分饱”和“白开水”调理脾胃66
祛除体内湿气，防止关节痛和神经痛恶化68
高湿季节靠具有抗菌功效的丝柏度过70
“土用”预示季节即将更迭，是应对变化的时候72
第三章秋季养生—8~10月
秋天要让心情保持平和76
秋天维持体重即可78
夏天增加的体重，靠食物纤维消除80
用辣味促进新陈代谢82
喝菊花茶吧86
秋分前的着装要保证不出汗88
建议使用丝绸材质的被褥和内衣90
了解新月月经和满月月经92
秋乏可食用根菜改善94
食用蘑菇增强免疫力96
新米的季节更要食用糙米98
晚秋喝蔬菜鸡汤100
第四章冬季养生—11月~次年1月
防寒的绝招是巧妙地叠穿104
用热毛巾轻松补肾106
冬天特有的睡眠减肥法108
与热水袋共眠110
吃肉吧112
食用橘子补充维生素114
做毛巾操，缓解腰痛和肩周炎116
泡脚促进激素分泌，保证睡眠质量119
按压穴位，应付宴会和外出122
加热生姜，从内部温暖身体124
悠闲度过冬至日126
了解年糕的功效，缓解瘙痒症状127
大寒期间，饮食从肉食切换成以蔬菜为主的粗茶淡饭128
食用大豆补充雌激素130
第五章全年的养生
◎精神篇
利用五感取得精神的平衡134
满足五感136
通过颜色刺激视觉138
磨炼听觉140
身体会对香味瞬间起反应141
“重启”味觉，精神面貌也将焕然一新142
肢体接触滋生信赖感和安心感143
每个月至少要确保1天接近“OFF”的日子144
走不通了，就换条路145
沮丧时，借助太阳的力量146
决断力不够，就补胆147
利用五行控制情绪148
◎饮食篇
进一步加深对药食同源的认识150
用五色装点餐桌151
调节五味，滋养身体154
了解食物的阴阳和五性156
饮食要一物全体158
通过“地产地消”保持中庸159
◎体质篇
把握体质，重新审视生活160
气虚者应食用能温暖身体的食材162
气滞者应食用带香气的食材164
血虚者饮食应注重补血166
血瘀者应提高新陈代谢，改善血液循环168
阴虚者应戒“过度”，并开启早起生活170
痰湿者应控制冷饮的摄入172
阳虚者应注意保暖174
湿热者应祛湿清热176
◎生活习惯篇
谨记身心一体178
早上起床后立即刷牙179
改善用眼过度引起的肩膀酸痛180
利用冷、热，缓解眼睛疲劳181
利用膻中穴丰胸182
改善血液运行，打造完美容颜183
通过“a、i、u、e、o”的发音练习改善法令纹184
一边泡脚，一边按摩脸部和头部186
第六章自助艾灸养生
灵活运用艾灸贴190
●自助艾灸1
压力造成的肥胖、体寒、抑郁192
●自助艾灸2
失眠症、难以入睡、自主神经问题193
●自助艾灸3
美容、眼鼻问题、气力减退、花粉症194
●自助艾灸4
皮肤干燥、头发干枯、脱发195
●自助艾灸5
便秘、腹泻、脱肛、痔疮196
●自助艾灸6
肠胃不适、内分泌紊乱、低血压、疲劳197
●自助艾灸7
过劳197
●自助艾灸8
妇科问题198
●自助艾灸9
水肿200
●自助艾灸10
腰痛201
●自助艾灸11
减重202
●自助艾灸12
肩颈疼痛僵硬导致的头痛202
●自助艾灸13
恶心、头晕203
第七章中医基础知识
二十四节气与自然更替206
冬至和夏至分别对应阴阳两极210
基于太阳运行的真正的四季212
五行说中的四季214
五脏六腑是什么？216
掌握四季，打造健康218
后记